Testépítés - 11. fejezet
Nagy elmék mindig köszöntötte heves ellenállásba
értés.
Ez a fejezet a folytatása az előző. Az, amit most lesz szó, akkor okozhat némi felfordulás. Néhány nevetni. Mások dobja a könyvet a legközelebbi kukába. Valaki érdekel. Néhányan bólogatnak, és azt mondják: „Igen, jobb!”
És ismét, mint az előző fejezetben nyújtunk valami a múltból - nevezetesen, képzési rendszer, amely korábban egy csomó nagyon erős és izmos férfiak, de megszerezte majdnem jó hírének. Néhányan úgy tűnik, hogy ebben a fejezetben ellentmond szinte mindent, amit hisznek. Nos, ez - oké. Egyik célja ennek a könyvnek -, hogy segítsen tolja a határait a fantáziáját. Ne feledje - ami úgy tűnik, teljes őrület egy nemzedék, nyilvánvalóvá válhat a másik.
Mint mondtam, a második fejezet, sok olvasó inkább végrehajt egy üzemi állítva hiba. Ezek az emberek, ez a fejezet nyújt képzési koncepció - nehéz egyedülállók - ami ellentétes minden, amit eddig olvastál, és miben hisznek. Finom. Ha nem érdekli a nehéz egyedülállók - kihagyhatjuk ezt a fejezetet. Sok más elemei dinoszaurusz képzés, amit integrálni az edzés, és kap egy jó eredmény. Például te valaha megpróbált végezni a megközelítés, hogy a padon állva a kapacitás 55-70 font homokzsák, illetve 45 kilogrammos hordó? Ha nem, menj a 15. fejezetben.
Azok, akik készek bú, nevetségessé, vagy egyszerűen csak úgy azt az elképzelést, a képzés segítségével egyetlen ismétlések, kezdje el olvasni!
Egy rep per set
Sok dinoszauruszok csinálni nehéz kislemez. Miért? Mivel úgy találták, hogy sok ember, egyedülállók építeni több izom és erő, mint a készletek, amely számos ismétlést. Igen, tudom, hogy egyéni ellentétes a modern képzési nézetek és hiedelmek. Tudom, hogy minden modern szakértők azt állítják, hogy a kislemez veszélyes és kontraproduktív, tudom, hogy minden modern „bajnokok” azt tanácsolják, hogy a súlya a kisebb és „érzi” a mozgást. Tudom, hogy az iskolákban krómmal és fikusz soha senki nem egyedülállók bármilyen testmozgás. És tudom, persze, hogy most már van egy csomó nagy „tudományosan” képzési rendszerek, amelyek szerinte egyéni haszontalan, veszélyes, őrült és nevetségesen régimódi.
De azt is tudom, hogy a nehéz egyéni kaptam több izmot és erőt, mint bármely más kombinációja készletek és ismétlések, amit próbáltam. Tudom, hogy nagyon jól működött az én edzőpartner. Tudom, hogy egyéni tették jó barátom Greg Pickett kap egy 46 cm-es kezét a növekedés 168 cm. Mindezek szakértők, akik vezethet, hogy egy tucat tudományos okokat kislemez nem épít izom ereje, meg kell magyarázni, hogy miért, akkor egyéni olyan jól működött számomra, a társam és Greg?
férfi edzésmódszer
„Szakértők” tévednek, amikor azt mondják, hogy egyedülállók nem működnek. Sokan segítségével egyéni megnövekedett izomerő és a leghihetetlenebb módon. Negyven vagy ötven évvel ezelőtt - még a szteroid korszak - egy csomó srác gyakorló, teljesítő egyéni, egyre igazán nagy és erős.
Nem tudom eladni kislemez
Arra kérem, hogy próbálja meg kislemez, mert egyéni működik sok ember számára. Pont. Nincs más oka, mint az egyszerű, önző vágy, hogy segítsen Önnek a lehető legnagyobb mértékben és a lehető legnagyobb mértékben. Erősítő edzés - a hobbim, nem munka. Dolgozom, mint egy ügyvéd. Nem akarom, hogy híres lesz, ének egyedülállók - vagy, ami azt illeti, bármely más rendszer készletek és ismétléssel. Nem vesz részt a tudományos vita vagy viták az oldalak tudományos folyóiratokban, és én nem próbálta megtámadni „doktrína”, hogy megvédje őket, vagy bizonyítani, hogy jobb. Csak próbálom megosztani veletek a képzési módszerek, amelyek hatékonynak bizonyultak számomra, és hatásosnak bizonyultak az Ön számára.
Miért egyéni dolgozni
Miért kislemez olyan termékeny? Azt hiszem, több oka is van. Először is, hogy egy nagy tömeg. Úgy vélem, hogy van némi összefüggés a nagysága a súlya a bárban, és hogyan ezt vagy azt a gyakorlat az egész testet érinti. Csinál gyakorlatot egy nehéz súlyt, akkor a növekedés ösztönzése, nem csak egy adott izom.
