Hatékony könnyű feltöltés fogyókúra reggeltől kezdődően, a szám

Arról, hogyan reggel kezdődik, ez attól függ, pszicho-emocionális hangulat és fizikai állapota a test. Rendszeres, még ha nagyon csekély díj fogyás reggel ad egy jelentős hozzájárulás a kialakulása egy vékony és tónusú figura. Ezek a változások nem látható első pillantásra, de a szisztematikus hatása a gyakorlatokat mindig ott van!

Miért reggeli torna hasznos

Ezt nevezhetjük sok oka annak, hogy a mérsékelt testmozgás reggel hasznos. De ahhoz, hogy megértsék, mennyire fontos, hogy elegendő megnevezni a négy legfontosabb érv:

1. Reggel testmozgás a fogyás aktiválja a belső szerveket. Összehúzódása harántcsíkolt izom teszi ki a vázizmok, masszírozza a belső szerveket, javítva hangot. Ez különösen igaz az emésztőrendszer.
2. Exercise reggel adja a jelet az endokrin rendszer és szintézisét kiváltani egy nagy adag endorfinok (boldogság hormonok). Ez nem csak javítja a hangulatot, de nem is kitörni fokozott étvágy.
3. Mivel a tényleges költség, elégetik bizonyos mennyiségű kalóriát vesznek reggel, nem csak azért, mert a glikogén, hanem a zsírszövet. Ezért reggel osztályok közvetlenül segít a fogyásban.
4. Sport elvégzett gyakorlatokat reggel indul és felgyorsítja a szervezet anyagcseréjét. Ez annak köszönhető, hogy megnövekedett a vérkeringést, adagolt hormonok felszabadulását a vérben, és aktiválja a szintézise emésztő enzimek.

Most, hogy megértsék, hogy fontos a reggeli torna, kell menni a szabályok végrehajtása érdekében. Ha ez a reggel kell csinálni? Milyen hosszú lesz a képzés adni? Milyen testmozgás ajánlott venni a komplexum? Ezekben az ügyekben, akkor feltétlenül megtudja.

Töltés szabályok fogyás otthon

Ők a fény és a töltés a kezdők számára, amely a komplex lesz szó tovább, és a fejlettebb és bonyolultabb, amely már kiképzett emberek a leggyakrabban használt. Tehát a szabályok a következők:

• Reggel gyakorlatokat kell naponta - hiányosságok csökkenti a hatékonyságát.
• Próbáld meg otthon egy és ugyanazon időben reggel.
• könnyű töltési idő a fogyás a kezdők - 10-15 perc azok számára, akik részt vesznek egy hosszú idő - 15-30 perc.
• Gyakorlatokat végezni reggeli előtt, azt megelőzően pedig inni egy fél pohár vagy egy pohár tiszta víz gáz nélkül.
• Ami a töltés követni táplálkozási tanácsadás előtt és edzés után.
• Rendszeresen változtassa a gyakorlatsor az izomrendszer kap átfogó munka.
• Kapcsolja be a kedvenc zene - így még több a pozitív érzelmek.
• Vegyünk egy élénkítő zuhany után reggel mini-edzés.

Hogyan kell csinálni gyakorlatokat fogyás

Ön választhat bármilyen megfelelő sor gyakorlatok. Az első - ez egy egyszerű reggeli torna otthon kezdőknek. Az alábbi opciók - megerősített és hatékonyabb a fogyás díjat. Azt is meg lehet venni minden sor a kedvenc edzés, és összekapcsolják az egyéni program reggel.

