Protein shake koncentrátumot vagy természetes receptek
Melyik protein shake jobb: por koncentrátum vagy természetes
Természetesen lehetőség van, hogy tartalmazza az étrendben a különböző ételeket. amelyek nagy mennyiségben tartalmaznak fehérjét, de a modern élet üteme, és csak a mindennapi házimunkát, ezzel a költségvetésben menü, egy lehetetlen feladat.
Tehát tudjuk, hogy a legnagyobb állomány a kívánt fehérje, ezért a húsban található. De a folyamat az emésztés töltött sok energiát, emellett ez ad egy nehéznek érzi, és nem ajánlott enni edzés előtt, mielőtt a sport.
Ideális esetben meg kell enni fehérjetartalmú ételek napi 5 alkalommal, valamint a képzés és utána. Kiváló alternatíva lenne egy egyszerű protein shake. Ismerve, hogyan lehet egy protein shake otthon, akkor egy italt vele, és a megfelelő időben mindig a megfelelő mennyiségű fehérje.
◊ Ezen kívül gyorsan felszívódik a szervezetben, ami ad tartós teltségérzet és könnyedség.
A legegyszerűbb előállítási eljárása a fehérje koktél hígítjuk fehérje koncentrátumot szerint az adagolási.
Vásárolja meg ezt koncentrátum lehet bármilyen sportbolt. Ez lehet különböző ízek és nélkülük, de még soha nem versenyezni egy protein shake természetes alapanyagokból készült.
Emellett koktélok készült porított protein nem olyan jól felszívódik készült természetes termékek.
A fő szabályait a használatát fehérje turmixok
- Fehérje shake legyen enyhén meleg (jobb felszívódását a szervezetben). Optimális hőmérséklet - 38 fok.
- Mielőtt teljesítményű terhelések koktél adag nem lehet magasabb, mint 400 ml.
- Ha a probléma emésztő laktóz, a tej helyett az alacsony zsírtartalmú joghurt, gyümölcslé vagy víz.
- Calorie koktél jelentősen változhat attól függően, hogy a szereplő termékek összetételét.
Mikor kell használni protein italok
- Közvetlen kinevezése protein shake - az, hogy a fehérje a szervezetben magas szinten. Ahhoz, hogy az izom. ital kell venni legkésőbb fél - óra előtt és után a hálózati terhelés.
- Reggel a test szenved glikogén, elvesztegetett éjszaka. Ahhoz, hogy fel azt a reggeli része a fehérje ital biztos, hogy tartalmazza a fruktóz.
- Edzés előtt meg kell inni egy protein shake történt a tejsavó-fehérje hozzáadásával az összes azonos glükóz. Ez a készítmény gazdagítja az izom tápanyag, és a kapott kiegészítő energiaellátás segít nekik növekednek.
- Miután teljesítmény terhelések figyelembe savófehérje koktél hozzáadásával kazein. Egy ilyen készítmény folytatódik kimerült energia és normalizálja a máj glikogén szintet.
- Azok számára, akik szeretnék, hogy a nagy izmok és a megkönnyebbülés, inni protein ital előnyösen 3 óránként a nappali órákban. Ahhoz, hogy fenntartsuk a megfelelő vércukorszint italt kell koaxiális glükózt, például a természetes méz vagy friss gyümölcs.
- Az izmok igényel áramot, még éjjel, és egy protein shake lesz egy kiváló alternatívája a durva és szilárd táplálékot. Fehérje italt az éjszakát, hogy készítsen alapján a kazein és nem tűri a szénhidrátok, mert az éjszaka könnyen átalakítható a zsír.
Felvettük a legjobb recepteket, és most pontosan tudni fogja, hogyan lehet protein shake az izom növekedés otthon.
Csokoládé - protein shake az izomnövekedéshez
1 kanál tejsavó fehérje chocolateflavored; alacsony zsírtartalmú tej 250 gr.; peretorty mandula 80 gr.; 50 oz. reszelt étcsokoládé.
Keverjük össze a tej savófehérje, amíg homogén állapot használatával egy mixer. Top pritrushivaem peretortym mandula és csokoládé. Vegyük ezt koktél szükséges teljesítmény terhelés.
Csokoládé - anya № 2
Egydimenziós adag kazein és tejsavó annyi; pohár természetes limonádé (amely tartalmazza a természetes cukor helyett helyettesítő).
Keverjük össze a hozzávalókat egy rázógépen. Vegye sportolás utáni terhelés.
1 rész csokoládé tejsavó fehérje; sovány tej 250 gr.; sovány sajt 80 g.; 50g kakaó.
Az enyhén melegítjük tejet hozzá minden összetevő, és hogy egy keverőbe, amíg egy homogén masszát. Ez a fehérje shake lefekvés előtt.
Receptek gyümölcs protein koktélok
1 mérõkanál vanília tejsavó fehérje; zsírmentes joghurt 150 g.; frissen facsart narancslé 200-300 ml.
Keverjük össze a hozzávalókat egy turmixgépben. Ez a fehérje ital kell fogyasztani reggelire.
Az egyik darab vanília savófehérje; egy csésze tisztított víz; 100 gr. Gyorsétterem zabpehely; őszibarack, konzerv ízét.
Minden komponens keverjük össze egy keverőben, amíg egy homogén masszát. Vegyük a nap folyamán.
Egy pohár sovány tejet; Egy kis banán; kókuszolaj 1 evőkanál. l.
Keverjük az összes összetevőt, hogy egy állam pép. Ez a fehérje italt lehet venni a nap folyamán. És ébredés után, és egy fél - óra teljesítmény terhelés.
