Hogyan kell egy félmaratoni személyes tapasztalat és tanácsot az oktató
A felkészítés
Újoncok a futás gyakran jelentenek egy nagyobb cél, például fut egy fél maratont. Így volt ez az én esetemben. Három hónappal ezelőtt, tudtam futni harminc perc és négy vagy öt kilométert, de nem értem, még mindig sikerült fedezni a távolság huszonegy kilométer hosszú.
Hallott valamit a Ironman triatlon versenyt. A résztvevők először úszni négy kilométerre, majd lovagol egy kerékpár 180 kilométeren át, pihenés nélkül, vagy törés, fuss egy maratont - azaz plusz egy 42 km-re. Az egész triatlon tart átlagosan 16-17 órán át. És tudod, mi a fontos? IRONMAN lehet győzni minden. Az emberek több mint hatvan évesen részt ezen a versenyen. A legfontosabb dolog, mint minden verseny - legyen ez fut tíz kilométert vagy IRONMAN, - el kell készíteni rendesen. Képzés nélküli verseny van.
Tévedés azt hinni, hogy a kocogás elég pár cipőt és akarat. Futtatni kell megközelíteni bölcsen. Először - van, hogy dolgozzon ki a szilárdság és megerősítése, hogy a swing izmokat. Ha az izmok nem erős, az összes ütődésektől futás közben csökkenni fog a csontvázat. Ezért a kezdők történni fájdalom, szenvedés csontok és az ízületek. Ha úgy dönt, hogy fut egy távolsági előkészítés nélkül, meg kell érteni: ez károsíthatja a térd, boka, a gerinc. Türelem, a következetesség, a képzés, a fokozatos növekedése a terhelés - a helyes út.
Mennyi időre van szükség, hogy felkészüljenek a versenyre? Például ha elkezd tizenöt perc futás egy nap.
Futás - intenzív sport elkészített szervezetben. Mint mondtam, cilovye képzés párhuzamosan fut szükséges. Ha úgy dönt, hogy futni tíz kilométerre, az előállítást legalább három hónapig. Félmaraton - tíz hónap, és van, hogy a vonat egy évben a maratont. Természetesen lehet készíteni és gyorsabb, de aztán a verseny nem fogja élvezni, és a trauma.
I elő külsőleg. Egy évvel ezelőtt, nyáron futottam rendszeresen tizenöt perc és elakadt a lélegzete. Ebben az évben, fokozatosan növelje az időt jogging öt perc hetente, és elkezdte gyakorolni rendszeresen. Egy bizonyos ponton, nem vettem észre, hogy futott negyvenöt perc. Ezúttal ragadtam, valószínűleg még két hónapig. érezte az erőt, futott egy órát, majd egy óra tizenöt. párhuzamosan fut a vonat az izmok és úszott ötször egy héten. de amíg a start azt hittem, hogy fuss egy félmaratoni - túl van a képességeit. bár tíz kilométerre kaptak nekem ez könnyű.
Szisztematikus és fokozatos - minden rendben. okosabb, mint a test. Ahhoz, hogy meg kell hallgatni, és ez nem hagyja cserben. Én nem tanácsot ugrott olyan drámaian tízből kilométert huszonegy. Lehet genetikailag erős test és a lélek, így Ön készen voltak, de alapvetően ez szélsőséges. Van egy másik gyakori hiba. Itt fut egy maratont, elértük a célt, és megállt gyakorlása. Higgye el, egy hónap után nem lesz képes futtatni ugyanazt a távolságot, és negyed sérülése nélkül a szervezetben. Önnek egy lépést hátra. Majd meg kell kezdeni újra, minimális terhelés és fokozatosan növeli azt.
Miért történik ez?
Amikor bombázzák a testmozgás, a szervezet elfelejtette az oka abbahagyta. A test nem egy gép. Nem lehet nyomni egy gombot, amely be van kapcsolva, majd kikapcsol. Másrészt, vannak olyan tanulmányok, amelyek azt mutatják, hogy az emberek, akik futni rendszeresen húsz éve, hogy idős korban kevesebb térd sérülések.
adrenalin
Meglepődtem, hogy a végén futottam egy félmaratoni egyszerű, anélkül, hogy észrevette az idő vagy a távolság. edzés közben futam tíz kilométerre kíséri fájdalom a lábakban és kellemetlen érzés a térd, de ezúttal nem éreztem semmit. Miért?
A verseny napján mindig más hétköznap fut. Ez az energia és erő, amely nem tűnt. Ennek hatására az adrenalin. Miatta egyre jobban képes. Pontosabban, úgy tűnik, hogy egyre erősebb. Mivel az adrenalin érzem a fájdalmat. A test nagyon okos. Tudod, hogy abban az időben a baleset, az emberek csonttörés, nem éreznek fájdalmat? A test megment minket attól. Ha van egy nagy adag adrenalinnal, közelebb kerülünk az állat túlélését ösztönök működnek. Az emberek annyira izgatott, hogy faji, hogy adrenalin elkerülhetetlen.
Kiderült, hogy több tucat dombok San Francisco volt képes legyőzni miatt adrenalin. A verseny előtt soha nem futott a hegyek.
