edzésprogram fogyás tippek a nők, hatékony gyakorlatok, cardio és erősítő
Hogyan vonat megfelelően fogyni. Hogyan kezdjük el a sporttevékenységek és hogyan válthat az edzést, a jó eredmény elérése. A szabályok betartása és a képzési mód, ahogy a cikkben, segít megszabadulni a felesleges zsírt, és hízni újra.
Megbízható módon csak fogyni tartósan, húzza meg a bőrt, és hangot a test - ez a sport együtt megfelelő táplálkozás. De nem mindenki tudja, hogyan kell kezdeni az edzést, főleg, ha még soha nem volt a sport élményét.
Amikor túra a fitness center, az üléseken a tréner nem engedheti meg, akkor könnyen csinálni otthon, vagy menjen a stadionba. Ez még jobb lesz, mivel lehetséges, hogy kiválassza az optimális idő a képzés, hanem pénzt takarítanak meg. A legfontosabb dolog -, hogy megtanulják az alapvető szabályokat a biztonságos és hatékony fogyás módszerek. amelyet követően, néhány hónap után lesz lehetséges, hogy egy gyönyörű test.
pozitív hozzáállás
Ha azt szeretnénk, hogy nem, ez nagyszerű. Be kell hangolni, hogy az eredményt, és megérteni, hogy a sport - ez nem egy kemény és fárasztó munka és érdekes időtöltés, amely egyébként gyógyítja a testet és a lelket. Fitness legyen egy hóbort.
megfelelő ruhát
A képzési program fogyás
Milyen gyakran kell edzeni
Kezdőknek ez jobb, hogy ne hagyja, hogy „a szél.” Foglalkoztatáshoz kell megközelíteni a tudat, hogy van hatása. Kezdés képzés csak fokozatosan. Az első héten kell csak 2 képzést. A második - már 3 hónap után lehet a teljes program 4-5 ülés hetente. Így lesz képes tanítani a test stresszre, ne ösztönözze őket közre, és hogy a szervezet elegendő időt a regenerálódásra.
Milyen fajta gyakorlat, hogy válasszon a fogyás
A fogyni és „húzza” a test megköveteli a kardio és erősítő edzés. Nem szükséges, hogy összekapcsolják őket egy nap alatt. A fogyni lány a maximális hatás, jó hangulat, hang és javítja az egészséget kell váltogatni cardio és erősítő osztályok, bízzák azokat a különböző napok.
Hol kezdjem és hogyan kell befejezni egy edzés
Bármilyen edzés kell kezdeni a bemelegítés. Egyszerű hinták karját és a lábát, sekély guggolás, kitöréseket, csavarják segít, hogy felmelegedjen, és biztosítsuk a sérülések ellen. Végén a szükséges képzéssel nyújtás. Így lesz képes arra, hogy az izmok rugalmasabbá és hogy növeljék a növekedési potenciált és megszabadulni izomláz. A szöveti jelzi tejsav, amely a fájdalom okát.
Mi a legfontosabb a fogyás
Fontos módban. Ha a cél az volt állítva, nem kell menni ki a pályán. Meg kell rendszeresen edzeni. Kívánatos, hogy a tanulságok mindig egy és ugyanazon időben. Mivel a szervezet könnyebben alkalmazkodnak.
Feltételek cardio
A leghatékonyabb kardio közül
• Run;
• kerékpározás;
• ugrás sodrófa;
• úszás;
• osztályok orbitrek.
cardio gyakorlatok segítenek „kiszáradnak” a szervezetben. megszabadulni a felesleges zsírt, távolítsa el az oldalán. Be kell, hogy a vonat, legalább 20 percig. ideálisan 30-40. Ha szüksége van egy kis szünetet, akkor marad, de nem több, mint 3 perc. Ebben az időben, akkor lassan igyon vizet, pótolni a veszteséget a testnedvek.
Feltételek Erősítőtraininghez
erősítő edzés program célja, hogy vezet az izomtónust és húzza meg a bőrt, és a test rugalmas. Mint ismeretes, az aktív izmok zsírt éget még egy relaxációs állapotot. Anyagcsere javítja többször úgy, hogy képes lesz tartani alakját.
Ha az osztályok kerül sor az edzőterembe, ne dobd egy eszközt, majd a másik. Mindössze annyit kell tennie, hogy egy-egy, hogy a test a megfelelő terhelést. Ugyanez a törvény érvényes az otthoni edzést.