Alacsony zsírtartalmú joghurt 250 ml 1% -os zsírtartalmú tej 350 ml; Két adag a tejsavóprotein; kis kanál mogyoró tömeg; 300 400 t. eper jég tetszés szerint.
Keverjük össze egy turmixgépben, amíg a teljes oldódás jég. Ahhoz, hogy egész nap.
A banán; természetes narancslé 150 ml; tej, sovány 250 ml, és egy pár jeget.
Valamennyi hozzávalót keverjük össze egy turmixgépben. Vegye reggel.
Protein turmixok Champions
Tyúktojás; 1 evőkanál. 1% tejzsír; 150 c. fagylalt; 100 gr. tejport.
Minden mix, hogy egy állam a hígtrágya, hogy megkapja terhelését.
Gyümölcs számos összekeverünk 400 g. friss Frechet; hidegrázás sör, két teáskanál; 3 adag minden száraz fehérje; 3 tojást és egy kevés jeget.
A keverőbe csatlakoztassa gyümölcslé és gyümölcs, miután hozzáadtuk a maradék összetevőket, és hogy egy homogén szuszpenzió. Vegyük a nap folyamán.
Tejpor 2 evőkanál. l.; 300 ml narancslé; 3 tojás; 20 gr. természetes méz; zselatint 1 evőkanál. l.
Addig keverjük, amíg homogén, hogy a nap folyamán, és edzés előtt.
150 c. 1% zsírtartalmú túró; 100 gr. alacsony zsírtartalmú tejföl; természetes méz 10 gr., 20 gr. reszelt étcsokoládé.
Dörzsölje a krémet krémsajttal, majd adjunk hozzá csokoládé chips és a méz, minden gondosan keverjük egy turmixgépben. Elfogadott előtt terhelését.
500 ml 1% zsírtartalmú joghurtot; alacsony zsírtartalmú túró 300 gr.; 2 c. vaníliás cukor; 8 finomított cukor kockákra.
Minden alkotórészeket összekeverjük egy keverőben állapotban cellulóz. Egyél egész nap, hogy fenntartsák a hangot.
Protein koktél égő felesleges zsírt
Protein turmixok kiváló segítők azok számára, akik meg akarják tartani a testüket a top állapotban. Beleértve az italokat a diéta, és tudván, hogy hogyan lehet protein shake fogyás is, akkor nem kell kínozza magát diéták könyörtelen.
Protein italok fogyás nem teszik lehetővé, hogy a zsír debuggolható tartalékba mellett vesznek az éhezés és töltsétek energia tartalékokat. A házias fehérje shake a fogyás, hogy akkor is ugyanaz, és nagyon finom.
Hogyan fehérje shake fogyás
Protein emésztésre a szervezetben, tart jelentős vremeya és a magas energiaköltségeket. Ha Ön is a menüben, a szükséges mennyiségű fehérjét működik antikatobolicheskaya reakciót. Ez azt jelenti, hogy a zsír aktívan éget és izomtömeg, ezzel szemben növekszik.
Ezen túlmenően, fehérje shake tompa az éhségérzetet és hozzájárul a csökkentés a zsír felhalmozódását a szervezetben.
Felhasználási feltételek protein italok fogyás
Még ha tudja, hogyan kell főzni egy fehérje shake fogyás, tartsa be a szabályokat a protein ital vétel kötelező. A fogyni meg kell inni fehérje turmixok reggeli hozzáadásával teljes kiőrlésű kenyér és friss gyümölcs.
Fontos megjegyezni, hogy a vevő fehérje shake szükséges fogyasztásának csökkentése egyszerű szénhidrátok, különben fennáll a veszélye annak, hogy felhalmozódnak több testzsírt.
Receptek fehérje turmixok fogyás
Nuts (bármilyen) 1 st.; 1 evőkanál. l. természetes méz; egy tojás; 1% zsírtartalmú joghurt - 300 c.
Minden termék megőröljük, majd hozzáadjuk a joghurtot. Ez az ital jó a felesleges zsírt.
Normalizálását anyagcsere folyamatokat, csökkenti az éhségérzetet és a megjelenése enyhítésére izmok, készül egy ilyen ital:
Alacsony zsírtartalmú túró 150g.; búzakorpa 1 evőkanál. l.; 100 gr. joghurt, zsírmentes; kis kanál kakaó. Mi rázná simára, ha sűrű ital, eszik egy kanállal.
A karcsú és tónusú alak elkészíti az italt:
150 c. 1% zsírtartalmú túró; 1 rész időt art. l. korpa; 150 c. alacsony zsírtartalmú joghurt; 100 gr. bogyók vagy gyümölcs.
Lágyítása a sajt, vágjuk zöldséget, keverjük össze az összes összetevőket turmixgépben simára szuszpenziót.
Kiváló fogyás minősül egy recept a fehérje ital:
150 c. tej, zsírmentes; 1 órán át. L. bármely növényi eredetű olajat; 1 evőkanál. l. lenmag; 2 adag fehérje por vanília ízű; 5 g. Stevia.
Csatlakoztassa az összes termékek, hogy egy homogén szuszpenziót, és meghígítjuk egy pohár hideg vízzel.
területén a táplálkozási szakértők megerősítik a magas hatékonyságú fehérje turmixok, de ajánlott, hogy nem több, mint 300 gramm az ital naponta. Protein alapvető építőanyag szép vékony és illeszkedik a test, de sajnos, ez bősége hátrányosan érintheti a vesefunkciót.
UPS. Kapcsolódó témák:
