Edzés otthon anélkül, hogy további sporteszközök a legjobb gyakorlatokat az egész test
Modern média aktívan támogatja az egészséges életmód, a vonzerejét tónusú, lecsiszolt szervek. Ez nem csak a könnyen megy a fiatalok, hanem a felnőttek tartott emberek jegyet különböző sport komplexek. De mi van azokkal, akik nem tudnak részt venni osztályok az otthonon kívül?
Azok számára, akik dolgozni létre egy szűk gyomorban, torzó megkönnyebbülés, izomépítés nélkül látogatás speciális helyeken már összegyűjtött tizenöt a legjobb gyakorlatokat. Nem zavarba vásárlási sporteszközök. Mi ezt otthon. Anélkül, hogy további beruházásokat. Tehát ott megy.
Top 15 Gyakorlat otthoni edzés
Performing otthon összetett, ne feledje, hogy minden mozdulat az erő egy bizonyos értelemben egyértelmű cél. Mielőtt elkezdi az edzést, ha lehetséges, konzultáljon szakemberrel. Mindenesetre, ellenőrizze a helyes végrehajtását a rendszer, megtanulják az alapokat a légzés, hogy meghatározza a problémás területeket. Ellenkező esetben, az eredmény katasztrofális lehet.
Hogyan építsünk karizomzat: fekvőtámasz
Hogyan tegyük egy lapos has: szikla sajtó
Hogyan készítsünk egy vékony derék: betartani az intézkedést
- Feküdj le egy matt. Fold az alsó végtagok, szorosan egymáshoz. A sarka a padlón. Döntse térdre felváltva akár a teljes érintkezést a talajjal. Próbáld meg nem veszi a hát, a váll a matracot.
- Ha a hátán fekszik, húzza ki a kezét egymástól. Lábak kissé emelje és kanyarban. Billentése őket oldalra, próbálja megérinteni a térd a földre.
- Kiinduló helyzet ugyanaz. Emeld fel a lábad egyenesen felfelé, a padlóra merőlegesen. Felváltva dönthető jobbra és balra, rögzítés egy pár másodpercig a kiindulási pont.
Gyakorlatok a vékony derék sokat. Annak érdekében, hogy a kívánt eredmény eléréséhez szükséges, először is, hogy vizsgálja felül a diéta. Ragaszkodnak a megfelelő táplálkozás minden alkalommal, akkor sokkal könnyebb megelőzni a zsír lerakódását tárolja a has, lágyék.
Hogyan szivattyú fel a fenék: ad rugalmasság lekerekített
Előnyök ülés otthon:
- hiányában idegen „nézők”;
- minimális költség (nem kell kiosztani pénzt az útra, sportruházat, lábbelik);
- nem szükséges, hogy a nyilvános zuhany, gondoljon a megjelenése az edzés;
- a lehetőséget, hogy gyakorolja a friss levegő a saját kertjében, vagy a parkban.
Hátrányok tanulni otthon:
- hiányzó szakmai kommunikáció, további ösztönzést formájában mások eredményeihez;
- hiány szakképzett tippeket, segítséget edző;
- szükségességét önkontroll
- hiba valószínűségét a képzési programban, de a végén az eredmény az elégedetlenség;
- további speciális berendezések.
Otthoni fitness osztályok lehetnek számos egyéb lehetőség hatalmi terhelés nélkül kiegészítő eszközöket. A fő „motorja”, hogy elérjék a vonzó test válik kitartás, emberi elkötelezettség. Összesen 15-30 percig, míg a töltés jó minőségű reggeli, esti kocogás egy fárasztó nap után a munka, helyesen összeállított menü egy hétre - és te vagy a tulajdonosa feszes, sportos felsőtest.