Hogyan tartsuk a kötelet, és ugrókötél TRP
Hogyan tartsuk a kötelet, és ugrik.
Ugrókötél - ez nem csak egy alapvető tulajdonsága szórakoztató gyermekjátékok, hanem egy nagyszerű módja annak, rendkívül rövid idő alatt elveszíti néhány extra kiló. A fő előnye a kötelet, hogy a sport egy eszköz, bármikor a nap, akkor lehet használni bármikor a nap - attól függően, hogy a képességek és vágyak.
Ugráló kötél - egy egyszerű és igen hatékony testmozgás nem túl sok időt vagy energiát, de az eredmény nem kétséges, lesz felülmúlni a legmagasabb elvárásainak. Karcsú alak nélkül extra kiló, szigorodtak izmok a lábak és a combok, a nagy hang és nagy érzem - minden eredménye a rendszeres testmozgás egy ugrálókötél. De ahhoz, hogy a maximális eredményt, meg kell tudni, hogy pontosan hogyan kell tartani a kötelet, és hogyan kell ugrani, hogy lefogy.
Mi haszna van a kötél
Az előnyök ugró kötél nem korlátozódik a „égő” extra kiló. Alapvető használatának előnyeit a kötél, mint a szimulátor a következők:
- A fő előnye a kötél, természetesen jelentősen felgyorsult anyagcsere, ami pozitív hatással van a fogyás folyamatát. A rendszeres testmozgás segít megőrizni magát nagy alakja.
- Ugráló kötél van a legnagyobb pozitív hatást gyakorolnak a szív- és érrendszerre.
- A rendszeres testmozgás egy kötéllel, hogy segíteni abban, hogy az izmok a lábak és a combok rugalmas, van egy markáns frissítő hatása. Ezt követően ezek edzések lehet megszabadulni a megrögzött és legfejlettebb formája cellulitis.
- Ugráló kötél biztonságosan lehet tulajdonítani a kategóriába cardio, mert jelentős mértékben erősíti a szívet, a vonat a légutakat, fejleszteni az állóképességet.
- Testgyakorlatok egy kötéllel pozitív hatást gyakorol az emberi légutakat.
Mellett a kötél fogyás jelzi a következő tény - 15 perc alatt ugrik, ezzel az egyszerű eszköz égett mintegy 400 kalória, ami hozzájárul a gyors elvesztése extra kiló.
Az első szabály az eredményes és hatékony edzést - a megfelelő választás a kötelet. Úgy tűnhet, hogy megszabadulni a plusz kiló fog felelni teljesen olyan termék - ez rendkívül rossz. Az első szabály hatékony fogyás - pravilnyy1 választott kötelet. Ehhez vegye egy tollat terméket tart a kezében, és megteszi a kén din kötél - a kötél fogantyú kell elérniük a mintegy szinten a hóna alatt. Az átlagos hossza a kötél nem haladhatja meg a 2,5 m. Ellenkező esetben a képzés nem hozta meg a várt eredményt.
Tartja a kötelet?
Ugráló kötél szigorúan be kell tartani bizonyos szabályok:
- Képzést kell elvégezni egy nagy, jól szellőző helyen. Ha a vonat a szobában, egyszerűen nyissa ki az ablakot - ez biztosítja a megfelelő oxigénellátást edzés közben.
- Mindenesetre nem ajánlott azonnal, az első edzés, próbálja legyőzni az összes ismert világrekordot - az első edzés elég 15 perc ugráló kötél. Minden nap időtartama terhelés ajánlott növelni 5 percig.
- Az órákon, hogy a kötelet szorosan a fogantyúkat. Ebben az esetben gondosan ellenőrizze, hogy a kötél fogantyú volt a szint a hóna alatt. Ebben az esetben beszélhetünk megfelelő hatékonyságot képzés. Ha a cél az, hogy maximalizálja a fogyás, a kéz a kötelet meg kell emelni egy kicsit magasabb - a szint a vállát. Ebben az esetben a terhelés eloszlik nemcsak az alsó, hanem a felső felét a szervezet. Ennek eredményeként - jelentősen csökkenteni a karok, vállak és a derék kötetek.
- A dobás a kötél csak gúnyolódik
- Nézze meg alaposan annak érdekében, hogy a normális légzési mód az edzés során. Ne próbáld meg egyszer, hogy „legyőzte” a világ összes rekordy- első edzés nem haladhatja meg a 10-15 percet. Idővel, a képzés idejére egy kötéllel növelhető meg 5perc.
- A folytatásban, és gondosan nézd, hogy közvetlenül a váll és a karok mozdulatlanul - mozgás közben egy ugrás csak a csuklóját.
- Ha egy újonc a sport világában, ugráló kötél ajánlott kombinálni a rendszeres ünnep. Minden 5 perc ugrás kombinálni kell 10-15 perc pihenő.
A fogyni, akkor kombinálni a különböző gyakorlatok egy ugrálókötél, ugrás a jobb vagy a bal lábát. Ugrás a két láb - egy nagyszerű módja annak, hogy gyorsan és hatékonyan megszabadulni a plusz kiló. Változtasd meg a jobb és a bal láb, figyelembe szünetek kb 5-10 percig.
Próbálja meg újra tökéletesen egyenes - ez nagyon fontos, mert a hátsó egy rendkívül magas szintű terhelés közvetlenül a területen a gerinc a képzés során. Nézd egyenesen.
A nagy mellett ugráló kötél lesz a fogyókúra és a rendszeres teljesítménye más gyakorlat. Egy kis erőfeszítést és türelmet - és akkor lesz boldog tulajdonosa egy luxus alakú.