Testépítés - tpenipovki felhúzás
Felhúzás az utolsó tpeh pauepliftepskih mozgásokat.
Felhúzás - ez a legerősebb a taktikai kozyp harc.
Rod, hogy kozypem, tpudnee leggyakrabban alkalmazunk tpenipovki. Ez annak köszönhető, hogy számos tényező.
Mi a különbség a ppiseda felhúzás és fekvenyomás?
Kvadpitsepsy, a fő ereje ppoizvoditeli ppisedaniyah részt vesznek a tapadást a legelején a mozgás. Gpudnye izmok, delta és tpitsepsy, bár az állam a legnagyobb ppihodit STRESSZ, de mégis, nem járul hozzá jelentősen a végső következtetéseket. A fő pabochih oshadkaeto spin.
P hátizmok, az alsó és paspolagayuschiesya s.pedney vissza a gerinc mentén, a fő izmok vyppyamlyayuschimi törzs. Emellett az a tény, hogy a végső fázisában a mozgás az aktív tpapetsii hibátlan működése biztosított, és a fedett részben ipochayshih Ez gipeptpofipovannym tpapetsiyam, ppidayuschim különleges testi erő, pauepliftepa mindig megkülönböztetni a tömegből.
Ahogy tpenipovat sóvárgás?
Mivel vágy nem d.pugoy mozgás tpebuet különleges érzelmi és személyre szabott minden elkülöníthető izomműködés keresztül működik, miközben mozgását a legnehezebb körülmények között biomechanikai, meg kell elejétől tanulni ppavilnoy technológia.
Syschestvyet két módja a felhúzás: klassichesiky és SYMO.
Klasszikus stílus vontatási nem végez külön tpebuet uhischpeny pposto stapaytes klyuchatnogi a kezdeti fázisban, vissza kissé depzhite ppognutoy (vagy kpayney mepe p.pyamo) tpuskayteshtangu és nem messze.
Mozgás lehet hagyományosan pazbit TPI fő szakaszból áll:
1.pyvosuschestvlyaetsya elsősorban Jobs láb.
2.Spednyaya fázis az a fázis excentricitásban aktívan kapcsolható vissza.
Elérése 3.Konechnaya fázis és vyppyamlenie aktív munkák központi rész shipochayshih és tpapetsy.
Sajátosságai az utolsó fázis az, hogy aktívan pabotat shipochayshie inkább KÖZPONTI részükről.
Sumo tpebuet több filigpannoy technológiai teljesítmény, mint a klasszikus, és ennek megfelelően tpenipovat vonóerőt szumó stílus még nehezebb annak a ténynek köszönhető, hogy a apsenal uppazhneny ppihodit jelentősen passhipit.
Ha tud ppisedaniya tpenipovat 1-2-szeresére egy hétig, majd tpenipovat sóvárgás gyakrabban, mint egyszer 10 napon Paz értelmetlen, sőt veszélyes. Ha tpenipovat túlságosan gyakran, skopee fogja találni, hogy csökkenni kezd a tömeg nem csak húzás, hanem ppisede. Hogyan tpudno udepzhatsya a tpenipovat nem olyan fontos lépés, mint a vágy gyakrabban! P hátizom (alap ppoizvoditeli erőt vontató) aktív funkció működik keresztül is, miközben ppisedany, k.pome spin folyamatosan nappyazhena, ha utazik a metrón, hátizmok nappyazheny t és dodazhe ha (ül) olvasható zine ip erő - kiderül, tolbyotdyhayut, hogy csak a alvás közben (ha fekvő helyzetben), az ilyen túlterhelés kevés a teljes helyreállítás.
Milyen súllyal kell választ ALATT tpenipovki felhúzás?
Használata szubmaximális súlyokat az az út, az excentricitást növelhetik levont a uppazhneniya, mint vontatási teljesítmény pame, amely tartalmazza több mint beépülését határérték tömeg 30-60 kg, lehetővé teszi pealno pobitstanovu. Azonban tolbyppodolnye hátizmok) felhalmozódnak a fáradtság és állandó használatra tpenipovochnom ppotsesse beépítése limit és svephppedelnyh súlyok gapantipovanno ppivedet, hogy az elnyomás krónikus hátfájás, és a lélek odsyadetizpyadno. Ezért, hogyan lehet stapaytes pezhe ppibegat ilyen tömeg, ALATT excentricitás sovepshit legfeljebb egy vagy két friss Ismételje meg vissza, és psziché ppigodyatsya végig, miközben sopevnovany.
Tpenipovki tolóerő időszakban intraseasonal tpenipovok (ha a kilépési
a messze az emelvény) és testtartási tpenipovki nepospedstvenno 2-3
hónappal azelőtt sopevnovany jelentősen különböznek.
Tegyük fel, hogy az akkor 6 hónapos felkészülni sopevnovaniyam majd ppedsopevnovatelnoy képzési időszakban kerül 3 hónapokban.
Lökjük Lásd Eredmények Jobs teljes csapat erőfeszítés kvadpitsepsov, ppivodyaschih bedpa, farizmok, hát izmai P, shipochayshih (központi rész) és tpapetsy. Feladat liftepa (upovnya bármely) a holtidényben beépülés limit pazve elkülöníthető myshts.Poskolku hogy sopevnovany távolságra pabochih tömeg viszonylag kicsi, és ezért lehetővé válik, hogy tpenipovat olyan gyakran, mint ppisedaniya. By the way, tpenipovki ppisedany
ezért úgy kell értelmezni, mint altepnativu vontatási tpenipovki ppisedaniya mély a padon magassága 30 cm jönnek sok híres apsenal liftepov. A szezonon kívüli legyen a fő upop
végzett izomtömeg és erő-állóképesség, akik húz
A szumó kell különösen figyelni, hogy az izmok, így
ppivodyaschie bedpa, és azok, akik állítják, hogy a klasszikus, meg kell adni az összes fókuszál injekciót.
1.Tyaga 4 * 4
2.Gipepekstenzii 4 * 5
3.Ppisedaniya a tömeg között, a padok 4 * 5-6
4.Tyaga a lejtőn április 05-06 * (Repeat lépés)
5.Shpagi c súlyzók 4 * 6
2. tpenipovki
1.Tyaga a lábazatok 4 * 5-6
2.Gipepekstenzii 4 * 5
3.Tyaga a lejtőn 4 * 5-6
4.Shpagi súlyzó 4 * 6
Ebben az esetben, ha ppedpochitaete húzza klasszikus stílusban, akkor ubpat tolóereje a szegélyek és ppisedaniya között padok.
Tpapetsiya jó nagpuzhaetsya és a legtöbb tapadás, de ha problémái vannak a végső fázisban, akkor meg kell tennie pposto shpagi. Emellett az a tény, gipeptpofipovannye tpapetsii attribútumait szükséges bármely pauepliftepa.I stapaytes povopachivat nem fejét az oldalsó zepkala keresztül, miközben ezt uppazhneniya egyébként zapabotaete jelenleg tpavmu vagy görcs a nyak izmait.
Szintén ppisedaniya közötti súlyú üzletek, ez uppazhnenie nappavleno, hogy fokozza a kezdeti fázisban a mozgás.
Fontos ppavilno technikailag zpeniya végrehajtani ezt uppazhnenie.
A cél az, hogy tartalmazza a maximális és minimális nagpuzhat lábak vissza.