Nagy tömeg serkenti a nyereség tömege és ereje az egész szervezetben. Lehet, hogy ez azért van, mert emelés nehéz súly vonat szalagok és inak, vagy talán azért, mert a nehéz súly nagyobb munka magában foglalja az idegrendszer (azaz az idegrendszert, hogy megbirkózzanak a súly, kénytelen toborozni nagyobb az izomrostok száma). Nem tudom pontosan, hogy mi történik a fiziológiai szinten. De tudom, hogy egyéni adtak nekem, mint bármely más képzési rendszer, amit próbáltam - és hidd el, próbáltam őket.
Singles igényelnek jó technikával és a koncentrációt. Doing mnogopovtorny meg, akkor kissé „hamis” abban az értelemben, a művészet, és az Ön számára, a legtöbb esetben, mert nem csinál semmit - de nagyobb súlyt a sáv nem tartott - akkor vagy rendkívül technika és fókuszált, vagy nem „veszi” súly . Ez egyszerű. Így az egyéni ösztönzik komoly hozzáállás a két nagyon fontos elem a súlyos erősítő edzés: ők hozzászoktatni, hogy jó technikával és korlátozza koncentráció az aktuálisan futó mozgást.
Hogyan kell alkalmazni a kislemez
Szeretek edzeni minden lépését négy vagy öt kislemez, fokozatosan adagoljuk súlyát. Squat a mélypont a keretben, például amikor mászni a rúd alatt, ő a magassága az alsó helyzetben a zömök párhuzamos -, akkor kelek, hogy pont fel. Általában én 60 kg x 1, 1 x 100 kg, 1 x 140 kg, 1 x 180 kg és 225 kg x 1 Az utolsó két egyéni nehéz; Az utolsó - nagyon nehéz. Ez az öt kislemez - ez az, amit csinálok. Ezt követően, én lépni más gyakorlatokat.
Egyes sportolók inkább egy másik megközelítés. Ezek használata hasonló rendszer a bemelegítő szett, de nem öt kislemez üzemi tömegét. Például, egy sportoló guggol 60 kg x 1, 1 x 100 kg, 1 x 140 kg, 1 x 180 kg, és öt kislemez tömegű 210 kg, a többi két-öt percig a sorozatok között. Néhány is használja a mennyiség kevesebb, de többre egyedülállók - tíz vagy akár húsz. Edzek magam, így időről időre, de legfőképpen csinálok csak egy merevlemez egyetlen minden mozdulatot. Saját haladás kezd „csúszik” a helyszínen, ha csinálok egy csomó egyéni azonos súllyal.
Tudom, hogy mit fog mondani: „Azt mondod, hogy azáltal, hogy az öt kislemez, akkor megáll Hogyan lehet ilyen rövid képzési izomra.?” Nos, örülök, hogy feltette ezt a kérdést. A válasz egyszerű: én az öt rövid szettek úgy, hogy azok majdnem kész le rám. Az utolsó egységes bármilyen testmozgás adott napon mindig brutálisan nehéz. Nem azt mondom, „nehéz”. Nem azt mondom, „nagyon nehéz.” A „nagyon nehéz”, szintén nem megfelelő itt. Azt jelenti, hogy „szinte lehetetlen”. Ahhoz, hogy ez az egyetlen, egy gigantikus erőfeszítés. A legújabb egyetlen olyan nehéz, és megszorítja belőlem annyi energiát, hogy továbbra is gyakorolja után lehetetlenné - talán némi nevetséges súlya.
figyelmeztetés
Singles tüdő tűnhet azoknak, akik még nem próbálták őket, de hadd biztosítsam Önöket - ezek szörnyű. Know-mindegyik tyúknyaknál, fotel elmélet papucs, karcsú fiúk hasonló szervekkel, logarléc, akik érintse meg a vasat az edzőteremben nem csak a puha kesztyű, fiúk, soha nem elváltak divatos sportóra vagy a cipők 200 dolcsi utánzók „bajnokok” szteroid fiúk, akik menni tornatermek „csatolni” az izmokat „alak” és a „tartsa őket jó állapotban”, és a többi testvérek a létesítmények Chrome és fikusz csak meghalni, ha kényszerítenek kislemez .
