Mi jobb a felhúzás vagy guggolás

Mielőtt beszélünk, hogy milyen testmozgás a legjobb - alapanyagok felhúzás vagy zömök egy kicsit többet mindegyik. Kezdjük a felhúzás.

Mit kell tudni az állvány?

Azt kell mondanom, hogy a felhúzás - kedvenc gyakorlat, ugyanakkor nem tagadja, hogy az egyik legkockázatosabb és könnyen sérülést okozhat, például a gerinc sérv. Azonban, ha azt szeretnénk, hogy egy új és erős test, miután néhány edzés Stanovoi segít a dolgokat tenni.

Ellenkező felhúzás sem engedheti meg magának is, és ez a fő jellemzője a gyakorlat. Kényeztesse magát ilyen luxust csak a sportolók egy nagyon erős izmos fűző. Ha problémák vannak a leadott, még tökéletesen megfelelő technika és egy viszonylag kis súly sérüléshez vezethet. Miután egy erős, izmos fűző nem is felel meg a finomságokat a műszaki teljesítményét sportolók, munka rendkívül nagy súlyú sérülés, nem kap, és ez mond sokat. A munka megkezdése előtt a felhúzás kell vigyázni a szivattyúzási a hátsó, és nem fordítva.

Biztonságos megfelelő végrehajtását a technika egyre enged következtetni, keverőlapáttal és húzza a fejét. Ha versenyképes zömök szemben kell fordítani a váll és a lapocka, de nem nehézkes, és nem púp a hátadon, ami sokkal nehezebb, mint a csökkenés a lapátok, de a keze egyre hosszabbak, és akkor húzza nagyobb súlyt. Hogy megkezdik a gyakorlat tényleg jobb, hogy így, egy jegyzet penge - következő bizonyított algoritmus, de ha időben megpróbálja ismételje meg a gyakorlatot úgy, ahogyan képviselői a világ elit, bár egy kicsit nem klasszikus technika, akkor nem lehet baj. Sőt, a lehetséges végrehajtásának új lehetőség segít szívesebben.

Persze, hogy nem hívtalak, hogy felejtsd el a technikát, és nem annyira, mint ahogy a testépítő guruk. Csak azt akarom mondani, hogy a technika - ez relatív, de csak akkor, ha megengedheti magának, hogy a kísérlet nem félve az egészségügyi, vagyis amelynek szilárd alapja. Újoncok az első pár év kell, hogy kövesse a lépésről lépésre, és nem bontják az algoritmus a testmozgás, és csak miután a szervezet készen fog állni, hogy megpróbáljuk a testmozgás valami újat.

Sokan úgy vélik, hogy az általános teljesítményét a felhúzás vezet bővítése a derekát. Mint valaki, aki személyes tapasztalat van jelölve, sietek válaszolni - ez nem igaz. Egy időben, amikor a legjobb teljesítmény mutatója válik „sumo” stílus volt a 225 kg-ot, úgy döntöttem, hogy ellenőrizze, hogy nem lesz igazán befolyásolja a derekam szélességét. Hat hónapig csinálok a gyakorlat, ennek következtében képes volt növelni a szám 250 kilogramm. Ami a derék, miután a vizsgálatok bizonyították, hogy ő nem nőtt.

Lényeg a lényeg, a felhúzás, akkor vegye figyelembe az alábbiakat:

Novice sportolók kell tennie egy olyan gyakorlat, kis súlyú, és kizárólag hat hónap vagy egy év aktív munka a tornaterem gyakorlatok megerősítését célzó izomrendszer.
Ez az első alkalom, hogy csak a következő hagyományos technika és befejezése között csakis kísérletek év után.
Felhúzás Sumo-style hozzájárul a munka nehéz súlyokkal, de ahhoz, hogy megértsük, hogyan ez a lehetőség is igaz akkor kell próbálni a gyakorlatban.
Felhúzás nem növeli derekát.
Felhúzás nem lehet elégedett sovány fiúk törékeny vissza, és kezdődik a sportolók, mert a nagy a sérülés kockázatát.

Megkezdjék testtartási sovány fiúk kell hízni nélkül pharma, tapadt a megfelelő táplálkozás és tartja a képzési rendszer. Az eredményes programok csak akkor jön szóba, ha eredményeket hoz - hozzá fog járulni a növekedés az izomtömeg.

Guggolás - alapanyagok

Guggolás egy hatalmi sport tekinthető alapvető feladat. Megtalálható a képzési programban a sportolók szinte bármilyen sport. Squat a súlyzó síelők, sprinterek, birkózók, sőt sportolók. Minden sport, ahol meg kell, hogy gyors, ruganyos és erős guggolás - ha valóban szükséges.