Sajnos, igen! Ez egy ideiglenes szuperhatalom.
A felújítás és az alkohol
Hogyan lehet visszaállítani egy maratont?
Sokan döntenek a verseny után, hogy üljön, feküdjön le, és nem mozdul. Ez rossz. Éppen ellenkezőleg, meg kell mozgatni, amennyire csak lehetséges, és aludni is utána. Továbbá, meg kell enni több szénhidrátot és fehérjét. A verseny után, az izmok glikogén nem, ezért kell a szénhidrátok: gabonafélék és gyümölcsök, együtt fehérjéket. Tehát a gyorsabb regenerálódásban.
És igyon alkoholt a verseny után?
Ez normális. Ez rendben van. Egy pohár naponta nem ártalmas.
Azt hallottam, hogy abban az időben a készítmény fogyasztása nem ajánlott alkoholt, még jobb, azt elhagyni. Én bort nem lehetett visszautasítani, és egy hónappal a maratoni ivott.
Természetesen jobb előestéjén a verseny ne igyon. De mindenki tudja, hogy egy pohár vörösbor ajánlott szív és az erek.
Ez általában nem ajánlott, de nem tilos. A versenyt megelőző napon én nyugodtan megittam egy pohár pezsgőt. Az alkohol nem befolyásolja a működését. Ez általában befolyásolja az egyén egészségi állapotát, és megakadályozza az embereket a fogyás. Emberek másnaposságot fut még gyorsabban és energikus, de ez nem segít. Ha inni három pohár minden nap, te csak egy törött testet. Én azonban a gyanú, hogy az orosz genetikailag jobban ellenáll az alkohol. Csak vicceltem! Általában az alkohol elemi sok kalóriát, így, mert kezdődik a túlsúly problémákat.
Mintegy futás és a túlsúly
Női Félmaraton San Francisco egy jótékonysági. Az alapok révén összegyűjtött verseny (részvétel ára 170 $), elküldik a leukémia ellenes alap. Ezért a verseny összehozza a különböző emberek, a résztvevők között több ezer nők minden korosztály és az alkotmányt. Én futás mindenki számára elérhető? Például, ha azt tapasztalja, hogy a túlsúly, akkor is fut?
Egyszerű: minél nagyobb a súly, annál nagyobb a teher, hogy esik térdre, és csontváz. Ahhoz, hogy felkészüljenek a futás, meg kell ismételni, hogy a swing izmok és a fogyásban. Azt javasoljuk, elhízott ember úgy dönt, séta. Kezdetben nyugodt, majd gyorsított. Ezután séta - ez a felkészülés a távon. Akkor fut, sajnos, csak a veszteség túlsúly. Ugyanakkor szerepel a gyalogos könnyű futás, 3-5 percig, én is ajánlom. A legfontosabb dolog - a cél és hallgatni magad. Ne feledd: nem számít, hogy milyen gyorsan fut - minden esetben, akkor gyorsabb, mint az, aki ül a kanapén.
Tiszteld a tested, akkor köszönöm. Elég aludni, enni jobb, nem merítik ki magát. Ez nem lehetséges anélkül, hogy az egészségkárosodás ugrás tizenöt perc és negyvenöt perc kocogás. Minden fokozatosan kell. A fájdalom - a jele, hogy meg kell lassítani, hanem kihívás. Fogalmad sincs, hogy mi a korlátlan lehetőségek az emberi test.
Vajon futó fogyni?
Futás - egy intenzív aerob testmozgás, így igen. De amíg éget sok kalóriát, csak akkor működik, egy pár a kiegyensúlyozott étrend. A legfontosabb dolog a futás, hogy segít erősíteni a főbb izmok - a szív. Mindazok, akik futni rendszeresen, észre egészséges arcszíne, mert a vér emelkedik a szervekben és szövetekben. Az embereknek szükségük van az egészséges szív.
A test és az elme kapcsolat
között intellektualovsuschestvuet sztereotípia: Ha részt vesz a sport és követi a test, így nem használja a fejét. Miért? Úgy vélem, hogy mögötte a fizikai eredményekre mindig betartsák és a metafizikai.
Ez egy paradoxon! Sport - ez a jó közérzet és az egészség, ami azt jelenti, hogy ha ezt megteszi, akkor jobb, használja a fejét, akkor kevésbé fáradt, akkor jön ki a legjobban. Body - a fő eszköze. Még írásban újságcikkeket, matematikai képletek vagy tudományos művek segít a személy teste - ujjait. Elme és a test elválaszthatatlanul, mindent meg kell harmóniában. Ha a vonat a fejében, hogy miért nem a tested? Mi a rosszabb? Adott esetben fut, választhat bármilyen sport: trambulin, kerékpározás, úszás, vívás - semmit. Ugyanez futó kiterjeszti határait a tudat. Fuss egy félmaratoni, hogy tegyen valamit túl a képességeit, hogy részévé váljon ezer azonos őrültek. Ez az erős érzelmek, mert mi érjük el a kemény munka. Látom jogging erősíti a hitet magadban teszi az embereket erősebb. Ők úgy vélik, hogy minden lehetséges. Erős és egészséges szervezet erős és egészséges lélek. Ez elcsépelt, de igaz.