Hogyan építsünk egy sajtó, treningi, fites élet
Gyönyörű, domborított nyomja meg a „default” áll rendelkezésre, hogy szinte mindenki. Azonban azok számára, akik elfelejtette vigyázni magukra, gyakran „rejtett” a „eredménye” a redők és zsírlerakódás. A recept egy jó szám az ellátás a súlya, a táplálkozásra és speciális gyakorlatok segítenek a alapításának szép és harmonikus test.
Az illetékes testépítés, mert az első hónapban lehetővé teszi „laikus” az alapítvány. Tulajdonképpen ez az, amit fogunk tenni veled.
Tehát kezdjük. Hogyan lehet pumpálni a sajtó kocka? Először is, mi fordítson időt, hogy megismerjék a „földrajzi hely”, és jellemzői a hasi izmok
Mi a hasi izmok és azok jellemzői
Felszivattyúzzák megkönnyebbülés izmokat nyomja - ez határozottan jele a szépség és az egészség.
Így a keresztirányú abdominis fontos az ágyéki és védi a hát és a gerinc a károsodástól. Hasizmok részt gyalogos és támogatja a vese, a máj, a gyomor és más belső szervek.
Mi az a „kocka”
Ezek által alkotott egyenes hasizom, a bal és jobb oldalán az egyes. Ők vannak osztva 4 kocka, azaz összesen 8 És csak 6 négyzetméter tetején két alsó hosszabb hasonlít az alakja egy háromszög.
Letöltése a sajtó otthon
Otthon, szivattyú fel a sajtó is képes mindenki számára. Szükségünk van egy rendszeres munkát, jó pihenést követően testmozgás és a megfelelő táplálkozás.
Ahhoz, hogy elkezdjük a gyakorlatokat a sajtó szükségességét, hogy az alábbi pozícióba:
fekszenek a földön arccal felfelé, hajlítsa be térdét, lábát kell lennie teljesen a padlón.
Azt is rögzíti a lábakat, de megéri, ha ugyanabban az időben, akkor nem zavarják a fájdalom a hát alsó részén.
A gyakorlatokat kell indult a vállát felemelve az irányt a derék, kéz közelében helyezkedik el a füle. Ugyanakkor, próbálja nézni a térde, hogy ne feszítse a nyakát.
Nem szükséges, hogy kezüket tarkóra - ez fog neked tenni egy extra erőfeszítést a nyakát. Akkor, mint egy lehetőséget, hogy támogassa a kis fejét a kezébe, csak hogy egy kis pihenés az izmok a nyak.
Bend a derék és lassan emelje a szervezetbe szögben nem nagyobb, mint 35 fok. Ebben az időben, lélegezzen ki.
Fontos, hogy koncentrálni teljesítése közben gyakorlatok munkája felett a hasi izmokat. valamint arról, hogy az álla-re a mell. Az alsó része a hátsó ugyanakkor nem jön le a földre, így ez a gyakorlat befolyásolja a munkát a hasi izmok.
Miután hajlítva a test 35 fok - röviden Tartsuk ezt a pozíciót és a hát alsó. Legyen ez idő kilégzéskor.
Vonat a legjobb minden nap, míg elvégzése 15-20 ismétléssel az egyes gyakorlatokat. A terhelést fokozatosan kell emelni, hogy ne szakadjon az izomrostok.
Ne feledje, hogy módosítsa a gyakorlat fokozatosan kell, hiszen az izmok hajlamosak szokni nagyon gyorsan, és ennek eredményeként nem reagálnak gyakorolni.
Ideális esetben az első edzést kell állnia iz3-4 gyakorlatok három egymástól. Fokozatosan így az összeg a testmozgás szabvány 15. A fentiekre tekintettel, a vonat a felső és alsó részén a hasi izmok.
Ezen felül, akkor pontosan tudja, hogy milyen híreket szeretne kapni.