Guggolás tartják az egyik legmegfelelőbb gyakorlatok a súlya és szilárdsága az egész testet. Természetesen a fő terhét az alsó testrész - a lábak és vissza.

Közben guggolás dolgozó több izomcsoportok és az ízületek, így a gyakorlat sokízületi. A részt vett a térd, csípő, boka, összehangoltan eljáró. Különböző változatai gyakorlatok segítenek ellensúlyozni a terhelést egyes izmok a test alsó, de mindegyik valamilyen módon vonzódik a munkát a négyfejű. Stabilizátorok végrehajtás során guggolás kiállnak hamstrings és lábikraizmot tovább dolgozni a hasi izmok és extensor hátizmok.

A következő pontok izolálható guggolás előnyei:

Benyújtása javítja az endokrin rendszer, ami a tesztoszteron felszabadulását;
rendszeres guggolás létre egy frissítő hatása;
Gyakorlat áll rendelkezésre a különböző változatokat;
guggolás egyszerű végrehajtás, nincs szükség a hosszú távú tapasztalat.

Most, hogy tudod, hogy egy állvány vagy miért teljesítenek guggolás, akkor visszatér a kérdésre, hogy melyik a jobb - vagy zömök tolóerő.

A kapcsolat a testmozgás

Azonnal megjegyzem, hogy lehetetlen e két gyakorlatok kiemelje a legjobb. Ezek egymással és elválaszthatatlanok, kivéve néhány esetet, helyettesíteni lehet alternatíva. Tehát, hogy megértsük, mi is a hasonlóság a gyakorlatok kezdődik a biomechanikai jellegű. Felhúzás és zömök szempontjából biomechanikai, azonos. Mindkét esetben az alapja a testmozgás - a hajlító és egyengető térde. Az egyetlen különbség az, hogy amikor teljesítő guggolás legfeljebb rudat tartott a hátsó, és abban az időben válik - a kezében. Ez az, ami alapvető kapcsolatban bevonása a láb izmait, és vissza dolgozni.

Futás közben a felhúzás eredmény 60% függ a hátán és a fennmaradó 40% a lábát, míg ennek az ellenkezője igaz a zömök. Ezért arra a következtetésre jut, hogy a láb és a hát gyakorlatok mindkét változó mértékben, döntő szerepet játszanak. Így, miközben dolgozik a lábad, akkor a teljesítmény növelése tapadást, és fordítva, a képzés vissza az időben, hogy képes növelni a teljesítményt közben guggolás.

Fontos, hogy megértsük ezt a kapcsolatot, és elfogadja, hogy anélkül, hogy a guggolás nem lesz sok húzó és fordítva, anélkül, hogy az állvány, ez nehezen legyőzni komoly súlya alatt felülést, mint egy spin egyszerűen nem lesz kész.

Hagyományosan, a különbség a guggolás és a háromlábú kell 15% -ban az utóbbi javára. Azaz, ha lehet húzni 200 kilogramm, akkor képes lesz arra, hogy guggolni 170 kilogramm. De ez az átlag.

Sportolóknak, akiknek az izmok a láb vagy a hát mögött a fejlesztés, az egyensúly lehet korrigálni változtatásával százalékos különbség súlyok testtartási és a guggolás. Például ha húzza legfeljebb 200 kilogramm, és guggolni 140 kiló, akkor egyértelmű, hogy a láb mögött, és hogy javítsa a mutatók szükségessé vált, hogy összpontosítson a lábak, aktívan dolgozik a guggolás.

Ennek megfelelően, ahogy ez a helyzet a guggolás. Ha tud guggolni ugyanolyan súlyú, mint a húzás, a sereghajtó ebben az esetben vissza. Teljesítményének növelése csak akkor dolgozik az állványt, erősíti a hát, csökkentve a hangsúlyt guggolás. Minél nagyobb és észrevehető egyensúlytalanság, annál nagyobb figyelmet kell összpontosítani lemaradt izmok segítségével a zömök vagy azzá válik.

Összefoglalva, a felhúzás és guggolás - kapcsolódik gyakorlatok fejlesztésére erő és hatalom, hogy a test harmóniáját. Kezdetnek, sportolók láb általában gyengébb, mint a hátsó, így kell, hogy összpontosítson a guggolás.

Tapasztalt sportolók számára megengedett, hogy dolgozni a növekedés a láb és a hát, teljesítő felváltva gyakorolja. Ne feledje, egy dolog - ha nincs komoly ellenjavallatok, figyelmen kívül lesz dolgozik a guggolás és fordítva lehetetlen. Ez csak akkor vezet teljesítményének romlásához és a kár. Gyakorlat együtt, vagy nem csinál sem őket, mivel ők egy és válassza ki, mit, hogy jobban vagy zömök ebben az esetben helytelen.

Kapcsolódó cikkek

előző ◈ a következő