Hogyan lehet csökkenteni a koleszterin és megelőzni a szívinfarktust
1. Csökkentsük a koleszterin - ez egyszerű!
Ha diagnosztizáltak „magas koleszterin” (magas koleszterinszint), akkor a legvalószínűbb, hogy már tudja, hogy meg kell változtatni az életmódunkat, és mozgassa a megfelelő étrend. És akkor is, ha már regisztrált sztatinok (gyógyszerek, amelyek csökkentik a vér koleszterinszintjét), be kell vezetni az egészséges életmód és enni szív egészséges ételek.
Ez könnyebb, mint gondolnád! És ezek a tippek segítenek.
![Hogyan lehet csökkenteni a koleszterin és megelőzni a szívinfarktust (koleszterin) Hogyan lehet csökkenteni a koleszterin és megelőzni a szívinfarktust](https://images-on-off.com/images/129-130/kaksnizitxolesteriniizbezhatinfarkta-748388e3.jpg)
2. A „rossz” és „jó” koleszterin
Tény, hogy egy kis mennyiségű koleszterin a szervezetnek szüksége van a megfelelő működéshez. De ha ételt, túl sok a koleszterin és a telített zsírok, a szint a „rossz” koleszterin (amely az alacsony sűrűségű lipoproteinek) megnő. Az ilyen a koleszterin lerakódik az artériák falába, és vezet az atherosclerosis kialakulását.
nagy sűrűségű lipoprotein koleszterin kihúzzuk a testből, és megakadályozzák az ateroszklerózis kialakulásában. Ezért a koleszterin bennük található az úgynevezett „jó”. Így az ateroszklerózis kialakulásában is fontos szerepet játszik nemcsak megnöveli a vér koleszterin, hanem a kapcsolatát a „jó” és „rossz” az ő megjelenését. A megfelelő étrend csökkentheti szintje „rossz” koleszterin és növeli a „jó”.
![Hogyan lehet csökkenteni a koleszterin és megakadályozzák a szívroham ( „rossz” koleszterin növekedés) Hogyan lehet csökkenteni a koleszterin és megelőzni a szívinfarktust](https://images-on-off.com/images/129-130/kaksnizitxolesteriniizbezhatinfarkta-cd273c12.jpg)
3. A méret számít: segít „jobb keze”
Sokan sokat eszik, mert ők használják a nagy adag. Ez hozzájárul a felhalmozódása a túlsúly és javítja a koleszterinszintet.
Van egy egyszerű módja, hogy segítsék az adagok mérete, a saját kezét. Így egy adag hús vagy hal legyen a mérete a tenyér, egy adag gyümölcs - egy ököl, és a köret része kell férnie egy maroknyi.
![Hogyan lehet csökkenteni a koleszterin és megelőzni a szívinfarktust (koleszterin) Hogyan lehet csökkenteni a koleszterin és megelőzni a szívinfarktust](https://images-on-off.com/images/129-130/kaksnizitxolesteriniizbezhatinfarkta-b29ffe0c.jpg)
4. Válassza szívbarát ételek
![Hogyan lehet csökkenteni a koleszterin és megakadályozzák a szívroham ( „rossz” koleszterin növekedés) Hogyan lehet csökkenteni a koleszterin és megelőzni a szívinfarktust](https://images-on-off.com/images/129-130/kaksnizitxolesteriniizbezhatinfarkta-d407798c.jpg)
5. Javítja a szív segít hal
Jót tesz a szívnek diéta magában hal legalább heti 2 alkalommal. A hal alacsony telített zsír és magas omega-3 telítetlen zsírsavak, melyek csökkentik a vér koleszterin szintjét, és lassítja a növekedést atheroscleroticus plakkok az artériákban.
A legtöbb omega-3 telítetlen zsírsavak találhatók a zsíros halak - pisztráng, tonhal, piros hal, szardínia. Csak ne főzzük a halat olajjal -, akkor tagadja annak előnyeit.
![Hogyan lehet csökkenteni a koleszterin és megelőzni a szívinfarktust (koleszterin) Hogyan lehet csökkenteni a koleszterin és megelőzni a szívinfarktust](https://images-on-off.com/images/129-130/kaksnizitxolesteriniizbezhatinfarkta-4c7211d7.jpg)
6. Kezdje a napot teljes kiőrlésű gabonák
Használja az elfogyasztott reggel része zabpehely gabona vagy teljes kiőrlésű tart egész nap. Tartalmazza a teljes kiőrlésű gabonák és rost komplex szénhidrátok tökéletesen megfelelnek az éhezés, így nem volt ideje nagyon éhes ebéd előtt, és ugyanabban az időben nem sokat eszik. Ezen túlmenően, a belőlük készült termékek, liszt, dara szintjének csökkentése a „rossz” koleszterin és segít a fogyásban.
További példák a teljes gabonamagvak: Wild és barna (csiszolatlan) rizs, kukorica, árpa, teljes kiőrlésű lisztet.
