malyshevoy diéta szabályok technikák, a menü a hét szabad receptek
Módszerek fogyás Elena Malysheva
A legjobb hat az étrend Helen malyshevoy akkor, ha valaki kezdi elveszíteni 0,5 kg naponta. És mint az élelmiszer, így aktívan fogyni, hogy nem rendelkezik semmilyen kellemetlenséget, vagy akár vezet a fáradtság.
Mit tartalmaz az étrendben Malysheva?
Diet malyshevoy: a termékek listáját
A pszichológiai aspektusa fogyás
De ha nehézségei vannak a pszichológiai hozzáállás, akkor hasznos lehet a következő ajánlásokat:
- A kezdéshez meg kell eldönteni, hogy szeretné, hogy lefogy keresztül a megfelelő táplálkozás.
- Ha elhatározta, hogy lefogy, akkor meg kell érteni, hogyan csinálod.
- Készíts egy részletes tervet, hogy hogyan fogja elérni azt.
- Mondd el a barátaidnak a hír, hogy úgy döntött, hogy lefogy.
- Hagyd, hogy a barátok és a család támogatása akkor ebben a nehéz törekvés, de nem hallgat mások tanácsát.
- Mindezek után kezdenek viselkedni, miután egy előre meghatározott terv.
Elena Malysheva Táplálkozás: Menü a hét
A fő gondolata a diéta Elena Malysheva használunk alacsony kalóriatartalmú termékek, amely működhet, mint a zöldségek, gabonafélék és gyümölcsök. Nagyon fontos, hogy fenntartsanak egy bizonyos mértéke a kalóriabevitelt, mely még ma is a legjobb mutatója a 1200 kcal.
Diet Elena Malysheva 10 nap
- A reggeli Cook hajdina (200 g), egy kemény tojást, enni egy részét a növényi és saláta sárgarépa alma hozzáadásával növényi olaj vagy olívaolaj (100 g).
- Ebéd megehetõ bármely 4 szárított gyümölcsöt, sajtot lepények kis részét (150 g), egy pohár zöld tea.
- Ebédre, nyújtson gőz marhahús puding (120 g), karfiol (200 g), igyon meg egy főzet a csipkebogyó.
- Ebédre lehet enni grapefruit.
- Mert a vacsorát egy tál párolt káposzta és a cukkini, sült alma, fűszerezve fahéjjal. Az utolsó étkezés kell állnia egy százalékát joghurt.
- A reggeli, egy csésze főtt zabpehely, mely tökéletesen megtisztítja a testet a koleszterin. Kívánatos, hogy hegeszteni azt a vizet.
- Ami az ebédet, akkor lehet enni két almát és két mandarin. Ha az emberi sajátosság ezek a gyümölcsök helyett tudnak enni, amit.
- Ebédre, akkor elő kell készíteni az étkezés, amely a test kap egy részét a fehérjét. A nagy lehetőség lenne néhány főtt tojást vagy csirkét.
- Ebédre, akkor enni alacsony zsírtartalmú túró.
- Serve vacsora ételek ne legyen feszes, akkor ajánlott, hogy készítsen egy saláta zöldség és igyon egy pohár kefir.
- Azt lehet enni reggeli omlettet készítünk 2 1 tojássárgáját fehérjék és egy evőkanál vaj, saláta sárgarépa és alma ízű tea kanál olaj.
- Ami az ebédet, akkor főzni sós túrós rakott.
- Ebédre főzni zöldségleves, a második lehet etetni főtt csirkemell.
- Ebédre lehet enni gyümölcsöt tetszés szerint.
- Vacsora legyen minél könnyebb - ajánlatos egy pohár kefir.
- A reggeli borsó lehet enni részét (100 g), egy kis darab főtt marhahús (50 g), két étkezési cipót.
- Ebédre elkészítheti a vinaigrette két cipót.
- Ebédre megehetõ párolt káposztával és sárgarépa (150 g), főtt hal (100 g), egy pohár levest a csípő.
- A táplálékot enni almát, és enni 30 gramm dió.
- Vacsorára ne terhelje túl a gyomrot, ezért javasoljuk, hogy főzni sós túrós rakott sárgarépa, egy pohár kefir.
- A nap kezdődik egy kis része olyan zabkása vízzel készült, hogy javítsa az íze is lehet adni bogyókat.
- Amint lehet ebédet enni sütőtök püré.
- Ebédre szolgált főtt hal, amely lehet helyettesíteni csirkemell zöldséggel. Akkor egy pohár húsleves csípő.
- Kitűnő lehetőség táplálékra a délutáni tea egy részét túró gyümölcs joghurt.
- A vacsora alatt a test kell kapnia egy részét szénhidrátok, ezért javasoljuk, hogy főzni minden étel zöldség.
- Reggelire ehet egy csésze párolt zabpehely. Zabkása volt sokkal kellemesebb az íze, akkor lehet, hogy egy kanál méz vagy gyümölcsdarabokat.
- Ebédre lehet enni egy pár almát.
- Ebédre, főzés, hogy biztosítja a szervezet fehérjék. Ezért ajánlott, hogy főzni a sovány húsok, bejelentés azt a növényzet. Főzés kell lennie anélkül, hogy a sót és a fűszereket, használja a citromlevet, hogy javítsa az ízt.
