Hogyan lehet növelni a dolgozó tömeg guggolás képzési program
Progress in izomnövekedést előrelépést jelent a biztonsági teljesítmény a sportoló. Ez azt jelenti, hogy a növekedés a működési súlyát a gyakorlatok pozitív hatással van a növekedésre az izomtömeg, hiszen a teljes intenzitása a terhelést is nőtt. De mi van, ha a munkások tömege ragadt egy helyen, és akkor nem akar felnőni? Erre a célra egy speciális erő programot. Ebben a cikkben fogjuk most elemezni ezt és válaszoljon egy adott kérdésre - hogyan lehet növelni a munka súlyát a zömök súlyzó?
Tényezők, melyek fokozzák a hatékonyságot, zömök
A konstrukció a megfelelő képzési rendszereket úgy kell érteni, hogy mi határozza meg a hatékonyságát a guggolás. És ez függ a következő főbb tényezők:
- Teljesítmény mutatók főbb izmok - négyfejű;
- Teljesítmény mutatók tartozék izmok - a farizmok, ami a combizmok, combhajlító, vádli, hát izmait, stb.;
- A hajlandóság az idegrendszer a kemény munka a teljesítmény.
Ebben a listában nem látja a megfelelő végrehajtását a technika, mivel ez egy alapvető tényező, amely nélkül gondolni némi növekedés a működési súlya csak buta. Azt feltételezik, hogy a technika végző guggolás súlyzó már elsajátította.
Így dolgozik ezek a tényezők, fogunk dolgozni a hatását guggolás egy súlyemelő. Továbbra is csak azért, hogy a megfelelő programot, amely figyelembe veszi a fentiekre.
A program célja, hogy növelje a munka súlya a zömök
Képzési komplex lesz az alábbiak szerint:
Hogyan fut a program?
Kövesse ezeket az irányelveket:
Üzemi tömeg a következőképpen számítjuk ki:
példa futásidejű
Képzeljük el, hogy mi működik tömeg guggolás van - 100 kg 6-szor.
- Hét 1 - végzünk 3 sorozat 6 ismétlést tömege 100 kg;
- 2. hét - végzünk 3 sorozat 4 ismétlést 102,5 kg (2,5 kg);
- 3. hét - végzünk 3 sorozat 6 ismétléssel tömegű 102,5 kg;
- 4. hét - végzünk 3 sorozat 4 ismétlést 105 kg (2,5 kg);
- 5. hét - végzünk 3 készlet 6 ismétlést tömegű 105 kg;
- 6. hét - végzünk 3 sorozat 4 ismétlést 107,5 kg (2,5 kg);
- 7. hét - végzünk 3 sorozat 6 ismétlést súlya 107,5 kg.
Így az elmúlt 7 héttel a komplex, növeltük üzemi tömege a zömök 7,5 kg. Most ez nem 100 kg per 6-szor, és 107,5 kg 6 ismétlést. Sikeres képzés!
Barátok támogassa csoport a Facebook, ossza meg ezt a bejegyzést a barátaiddal vagy kattintson a „tetszik!”, És akkor mindig naprakész a legújabb hírek „Duty Rockers!”
Mert, gyűjtünk a legjobb edzés táplálkozási ajánlások, és természetesen a humor a világ gyönyörű, energikus, egészséges emberek - mint például mi van veled!
PUSH „Like” és már csak a legjobb pozíciók Facebook ↓