Hogyan kiegyenesedik a gerinc
Sima gerinc - elsősorban a szép járás, amely fontos minden lány. Ezért ebben a cikkben a helyszínen Koshechka.ru azt fogja mondani, hogyan kell kiegyenesíteni a gerincet. anélkül, hogy a különböző eljárások és speciális ruházat (mint például a fűző).
Különösen fontos a helyes testtartás
Mielőtt beszélünk egyszerű és mégis nagyon hatékony gyakorlatok, amelyek segítségével rendbe a gerinc, szeretném emlékeztetni Önöket, hogy miért van ez így fontos és szükséges. Ennek eredményeként, még a görbület a csigolya zavart vérellátását számos testület: nem kap elég tápanyagot és megkezdi a munkát rosszul, „beteg”. Továbbá, a gerincgörbülés befolyásolja a hangulatot és az emberi teljesítményt. Valld be, nagyon szomorú, amikor egy fiatal férfi vagy nő, egy viszonylag fiatal korban, állandóan beesett és gonosz. És a görbület a fiatal gyakran nem egyértelműek. Rajta mutatják egyéb tünetek: fejfájás, fáradtság, hangulatingadozás, gyakori szédülés. De a régebbi akkor lesz egy ilyen ember, annál több problémát is hozzá kell adni a belső szerveket. Ezért a hátamon kell aggódni az idő.
Hogyan kiegyenesedik a gerinc az otthoni
Most ko6e4ka.ru meséljek gyakorlatok, amelyek segítségével javítani a vérkeringést az egész test miatt gerinc összehangolás.
Gyakorlatok a gerinc, biztos, hogy csinálni ebben a sorrendben:
- Bemelegítő és nyújtás
Ez az edzés végezhető nemcsak a gyakorlat, de ha van egy merev vissza, vagy már dolgozott hosszú ideig még. Ez jól oldja a feszültséget a hátsó, és terjed a csigolyák.
Minden gyakorlatokat húzza a gerincet alapulnak nyújtás és megereszkedett vissza oda-vissza. Az első és legfontosabb, természetesen, az ágyban fekve alvás után. Nyújtsa ki a kezét. Ezután egyidejűleg húzza a lábát le, kezeket fel, mintha nyújtás a gerinc. Ebből a pozícióból akkor fogd és átlósan: jobb és a bal láb, és fordítva. Most menj a földre, feküdjön le a hátadon, és nem curling. Ehhez meg kell mozgatni a térd a jobb láb a bal és próbálja megosztani őket a földre. Felborulása a gyomor, kezét a mellkas magasságban, hajlítsd vissza, és húzza a fejét. Powys néhány percet a bárban, vagy bordásfal.
Hogyan kiegyenesedik a gerinc: 1. gyakorlat
- Erector spinae: gyakorlat
Álló helyzetben (láb a szélessége) a vállak do ponyvák előre, hátra és jobbra-balra. Hands egyidejűleg kell először az övet, majd a vár fölött a fejét. Ugyanebből a rendelkezések némi forgómozgást kezével ide-oda, majd egymás után. Most nyújtsd a karjait a oldalon, és próbálja emelni, és csökkentheti a vállát. Ezután mindegyik kar egy időben, majd forgassuk őket oda-vissza.
Hogyan kiegyenesedik a gerinc: 2. gyakorlat
Ülő helyzetből. Ülj egy székre vagy a földre, megfogják egymás kezét, a térd hajlított lábbal. Most arra van szükség, hogy elérje, és megpróbálta megérinteni a homlokát a térdén. Létesítmények kezét a feje mögé, és ne próbálja meghajlítani, amennyire csak lehetséges. Létesítmények kezét a háta mögött, a kezét, és azt is somknite rothadt. Ez, valamint a korábbi gyakorlat kell elvégezni az alábbiak szerint: tíz másodperc alakváltozás, aztán tíz másodperc pihenés. És így néhány megközelítés.
Ha ezt a gyakorlatot, erector spinae nemcsak tökéletesen feszített, hanem a képzési. Térdelj le és emelje fel a kezét. Most lassan meghajolt, hogy a tenyér érjen a földre, és a fenék le a sarka. Pihenjen egy pár percig, majd felvesszük, és ismételje meg az íj.
Térdelj le, hogy a kezét ugyanakkor nem voltak behajlított könyök. Most nyújtsd a jobb karját és bal lábát. Maradj ebben a helyzetben néhány percig. Ezután ismételjük meg, most kinyújtotta bal karját és a jobb lábát.
Másként hogyan kiegyenesedik a gerinc
A testmozgás önmagában nem tudja teljesen orvosolni a helyzetet. Ezért szükséges, hogy olyan egyéb intézkedéseket. Például úszás. Ha sok időt töltenek a számítógép előtt, vagy van egy ülő munka, figyeljen az asztalra, és egy széket, ahol dolgozik. A jobb ezek a tételek, a kevesebb stressz fog tapasztalni a gerinc, és így az egész testet.
Reméljük, hogy ebben a cikkben megvan a válasz arra a kérdésre, hogy akkor kiegyenesedik a gerinc. És ne felejtsük el, hogy figyeljen a testtartás. Végtére is, egyenesen vissza jelzi az egészség és szépség, valamint az a tény, hogy valaki tényleg törődik magával.
Bruslik Maria - különösen Koshechka.ru - site szerelmeseinek ... magad!