6 dolog, ami kell időközönként relaxáló
Nehéz elérni a kitűzött célokat ha tartod magad egy szűk fogást, és nem ad pihenni. Munka, környezetvédelem, sport csendben támadják meg a magány, és elveszi tőled a szükséges erőt. Layfhaker megmondani, hogy mit és miért néha van, hogy egy kis szünetet.
1. többit a munkából
By the way, nem feltétlenül működik a napi nyolc órát. Pszichológus Ron Friedman arról az agy Ideális ütemezése. „Van egy három órás ablakot, amikor a leginkább koncentrált.” Ezért a hatékony belevetik magukat a munkafolyamat 3-5 órát naponta, és van ideje, hogy valami, ami bizonyos tölteni az egész héten.
Ha elalszik és felébredni gondolkodik munka, itt az ideje, hogy egy reboot. Állítsa határait, és ne hagyd, hogy zavarja a munka pillanatokat. Ellenkező esetben, ha fennáll a veszélye egy idegösszeroppanást, és a problémákat személyes életében. A férfi, aki megengedi, hogy felfüggesztették a munkát, kevésbé fáradtnak, kevesebb prokrastiniruet munkaterhelés és a halogatás: A szerepek pszichológiai leválás és a fáradtság. Egy boldog házasságban Pszichológiai leválás közvetít a Daily közötti kapcsolat munkaterhelés és Családi elégedettség. és egy stabil mentális egészség Pszichológiai leválás munka közben nem munkaidő: egyenes vagy görbe vonalú kapcsolatokat valamint a munka és elkötelezettség? .
Valódi élet sokkal érdekesebb virtuális világban.
3. Nyugalmi az emberek
Mindannyiunknak szüksége van az ideje, hogy egyedül vele. A gondolataimat, valamit gondolni, és csak pihenni. Ezért válassza ezt legalább 20-60 percet naponta. Ilyen egy kis szünetet - egy nagyszerű módja annak, hogy indítsa újra a gondolatok és új gondolatok.
4. Rest élelmiszer
Szükséges, hogy a szervezet egésze és az elméd. Minden héten, hogy gondoskodjon egy nap mentesítést. Ezúttal költenek majd öngyógyító a test, mert állandóan elfoglalt, hogy emészti élelmiszer. Ha ez az opció nem tetszik, próbálj ki egy késői ebéd vagy korai vacsora. És persze, nem sokat eszik.
Ideiglenes táplálék megvonása nagyon hasznos az emberek számára.
- Ez növeli a kalória és időszakos böjt: Két lehetséges étrend sikeres agy öregedése. számát az agysejtek, és hozzájárul a folyamat autofágia - egy ártalmatlanítási módszer a nem kívánt sejtek és organellumok testet a felesleges sejteket. E folyamat nélkül, az agy egyszerűen nem tud megfelelően működni.
- Ez növeli az agyi eredetű neurotróf faktor (BDNF, az angol. Agyból származó neurotrofikus faktor), amely aktív az agyi területeken felelős a memória és a tanulás. Az alacsony szintű BDNF vezet az Alzheimer-kór, memóriazavar, a kognitív funkciók és a depresszió.
- Csökkenti a rák kockázatát.
- A várható élettartam növekedése és jótékony hatással van a megjelenés.
- Szabályozza a vérnyomást, a koleszterin és a vércukorszint.
- Segít a fogyásban.
5. Van egy többit a sport
Talán furcsán hangzik, de egy kis mozgásra túl sok. Meg kell figyelni, hogy a minőség, a mennyiség helyett. Hivatásos sportolók alszanak sokat, és időt a regenerálódásra. Bennük tanulhatunk egy egyszerű szabályt: minél gyakrabban és intenzívebben edz, annál hosszabb ideig kell pihenni.
6. Pihenjen és kap elég alvás
Alvás nélkül nem fogjuk túlélni. Ezért ahhoz, hogy figyelmen kívül hagyják, hogy veszélyes az egészségre. Egészséges alvás javítja a memóriát, a kreatív gondolkodás és a figyelem, növeli az élettartamot, gátolja a stressz és a depresszió. És ez még nem minden előnyét.
Ha nem kap elég aludni, akkor az idő a termelékenység csökken. Ez negatív hatással van minden területen az életed. Alvás közben az agy és a test visszaáll az idő élhetünk teljes és boldog életet.