komplex 1

1. ip - álló, fegyver teste mentén, lábbal. A belégzés emelő karját, és dolgozzák amennyire csak lehet, húzza az egész testét. Kilégzéskor - kéz esik az oldalán lefelé. Ismétlés - 2-3 alkalommal.
2. ip - ugyanaz, mint az 1. igénypont szerinti. Így a folytatásban, a helyszínen - egyenes karok szaporodnak az oldalán fel, a lábak - az egyik megy előre, a másik hátra. Végezze el a kardiorazminku 1-2 percig.
3. ip - álló, kezét az övén, a lába - váll szélesség mellett. Készítsen egy tiszta rotációs fej 4-szer az egyik irányba, és 4-szer - a másikba.
4. ip - álló, fegyver ki az oldalról, láb váll szélesség mellett. Belégzési közvetlen határokon kezünket a mellkas előtt, mint ollóval. Ahogy kilégzés - visszatér az eredeti helyzetébe. Gyakorlatokat csinálni gyors ütemben körülbelül egy percig.
5. ip - álló, láb váll szélessége egymástól, karját felfelé. Egyidejűleg meghajlítani a könyök, csökkenti a kéz és a kar feje mögött. Flexion tenni 15-20 alkalommal gyors ütemben.
6. ip - álló, lábbal, karok végig a testet. Hajlítsa be a jobb láb a térd előtte, húzza a kezét, a lehető legközelebb a szervezetben. Akkor oszt a hajlított láb, kezében térd jobb. Vissza Ip Ismételjük 10-12 alkalommal. Akkor ezt a gyakorlatot a jobb lábát.
7. ip - Álló jobboldali felé tartó (fal, a szék támlájára). Holding jobbjával támogatására, tegye 15-20 hinták bal lábbal előre - hátra. Ismételjük meg ezt a technikát megváltoztatásával a kiindulási helyzet a másik irányba -, hogy a jobb lábát.
8. ip - álló, láb váll szélesség mellett, kezében - a derekát. Így a test jobbra fordulását, amennyire csak lehetséges, a fej balra fordult. Megmarad ebben a helyzetben 5-7 másodpercig. Ismételje balra kanyarodik. Az ismétlések száma - 5-8-szor mindkét irányban.
9. ip - ugyanaz, mint a 7. igénypontban. Így a törzs forgása az óramutató járásával megegyezően, majd az óramutató járásával ellentétesen 4-5 alkalommal minden irányban.
10. ip - fekve, lábak egyenesek, karját a test mentén. Gyakorlat „Birch” - vet fel egyenes láb és medence fel, támogatva a hát alsó kezével. Megmarad ebben a helyzetben 10-15 másodpercig. Visszatérünk a kiinduló helyzetbe. Ismételjük meg 3-4 alkalommal.
11. ip - feküdt a hasán, a lábak egyenes, karok behajlított könyök előtte. Végzünk gyakorlat „Plank”. Ahhoz, hogy megtanulják, hogyan kell csinálni, akkor olvasd el ezt a cikket. A tartózkodási idő a hozzáállás és az egyén határozza meg az egészségi állapotot.

Titkok egy szép szám

Térdnadrág fogyás - a képzés hatékonyságát növeli bennük 3-szor!

Egy-kettő-slim - olyan eszköz, amely felgyorsítja a zsírégetést és csökkenti az étvágyat.

Bomba fogyás - innavatsionnoe felfedezés a tudósok - édes fogyás lehetséges!

komplex 2

komplex 3

komplex 4

Ez az opció mutatja be a képeit a fotó. Végrehajtása előtt szükséges, hogy egy kis bemelegítés formájában ugrás vagy futás a helyszínen. Csak akkor kell eljárni, hogy a legfontosabb része a reggeli torna, hogy lefogy.

Vidám reggel, és jó fizikai állapotban!

Iratkozzon fel a legérdekesebb cikket

Arról, hogyan reggel kezdődik, ez attól függ, pszicho-emocionális hangulat és fizikai állapota a test. Rendszeres, még ha nagyon csekély díj fogyás reggel ad egy jelentős hozzájárulás a kialakulása egy vékony és tónusú figura. Ezek a változások nem látható első pillantásra, de a szisztematikus hatása a gyakorlatokat mindig ott van! Miért reggeli torna hasznos lehet hívni egy hatalmas [...]

Kapcsolódó cikkek

• Sport diéta - milyen tevékenységek jobb és hatékonyabb a férfiak és a nők