![Hogyan lehet csökkenteni a koleszterin és megelőzni a szívinfarktust (koleszterin) Hogyan lehet csökkenteni a koleszterin és megelőzni a szívinfarktust](https://images-on-off.com/images/129-130/kaksnizitxolesteriniizbezhatinfarkta-59efd455.jpg)
7. Kiváló étel a szív és az erek - dió
Egy marék dió - finom és egészséges módja annak, hogy enni. A dió tartalmaznak sok egyszeresen telítetlen zsírok, amelyek helyett a „rossz” koleszterin, anélkül, hogy a szint a „jó”.
A tudományos vizsgálatok azt mutatják, hogy az emberek, akik fogyasztanak mintegy 30 gramm dió naponta alacsonyabb a szívbetegség kockázatát. Ne feledd, hogy a diófélék magas kalória - ezeket nem szabad visszaélni. És győződjön meg róla, hogy nem vonva cukorral vagy csokoládé.
![Hogyan lehet csökkenteni a koleszterin és megakadályozzák a szívroham (lent) Hogyan lehet csökkenteni a koleszterin és megelőzni a szívinfarktust](https://images-on-off.com/images/129-130/kaksnizitxolesteriniizbezhatinfarkta-f9bb3b36.jpg)
8. A telítetlen zsírsavak védik a szívet
Ételeink tartalmaznia kell a zsír mennyisége 25-35 százaléka napi kalória. Nagyon fontos, hogy milyen zsírt eszünk.
A telítetlen zsírsavak találhatók olíva- és napraforgóolaj, nagyon hasznosak: segít csökkenteni a „rossz” koleszterin és növeli a „jó”.
Ezzel ellentétben, a telített zsírok, amelyek részei a pálmaolaj és a vaj, valamint a transz-zsírok emelni „rossz” koleszterin.
Különösen káros transz-zsírok, amelyek szerepelnek nagy mennyiségben margarinok és kenhető készítmények (más néven „könnyű olaj”, „lágy vajat” vagy „kombinált olaj”). Ne felejtsük el, hogy még a „jó” zsírok válhat a „rossz”, ha indokolatlanul.
![Hogyan lehet csökkenteni a koleszterin és megakadályozzák a szívroham (lent) Hogyan lehet csökkenteni a koleszterin és megelőzni a szívinfarktust](https://images-on-off.com/images/129-130/kaksnizitxolesteriniizbezhatinfarkta-811d49f0.jpg)
9. Kevesebb burgonyát több babot!
A szénhidrátok nélkülözhetetlenek a szervezet termel energiát, de nem mindegyik egyformán hasznos.
A szénhidrátok alkotják a fényezetlen rizs, a tészta teljes kiőrlésű gabona és hüvelyes magas rost, és nem okoz erős növekedése a vércukorszintet, míg a jóllakottság érzését hosszú idő. Emellett segítenek a koleszterinszint csökkentésére.
És szénhidrátokat tartalmazó fehér kenyér, burgonya, fényezett rizs és a lisztből készült cukrászati termékek gyorsan növelik a vércukorszintet. Ez vezet az éhségérzetet hamarosan evés után, kivéve az olyan ételek hozzájárulnak a túlevés.
![Hogyan lehet csökkenteni a koleszterin és megakadályozzák a szívroham ( „rossz” koleszterin növekedés) Hogyan lehet csökkenteni a koleszterin és megelőzni a szívinfarktust](https://images-on-off.com/images/129-130/kaksnizitxolesteriniizbezhatinfarkta-a1edc275.jpg)
10. A szív az edzés!
Annak érdekében, hogy csökkentsék a „rossz” koleszterin és növeli a „jó”, elég csak 30 perc fizikai aktivitás heti 5 alkalommal (vagy 20 perc hetente 3-szor erősítő edzés). Ezen túlmenően, a testmozgás segít fenntartani az optimális súly és csökkenti az érelmeszesedés kockázatát. Nem szükséges, hogy vegyenek részt 30 percig egy időben, akkor törni ezt az időt 10 perces időszakokra.
![Hogyan lehet csökkenteni a koleszterin és megelőzni a szívinfarktust (koleszterin) Hogyan lehet csökkenteni a koleszterin és megelőzni a szívinfarktust](https://images-on-off.com/images/129-130/kaksnizitxolesteriniizbezhatinfarkta-eaf68da8.jpg)
11. És meg lehet járni, és
Ha az egyik gondolat gyúrni hozza borzongás, kezdje gyaloglás. Ez könnyű és kellemes, minden, ami szükséges - kényelmes cipő.
Aerob testmozgás, mint a séta, csökkenti a szív-és érrendszeri betegség, segít megszabadulni a felesleges súly és erősíti a csontokat. Akkor kezdődik, 10 perces séta, fokozatosan növelve azok időtartamát.