Ha azt szeretnénk, hogy elveszíti a felesleges zsírt, és a gyomor feszes és lapos, akkor hasi gyakorlatokat kell tenni gyorsan, több ismétlést.
Ha a cél - rugalmas és kemény nyomja meg a hasi izmok könnyen látható, a gyakorlat lassan kell végezni, és a maximális terhelés nem lehet nagyobb, mint 10 alkalommal. Számos megközelítés.
gyakorolja opciók
1. A figyelem a testet a térde. 10-15 ismétlést, 3-4 készletek.
2. A figyelem a test egy „csavar”. Így a munka révén az oldalsó hasizmokat. Kezeket a tarkóra, behajlított könyök. Abban az időben - felmegyünk, és eléri a jobb könyökét a bal térd, két - mászni, és eléri a bal könyöke jobbra. Ismétlődések és megközelítések, mint az első gyakorlat.
3. A figyelem egyenes lábak a fekvő helyzetben. Ez a gyakorlat, hogy dolgozzanak ki az alján a sajtó. Hogy a lábak nem „ellensúlyozzák” a kéz feküdniük a földre, vagy bottal alatt a kanapén. 3-4 szett 8-10 ismétléssel.
4. A kockák voltak láthatók, meg kell csinálni a „kerékpár” vagy „olló”. Gyakorlatok mind ismerős és érthető. Két megközelítés elég.
Néhány további kiegészítések: rest sorozatok között 7-10 percig. Ha gyakorolni reggel, jobban követi csak két feladat - emelő test a térd és emelje közvetlen méterre fekvő helyzetükbe. Ellenkező esetben, ha nem lesz elég energia.
Is részt minden nap, a lényeg - ne vigyük túlzásba. Taszítja a képességeit és az alapképzésre „hallgatni” a szervezetben. Növeli a terhelést (az ismétlések számát sorozatonként) költségek is nagyon simán és pontosan. Próbálja meg megváltoztatni a gyakorlatokat gyakrabban. Annak érdekében, hogy ne unatkozzon, hogy gyakorolja, alternatív különböző típusú gyakorlatok, amelyek ugyanazokat az izom.
Tekerje fel a sajtó otthon vagy az utcán - lehet túl! Hogyan kell csinálni, azt mutatják, konkrét példák:
Képzés gyomor az edzőteremben
Szóval, hogyan kell letölteni absz az edzőteremben, és ugyanabban az időben, hogy ezt hatékonyan? A legfontosabb dolog az, hogy meg kell tennie annak érdekében, hogy a gyakorlatok 100 százaléka a has izmait érzi magát. fejlődött ugyanúgy, mint a többiek. Ez azt jelenti, a sajtó meg kell adni a progresszív terhelés, az egyetlen módja egy izom elkezd nőni.
gyakorolja opciók
Csavaró a felső polcon
Ez egy nagyon jó izolációs gyakorlatok a sajtó, különösen akkor, ha szinkronizálja a kezét, hogy a szervezetben. Tehát, ha a keze mozog a testtől függetlenül, akkor ahelyett, hogy a fekvenyomás, akkor a vonat a széles hátizom.
STANOVOI vissza az alsó egység, széles körben terjed a lábát, és kissé hajlítsa térdre. Húzza ki a felső egység kezet nyak szintjén, és kezdjük, hogy végre sodorják. Ebben a feladatban a terhelés esik kizárólag a hasi izmok, de a sajtó működnie kell. Ügyeljen arra, hogy a szög a kar és a test nem változott, míg a lejtőn lefelé, hogy nem egy kilégzést. Azon a ponton, csúcs összehúzódás a hasi izmok, hogy csinál egy kis szünet.
Végezze 10-15 ismétlést szükség, ha képesek több, akkor növelje a súlyát.
A lejtők a tömbben multistantsii a hasizmok
Legyünk jó lehet, mert így a gyakorlat a sajtó és ugyanakkor nem fejjel lefelé. Kell támaszkodjon a kilégzés, a lejtőkön kell tenni a legmélyebb, nem kell tartani egyenes háttal. Próbáld kerekítés vissza, főleg az alján.