- Az uzsonna lehet bármilyen citrus étkezés, például narancs vagy mandarin.
- Vacsorára nyújthat saláta zöldség, igyon egy pohár kefir egy százalék.
- Nagy reggeli lehetőség lesz a következő étkezés: korpa önteni joghurtot és hagyjuk állni 15 percig. Ezen felül, akkor ehet néhány zsírszegény sajt és a választás bármilyen gyümölcs - kiwi vagy narancssárga.
- Ebédre ehet grépfrút vagy egy pohár narancslé.
- Ebédre, akkor főzni a zöldséges raguval cukkini, hagyma, sárgarépa, káposzta, paradicsom, benyújtásával azt a főtt csirke.
- Ebédre, akkor megfelelnek az éhezés zsírtartalmú joghurt és egy kis mennyiségű szárított gyümölcsök dióval.
- Vacsorára nyújthat zöldség saláta uborka, ami változhat, amivel azt főtt tojás vagy paradicsom és díszítsük zöldségekre. Ahogy újratöltés használata növényi olaj. Ihatnak egy csésze gyógytea.
- Kezdje a napot egy adag konzerv zöldborsó, 2-3 diétás kenyeret és csésze húsleves csípő.
- Ami az ebédet, akkor eszik olyan a gyümölcs - egy körte vagy alma.
- Ebédre, hogy az étkezés, amellyel a szervezet megkapja egy részét egy másik fehérje: ez lehet gőz halszeletek vagy csirke. Ne feledje, hogy meg kell főzni, hogy só nélkül.
- Ebédre szolgált tál párolt káposztával.
- Vacsoráznak egy kis része alacsony zsírtartalmú túró, joghurt egy pohár egy százalék.
- A reggeli főtt főtt egy tojás, egy kis darab sajt (30 g), néhány zöldborsó (50 g).
- Egy kiváló kiviteli alak ebédet részét saláta (150 g) és két cipót.
- Ebédre szolgált párolt káposztával és egy zöld alma.
- Ebédre lehet enni grapefruit.
- Azt lehet enni vacsorára édesített puding túró (150 g), egy pohár joghurt.
- Javasoljuk, hogy kezdje a napot egy adag fehérje omlettet. Azt is inni egy csésze zöld tea vagy húsleves csípő.
- Ebéd közben, akkor lehet enni bármilyen bogyókat lehet választani: cseresznye, eper, cseresznye, gyümölcs - körte, ananász és a többiek.
- Ebédre szolgált zöldségleves pár diétás cipót.
- Ebédre ehet egy narancs.
- Mivel a vacsorát főzött saláta uborka, paradicsom és gyógynövények. 30 perc után a főétkezés lehet inni egy pohár zsírszegény joghurt.
Receptek fogyás származó malyshevoy
Étrend diéta által kifejlesztett Elena Malysheva, számos olyan recepteket, amelyek nem csak a kialakítása egyszerű előkészítés, hanem egy kellemes ízű. Nem mindannyian egyetértünk kezdeni a napot egy adag zabpehely, így változhat a mindennapi menüt, amely tartalmazza nem kevésbé finom benne.
saláta szénhidrát
A készítmény az edény szükséges 0,5 kg káposzta. Törlésének a felső levelek, vágjuk csíkokra. Következő veszünk egy répát, és dörzsölje egy kis reszelő. Minden zöldséget kell keverni ugyanabban a csónakban, egyedül. Ugyanígy járunk el a céklát, és eltolja azt más zöldségek.
Ezután meg kell adni a növényi tömeg teáskanál citromlé, minden alaposan összekeverjük kézzel. Ehhez meg kell, hogy a saláta több lágy és finom. Ez az étel egy napig, és minden étkezés meg kell enni egy részét a súlya 150 gramm is szükséges, hogy ellenőrizzék a folyadék áramlását: legalább 2 liter tiszta vizet kell inni a nap folyamán. Ez az étel lenne jobb ízű, ha szolgált együtt főtt halat.
zöldségleves karfiol
Ennek előkészítése étel kell egy sárgarépa, hagyma, fél fej karfiol és édes paprika. Ezeket a termékeket meg kell tisztítani és vágott. Következő a lemezen tegye az edényt, és kenjük meg a hagymát és a sárgarépát.
Cserélje a tűz pot és öntsük 2,5 liter vizet. Ha felforrt, tedd sült zöldségek. Ezután hozzáadjuk a kockára vágott burgonyát 2-3. Mögöttük át a többi zöldséget. A levest főzzük 40 percig, a végén a főzés, meg kell tenni, néhány babérlevelet, néhány borsó és zöld csípős paprika.
következtetés
Népszerűség Elena Malysheva diéta fogyás nem meglepő, mert azon az elven alapul, hogy használják az összes menü és a megfelelő egészséges étrend. Ahhoz, hogy ez a diéta hozta meg a várt eredményeket, ki kell cserélni a szokásos menü az alacsony kalóriatartalmú ételek, ügyelve arra, hogy az általános szintje táplálék energia. Követve ezt a szabályt, akkor van egy pár hétig, hogy észre az első eredmények. Azonban, ha nem csak kibír a diéta, de a rendszeres testmozgás, akkor elkezd fogyni sokkal gyorsabb.
Starchikova Jeanne Arkadievna