Singles annyira kegyetlen, hogy vrabatyvatsya meg kell nagyon óvatosan és fokozatosan. Kezdeni, váltson a jelenlegi rendszer a készlet / ismétlés a rendszer „5x5”. A rendszer a „5x5” azt jelenti, hogy nem két bemelegítő szett öt ismétlést minden, fokozatosan növelve a súlyt, majd három, egyenként öt ismétlést üzemi tömegét. Tegyük fel, hogy nyomja ki hazudik 115 kg öt alkalommal. Először győződjön öt ismétlődés 70 kg az első bemelegítő szett. Ezután a második, öt ismétlésben tömege 90 kg. Ezután a három öt ismétlést tömegű 110 kg. Ha sikerül az operációs súly (110 kg a példában) minden három, add 2,5 kg mindegyik, és újra igyekeznek megtenni ezt az új üzemi tömege 3 készlet öt ismétlést. Az előző példa, ezt kapjuk: 72,5 kg x 5, 5 x 92,5 kg, és három 112,5 kg x 5 Ha nem tudja, hogy nem öt ismétlést mind a három munkanapon állítja - ez normális. Csak maradjon meg, hogy a tömeg, amíg, amíg teheti három öt ismétlést is.
Miután 3-6 hónapos munka a rendszer „5 x 5” útközben rendszer „5/4/3/2/1”. Ott is csinál két bemelegítő szett öt ismétlést minden, a fokozatos súlygyarapodás, majd jön az első működő, öt ismétlést. Akkor adjunk hozzá egy kis súlyt (2,5 vagy 5 kg) és próbál tenni négy ismétlésben. Ezután egy másik erősítés és három ismétlésben. Több nyereség és kettő. Végül adjuk hozzá a súlya az utóbbi időben, és nem egy. Ez jelenik meg, körülbelül 70 kg x 5, 90 kg x 5 (ez meleg), 110 kg x 5 (első működő megközelítés), 115 kg x 4, 120 kg x 3, 125 kg x 2, és 130 kg x 1. a munka a program 5/4/3/2/1 mint 3-6 hónap, majd próbálja meg csak kislemez.
„Köztes” rendszer „5 x 5” és a „5/4/3/2/1” kell, hogy fokozatosan felkészülni a nehéz terhek, ami kell kezelni a szervezetben, ha kap munkát kislemez. Ha eddig a pontig csinál egy közepes vagy nagy számú ismétlést meg kell ezt a „előkészítő” időszakban - egyébként is megsérült. Nem számít, mennyire jó úgy gondolja, hogy elő, a szervezet csak nem áll készen egy nehéz egységes. Meg kell várnia, az izmok, inak és szalagok, hogy alkalmazkodni tudjanak az egységes. Ez kritikus! Bármit is teszel, ne hagyja ki az előkészítő szakasz formájában grafikonok, „5x5” és „5/4/3/2/1” Ne menj a kislemez egyszerre. Ha igen, akkor számíthat baj.
Megáll, és olvassa el az előző bekezdésben újra. Emlékezz erre. Tedd a fejed. És ezt a tanácsot, srácok! Ön mivel csak egyetlen szervezet az élet. Ne rontsd el az ostobasággal.
értelmes egyéni
Ha készen áll a kislemez, hogy három vagy négy meleg beállított egytől öt ismétlődő minden, fokozatosan növelve a súlyt a bárban, majd egyetlen tömegű 70% -a RM (egyetlen csúcs), 80% -a az RM és egyetlen 90% -a PM. Stop! Ne kelljen több mint három kislemez, az egyik 70%, egy 80% -os és egy 90% RM.
Próbáld adjunk hozzá 0,5-1 kg hetente, és fokozatosan közelít az egyszeri Ön maximális. Hol kiad egy csomó képzés a korábbi rekordot (illetve tömege közel hozzá). Ülj le ezt a címet, akkor legalább egy pár hónapig. Ahhoz, hogy a kislemez ezt ki, akkor szükség van a türelemre és a vonat őket sokáig, folyamatosan és következetesen. Ennek az az oka, hogy a kislemez dolgoznak, ráadásul az izmok és az ínszalagok és inak - és nem nőnek olyan gyorsan, mint az izmok.
Mint már mondtam, kész vagyok együttműködni nagyobb súlyt hétről hétre egy hosszú, hosszú ideig. Felejtsd el a „periodizációnak” érdeklődés fázisok, és hasonlók. Felejtsd el a programnak szüksége van 10-12 hétig „etetett” az egyszeri maximális, akkor fogyni, és elkezd egy új mini-sorozat a támadás egy új, nagy. Meg kell, hogy elérje azt a szintet, hogy gyakorolja a nehéz súlyt a hosszú, hosszú ideig - és látni fogja, hogy mi fog történni a szervezetben. Akkor nem hisz a szemének. Pár évvel a nehéz egyéni átalakítja a testet.
Az ember - ez egy kötél között állati és munkafelvigyázó - egy kötelet egy szakadék ... A legfontosabb, hogy az emberek - ez a híd és nem cél.
Mi értelme az életnek, ha nem törekszünk a tökéletes teljesítmények, ne próbálja meg, hogy ez a világ egy jobb hely a bajba buduyuschey élet - akkor is, ha elmegyünk?
Sir Winston Churchill