![Hogyan lehet csökkenteni a koleszterin és megakadályozzák a szívroham (lent) Hogyan lehet csökkenteni a koleszterin és megelőzni a szívinfarktust](https://images-on-off.com/images/129-130/kaksnizitxolesteriniizbezhatinfarkta-092ee862.jpg)
12. A testmozgás a lusta
Ha nem használják fel a testmozgás, ne essen kétségbe. Tény, hogy a szív- és érrendszert erősíti a fizikai aktivitás - a munka a kertben, táncórák vagy felfelé a lépcsőn gyalog. Még házimunka tartják a fizikai aktivitás (persze, ha ez egy igazi tisztító és nem elhúzódó por húzza az ujját a számítógépen).
![Hogyan lehet csökkenteni a koleszterin és megakadályozzák a szívroham ( „rossz” koleszterin) Hogyan lehet csökkenteni a koleszterin és megelőzni a szívinfarktust](https://images-on-off.com/images/129-130/kaksnizitxolesteriniizbezhatinfarkta-1e7d32e2.jpg)
13. Vedd kezedbe az egészség felett
Ha emelkedett a vér koleszterinszintjét, a legjobb, hogy minden lehetséges módszert, hogy csökkentse azt: a megfelelő táplálkozás, a fogyás, a fizikai aktivitás, és szükség esetén - olyan gyógyszereket szed, csökkenti a koleszterinszintet.
![Hogyan lehet csökkenteni a koleszterin és megakadályozzák a szívroham (lent) Hogyan lehet csökkenteni a koleszterin és megelőzni a szívinfarktust](https://images-on-off.com/images/129-130/kaksnizitxolesteriniizbezhatinfarkta-96a1c316.jpg)
14. Vacsora étterem
Ha ragaszkodik az egészséges táplálkozás otthon, próbáld meg nem pihenni és túrázni az étteremben. Az étel a kávézó tartalmazhat sok só, telített zsír és kalória. Ezen túlmenően, az egészséges ételek az éttermekben gyakran szolgált túl nagy adagokban.
Íme néhány tipp, ami segít marad a pályán:
• Válassza ételek, párolt vagy sült, főtt, de minden esetben, nem sült.
• Azonnal távolítsa el a mártások és fűszerek asztalra.
• Megrendeléskor kérjük, hogy tele fél adagot egymással.
![Hogyan lehet csökkenteni a koleszterin és megakadályozzák a szívroham ( „rossz” koleszterin növekedés) Hogyan lehet csökkenteni a koleszterin és megelőzni a szívinfarktust](https://images-on-off.com/images/129-130/kaksnizitxolesteriniizbezhatinfarkta-93513abb.jpg)
15. Tanulmány a címkét a termék
Használd tippjeinket:
![Hogyan lehet csökkenteni a koleszterin és megelőzni a szívinfarktust (koleszterin) Hogyan lehet csökkenteni a koleszterin és megelőzni a szívinfarktust](https://images-on-off.com/images/129-130/kaksnizitxolesteriniizbezhatinfarkta-90cd3229.jpg)
Az állandó stressz hozzájárul a magas vérnyomás és növeli az érelmeszesedés kockázatát. Ezen túlmenően, a kutatók azt találták, hogy a stressz fokozhatják a vér koleszterinszintjét néhány ember.
Kaland keresztül eltávolítjuk relaxáció, meditáció és biofeedback.
Van egy egyszerű gyors módszer a stressz enyhítésére, amelyeket fel lehet használni bárhol és bármikor. Ritkán van szükség, hogy lélegezzen mélyeket, kilégzést teljesen a levegőt a tüdőbe.
![Hogyan lehet csökkenteni a koleszterin és megelőzni a szívinfarktust (koleszterin) Hogyan lehet csökkenteni a koleszterin és megelőzni a szívinfarktust](https://images-on-off.com/images/129-130/kaksnizitxolesteriniizbezhatinfarkta-ce3c8549.jpg)
17. Amennyiben a vételi eszköz elvesztése
Vesztes túlsúly - a legjobb dolog, amit tehetünk a megelőzés a szív-és érrendszeri betegségek. Az elhízás növeli az érelmeszesedés kockázatát, a magas vérnyomás és a 2-es típusú diabétesz (nem inzulinfüggő). Mindezek a betegségek befolyásolják az artéria falában, ami megkönnyíti a koleszterin lerakódását benne.
Vesztes túlsúly (különösen a hasi területen) csökkenti a „rossz” koleszterin és növeli a „jó”.
![Hogyan lehet csökkenteni a koleszterin és megelőzni a szívinfarktust (koleszterin) Hogyan lehet csökkenteni a koleszterin és megelőzni a szívinfarktust](https://images-on-off.com/images/129-130/kaksnizitxolesteriniizbezhatinfarkta-e89088a8.jpg)
18. Kövesse orvosa tanácsát
![Hogyan lehet csökkenteni a koleszterin és megakadályozzák a szívroham ( „rossz” koleszterin) Hogyan lehet csökkenteni a koleszterin és megelőzni a szívinfarktust](https://images-on-off.com/images/129-130/kaksnizitxolesteriniizbezhatinfarkta-60226014.jpg)
Más slideshow Ebben a részben:
Elektronikus folyóirat „Egészségügyi információk”