Hatékony erősítő edzés (sorrendben teljesítmény):
• fekvőtámasz;
• képzés szimulátorok, "Butterfly";
• tenyésztés Kéz a kézben a súlyzókkal;
• Nyomja meg a vonal ferde;
• guggolás;
• láb emelő (vagy anélkül);
• támadásokat;
• kiterjesztése a lábak ülés közben.
Ahhoz, hogy erősíti az izmokat, de nem sokkal, hogy növeli a szükséges mértékben végeznek gyakorlatokat egy gyors vagy közepes sebességgel. Mindegyik fajta terhelés elvégzéséhez szükség van 3 sorozat 10-20 alkalommal. Breaks sorozatok között 1-3 perc.
Egy példa az oktatási program az edzőteremben fogyás
Minden gyakorlatokat végeznek supersets hogy a hatás eléréséhez a „zsírégető”. Ez azt jelenti, hogy a gyakorlatok követik egymást a program és kivégezték szerepel a felülbírálja pihenés nélkül egy kört. Azt, hogy 3 típusú gyakorlatokat egyetlen megközelítés, majd pihenni, és fogni a levegőt 1-2 percig, majd elkezd egy új kört az első superset gyakorlatokat.
Üzemi tömeg választjuk szintjétől függően a képzés és célok - fogyás ajánlott, hogy egy kis súlyt, amikor az utolsó 3 ismétlést végez kevés erőfeszítéssel. Amellett, hogy elérjék csökkenti a hangerőt a gyakorlatokat kell végezni egy erőteljes ütemben.
1. nap.
4, a kör (supersets):
1. Guggolás széles irányvonal - 15-szer;
2. csökkentése a lábak a szimulátorban - 20-szor;
3. hajlítás lábát a szimulátor - 20-szor.
4 körök:
4. Hivatkozás felső egység - 15-szer;
5. Fordított fekvőtámasz - 20-szor;
6. Hivatkozás alsó tömb - 15 alkalommal.
4 körök:
7. kitöréseket súlyzókkal vissza - 15 alkalommal;
8. Emelés a bicepsz - 20-szor;
9. Trainers - 20-szor;
10. Nyomja meg a padlón csavaró - 40 alkalommal.
Elvégzett bármely képzési idő lesz 30-40 perc kardio kényelmes ütemben bármilyen kardio berendezések.
2. nap.
4, a kör (supersets):
1. súlyzó pad sajtó egy padon, álló szögben 45 fok - 15 alkalommal;
2. kiterjesztése kezét egy blokk - 20-szor;
3. súlyzó fekvenyomás állva - 15-szer;.
4. emelő súlyzók, hogy a - 20-szor.
3-4 tartomány:
5. Sumo Link - 20-szor;
6. Az lábtolással a szimulátorban - 20-szor;
7. A figyelem a lábakat a szimulátorban - 40-szer;
8. csavarása a sajtó - 40 alkalommal.
3. nap.
3-4 tartományban (superset)
1. Kitörés előre súlyzó vagy bodibarom - 15-szer;
2. Leg Extension a szimulátorban - 20-szor;
3. Ólom lábak a szimulátor (vagy fordított) - 15 alkalommal.
3 kör:
4. Bench Arnold - 15 alkalommal;
5. kalapácsok biceps - 20-szor;
6. emelő súlyzók hátulról a fej (tricepsz) - 15 alkalommal.
4 körök:
7. Trainers - 15 alkalommal;
8. hajlítás lábát a szimulátor - 20-szor;
9. Román vágy - 15 alkalommal;
10. Az emelkedés a láb sajtó (a padlón, vagy egy „sarok”) 4 db 20 ismétlés vagy csavarása a padlón „kerékpár” (a könyök térdre felváltva keresztben) 3 sorozat 40 ismétléssel.
Táplálkozás fogyás a képzési idő
Nem ajánlott enni előtt és edzés után 1 órán át. Ahhoz, hogy a hatás a képzés volt a legmagasabb, szükséges, hogy kibír személyes diétás menüt. kevesebb zsírt és a „gyors szénhidrát”, hogy előnyben részesíti a fehérjék, zöldségek, gyümölcsök, zöldségek, és a gabonafélék.
Ha kitartó vagy, és felejtse el a lustaság, képes lesz, hogy a test alkalmas és vonzó. Az első eredmények látható lesz 2-3 hét után, és a mérleg megmutatja nekik még korábban.
Tetszik? Ossza meg ezt a linket a barátaiddal!