Segítségével ez a gyakorlat jó, hogy a vonat a ferde. Szintén során a „favágó” gyakorlat során számos izmokat. A fő jellemzője ez a forgó test.
5 tény a hasizmok
A munka megkezdése előtt a hang a hasi izmok olvassa el a fontos tényeket a sajtónak.
„Felső” és „alsó” sajtó egyszerűen nem létezik
Tény, hogy a sajtó, amely a rectus abdominis, nehéz elkülöníteni a felső és alsó, mert a izomrostok vannak elrendezve, fentről lefelé a teljes hosszon a has. Ezért, a gyakorlatok során a sajtó, a szálakat ugyanolyan mértékben csökkentette, mint fent, úgy lent.
Értelme a „top” és „lent” sajtó teremt iliopsoas izom található, amely az alsó részét. Hogy működik nehezebb, ha ezzel él a láb emel.
A nők, mint a férfiak nehezebben tenni a sajtó enyhítésére
Ez annak köszönhető, hogy kevesebb tesztoszteron a női test. Ez a hormon segít izomra és a zsírégetést.
Ezért nehezebb a nők számára izomra és fogyni nem csak a gyomorban, hanem az egész szervezetben. Ez magyarázza azt a tényt, hogy a férfiaknak több fényesen látható kocka sajtó. Ezek látható, ha a szubkután zsír mennyiségét 10% - 12%.
Normális esetben a férfiak - 15% zsírt tartalmaz. A nők esetében, ez az arány 18% - 20%.
Kövér nem fog menni a hasa, ha csak a rock sajtó
Sajnos, egy pumpáló a zsír nem száműzni izom. Az élettani folyamatokat dolgoznak, hogy a szervezet eltávolítja a zsírt a test egészére, nem csak egy része. Ezért, hogy megszabaduljon a zsírréteg a gyomor, akkor be kell állítani a táplálkozás és a testmozgás.
Cube sajtó feltétlenül swing a hasizmok naponta
Először is, a „futófelület” dombornyomott sajtó, némi gyakorlat nem elég. Azt is meg kell megszabadulni a felesleges zsírt. Másodszor, a képzés a hasi izmok egy-két alkalommal hetente 3-4 szett, akkor érik el ugyanazt a hatást, és minden nap 10 megközelítést. Ezért feltétlenül foglalkozni minden nap.
Letöltés csak a hasi izmok enyhítésére sajtó kemény
Sokan, hogy vékony, van hasa zsír. Hajlamosak arra, hogy akar pumpálni a sajtó, de nem fogyni. Nehéz csinálni. Egy sor gyakorlatok hatással lesz az összes izom a test. És egy szép test - ez a test nem vékony és tónusú. Ezért a hiányzó zsír és rugalmas test - ez nem mindig ugyanaz. Célszerű, hogy a vonat a testet teljesen, különös figyelmet fordítva az izmok a has.
- szárítás test
- megnövekedett erő
- Egy sor izomtömeg
- fogyás
- Ha nincs növekedés
Energiára van szükség annak érdekében, hogy elérje, és elérni céljait. Ha erős, akkor gyorsan izomnövekedésnek, elégetni a felesleges zsírt, hosszabb távon - az állóképességet növeli.
Mi képviseli Önnek ebben a cikkben, egy klasszikus programot pumpáló izom. Tekintsük a jellemzői a program és az alapvető gyakorlatokat.
Így - a fő cél az, hogy lefogy. Sokan próbál fogyni, üljön különböző diéták. Az biztos, hogy segít, de rövid távon. Súly vissza. Ahhoz, hogy elérjék a kívánt eredményt, meg kell sportolni. Ez a cikk bemutatja, hogy egy programot a fogyás.
Ha gyakran csoda, a növekedés az izmok és miért izmok nem akar felnőni - biztos, hogy fordítson figyelmet a cikket.