Mi glutamin (glutamin) táplálkozás testépítés - testépítés és fitness - Iron faktor
A tudósok már évtizedek kíváncsi a különböző funkciók és a lehetséges alkalmazások a különböző aminosav-készítmények. Mivel a nyolcvanas évek elején a testépítők is „játszani” ezekkel építőelemek.
A tudósok már évtizedek kíváncsi a különböző funkciók és a lehetséges alkalmazások a különböző aminosav-készítmények. Mivel a nyolcvanas évek elején a testépítők is „játszani” ezekkel építőelemek próbál minél több izomtömeget. Az idő múlásával jöttek és mentek, sok aminosav készítmények; és újabban vált különösen népszerű a glutamin. és ez nem véletlen. Glutamin, ha mondhatom így - az alapvető aminosav a sportoló.
Szigorúan véve a glutamin nem szerepel az „esszenciális” aminosav. Ez lehet szintetizálni a szervezetben néhány más aminosavak - glutaminsav, valin és az izoleucin. De betegsége a stressz (súlyemelés - szintén a stressz), néhány testrészét kell annyira glutamin, hogy a szervezet nem tud megbirkózni ezzel. Ilyen esetekben jön a támogatás glutamin gyógyszerek. Tény, hogy sok európai kórházakban glutamin adagoljuk túl a kúra szenvedő betegek stressz vagy trauma (műtét utáni, égési sérülések, különböző betegségek, stb.) Tanulmányok azt mutatják, hogy az ilyen használat a glutamin segít csökkenteni a veszteséget az izomszövet emberekben, mert glutamin erős anti-katabolikus hatásokat.
Pontosan, a testünk használ a nap folyamán sok glutamin. Például glutamin szükséges nagy mennyiségben, hogy fenntartsák a helyes működését, az immunrendszer, vese, hasnyálmirigy, epehólyag és a máj. Glutamin nitrogén még az a fontos funkciója szállítására kiadja ammónia bizonyos testrészekre (agy és a tüdő, különösen), és továbbítja azt a többi (vese és a belek). Ezen túlmenően, a glutamin használunk nyersanyagként egy erős természetes antioxidáns - glutation (ez nyert glutamin, cisztein és glicin). Azt is feltételezzük, hogy a glutamin fontos a megfelelő emésztést izom glikogén.
Amellett, hogy mindez, glutamin az egyik néhány aminosavat okozó további növekedési hormon felszabadulását; sőt, két gramm glutamin szájon át, okozhat négyszeres emelkedése a növekedési hormon. Összefoglalva, meg kell jegyezni, hogy ez az aminosav a szervezetnek szüksége van nagy mennyiségben számos fontos funkciót, beleértve a megfelelő izom anyagcsere.
Hogyan működik a glutamin
Normális esetben, a test tartalmaz egy viszonylag nagy kínálat glutamin izomszövetben, az izmok tartályok ezen aminosav; sőt, 60% a szabad aminosavak tartalmazott az izomsejtekben, szintetizált glutamin.
Amikor a belek, az immunrendszer és a többi „fogyasztók glutamin” nem tud elég ennek az aminosavnak a táplálékból, és a test, bármilyen okból kifolyólag nem tudja szintetizálni, elkezdenek elvegye izom tartalékok glutamin, és amikor ez megtörténik, akkor esnek az állam a katabolizmus vagy az izomszövet leépülése. Ennek az az oka, hogy ez történik, hogy a glutamin támogatja megfelelő hidratálása sejteket. Amikor glutaminszintjeit izomsejtekben csökken, a térfogata a sejtek csökken.
Általános szabály, hogy mi mindent megteszünk, hogy megvédjék magukat, ez a feltétel, ezért a használata glutamin úgy tűnik, nagyon helyénvaló és hasznos. De egyszerűen eszik megadózisokban glutamin, abban a reményben, hogy valahogy eljut a vázizomzat, nem a legjobb ötlet. Tehát hogyan lehet a legjobban használni a glutamin? Az ötlet az, hogy a szervezet a 2-3 gramm a gyógyszer naponta többször.
A legújabb vizsgálatok kimutatták, hogy a glicin kombinálva glutamin hatékonyabb mennyiségének növelése az izomsejtek, mint glutamin saját, és az alanin segít megőrizni glutamin koncentrációja az izomban és a alakítjuk vércukor időszakokban korlátozott kalóriabevitel, mint például a szigorú diéta, vagy csak a nagy étkezések közötti periódusokban éhezés során (amikor alszunk, például).
Hogyan kell szedni a glutamin
Ha glutamin gazdag fehérje és szénhidrát élelmiszerek, további előnyök érhetők el a tíz gramm glutamin naponta. Ennek egy részét összeget is szállíthatók a helyettesítő termékek szokásos élelmiszer-és fehérje keverékei. Ön is vásárolhat a boltban sporttáplálkozás tiszta glutamin eszik meg, majd 2-3 g egy protein shake vagy egyszerűen vízzel hígítjuk, és ivott a szokásos élelmiszer. Fontos az is, hogy egy része közvetlenül edzés után és egy másik - lefekvés előtt.
Egyes kutatók úgy vélik, hogy a „loading” glutamin együtt a szénhidrátok, inzulin kiválasztást fokozó 5-7 napig, segít növelni a hangerőt az izomsejtek (telítődése miatt a tartalékok glutamin sejtek). Így, ha csak most kezdik használni glutamin gyógyszerek, azt javasoljuk, hogy négy egyenlő adagot naponta. És vigyázz, hogy az egyik rész elszámolni a végén az edzés, és egy másik - lefekvéskor.
Ha még nem próbálta használni glutamin, próbálja meg, szakértői vélemény, a tudományos adatok és a tapasztalat sok ember mellett szólnak a kábítószert.