Expander váll gyakorlatok a férfiak és nők
Fenntartani a hang a háti és ágyéki izom segít meghatározni a gyakorlatok, amely felhasználja bővítő vállát. Növeli a terhelést az izmok, és növeli a hatékonyságát a gyakorlatokat megfelelően. A kompakt méretei sporteszközök segítségével otthon.
Expander váll végzett gyakorlatok melynek segítségével elég egyszerű és rovására teljesítményű terhelések egyre hatékonyabb. Rendszeres tornagyakorlatok helyettesíti utak sportklubok és létesítmények. Végezze sportkomplexumokban lehet magad.
A használatának előnyei egy expander
A fő tényezők, amelyek megkülönböztetik a váll feszítő között egyéb sporteszközök, lehet tekinteni:
váll expander használat, ami vitathatatlan, elérhető az alkalmazás a nők és a férfiak;
ez kis méretei, amely elősegíti a tárolás;
akkor saját otthoni használatra;
hogy fokozott hatása egyes izomcsoportok;
növelésének lehetőségét terhelés nélkül látogatás tornatermek;
alkalmazás bővítő intenzív képzés teszi gyorsan csökken a zsírréteg, köszönhetően annak elégetése.
jelölés bővítők
Vannak többféle bovítok: gumi, tavasz, pillangó, szalag, kompozit, stb A design egyszerű - két fogantyúval összekötött rugó vagy gumi zsinór vagy csíkokra. Egy bizonyos szín a merevség mértéke. Gyakorlatok váll bovítok férfiak végzik bővítőnél megnövelt merevsége. Fényelés a következő:
sárga terméket az a minimális szint merevséget jelölt oly módon termékeket használják amatőrök és a kezdők otthoni edzést;
bővítő váll gumi zöld átlagos keménysége és képzésére sportolók egy hasonló élményt;
piros expanderek jelöljük a nagy merevség és használják a sportolók és sportolók számára fokozott képzés;
árnyalatú kék és fekete festékkel expandereket maximális merevség, használják a profi sportolók, a terhelés az egyes izomcsoportok.
Továbbá, a numerikus jelölések is alkalmazhatók: „1”, „2”, „3”, ahol egy egység az a minimális merevsége.
Megvásárlásával a bővítő, érdemes kipróbálni, és válasszon egy modellt kezeli durva megcsúszás elkerülése végett, és kezeli a sérülést edzés közben.
Gyakorlatok Men
Alkalmazása expander rugós váll, a gyakorlatok a bicepsz és tricepsz egyre feszült. Az első gyakorlat a terhelést a vállöv fut nyúlik előtte kifeszített bővítő, és a kezét elvált az oldalukon. Az ismétlések számát szabályozza függetlenül.
A vonat a bicepsz a következő módszerrel: az egyik vége a bővítő kopott a láb, a másik vesszük a kezében, és a tett up kezek felfelé.
Tricepsz edzés az alábbiak szerint: az egyik vége a bővítő tartják kézzel a régióban a szalag mögött, a flexibilis rész van tartva, és amely egy második váll közös, majd a váll kar kiegyenesedett a kiindulási helyzetében.
Expander váll tavasszal is emelni a kezét a feje fölé, és nyújtsd lassan az oldalára, és elengedte. Továbbá, a növény a hátsó szinten a lapátok és lassan nyúlt.
Egy sor gyakorlatok a váll expander magában foglalja a különböző tornagyakorlatok, de van egy általános szabály - minden gyakorlatot nélkül hajtja végre hirtelen rándulások, lassan nyúlik, és az is lassan visszatér a kiindulási helyzetbe. Ez lehetővé tette idején a teljes szakaszon, hogy készítsen néhány másodperc késleltetés izomfeszültség. Javasoljuk, hogy ahelyett, hogy reggeli torna.
Gyakorlatok a nők
Gyakorlatok váll expanderekkel nők lényegét tekintve nem különbözik a komplex a férfiak. Azonban vannak bizonyos korlátai, hogy végre:
- terhesség
- szoptatás;
- menstruációs ciklust.
Ilyen esetekben el kell kerülni a testmozgás, és ne gyakoroljon minimális erőfeszítéssel váll expander, hogy ne okozzon egészségügyi komplikációk. A legjobb idő gyakorolni - ma reggel. Az első teszt torna komplex jobb tölteni a szakember, majd hajtsa végre önállóan. Megismétlése gyakorlatokat kell minimális, és ugyanaz valamennyi faj esetében.
Fokozatosan, akkor adjunk hozzá egy stop megközelítés és az összeget a testmozgás minden héten, ami után továbbra is kényelmes erőteljes állapotban. A nők esetében ajánlott használni az univerzális megfogó vállát. Segítségével a gyakorlatokat végez más izomcsoportokat, lehet használni a komplexek gyakorlatok alakformálás (fogyás).
A legjobb váll bővítő amelyik úgy van beállítva, speciális gyakorlatok az egyes érdekelt egyén számára. Meg kell figyelembe venni a merevségét a bővítő és mielőtt otthoni edzést, hogy konzultáljon szakemberrel az egyedi rajz torna komplex és orvosa.
Kényelmes erőteljes állami elvégzése után tekinthető a megfelelően kiválasztott sor gyakorlatok.
Feliratkozás frissítések, részt versenyeken és nyerj díjakat!
UPS. Kapcsolódó témák:
