Hány kalóriát lehet égetni egy szobabicikli egy órát, és hogyan lehet elérni a maximális
Jó napot, kedves olvasók! Ma, a mi előfizetők Katya újabb fontos nap - ő vásárolt egy szobabicikli otthon, ahogy olvasni cikkünket annak hatékonyságát. És persze, azt akarja tudni, hogy hány kalóriát éget egy szobabicikli, mert a cél - a lehető leghamarabb, hogy formába terhesség után. Összegyűjtöttük az összes rendelkezésre álló információt a témával kapcsolatban. Optimisták azt mondják, hogy az óra a pedálozás megszabadulunk 900 kalóriát. Más források utalnak szerény 400 kalóriát. Tény, hogy minden attól függ, hogy a lelkesedés, fitness és gyakoriságát „megközelítés”, hogy a lövedék a héten.
Ki égeti a legjobban?
Furcsa módon, akkor vagy nagyon sportos, vagy nagyon nagy, annak érdekében, hogy a hírhedt 900 kcal fogyasztás óránként. Athletic emberek tudják, hogyan kell dolgozni az izmok gyors, mivel még inkább vágások másodpercenként több oxigént. Ezért a testüket - a hatalmas nagyolvasztók és az energiafelhasználás a saját. Melyik kerékpáros megfelel ezeknek a kritériumoknak? Az egyik, hogy utazhatnak sebességgel 25-30 km vagy több óránként. Igen, folyamatosan.
Nagy ember, túl sok kiadásokat. Nem számít, hogy ez a 120 font fan testépítés, egy 70 kilogrammos sportoló teljesítménye triatlon vagy lány, aki imádja, hogy vacsorázzon gyorsétterem. Minél inkább mérjük, a pozitív válasz a kérdésre, de aki elégeti. Tehát akkor is, ha már nem így tesz, akkor át kell hatnia a bizonyos optimizmus, ugye?
Hogyan lehet javítani a fitness az ő?
Egyértelmű, hogy ha azt akarjuk, hogy dobjon egy kilogramm 3, mind a történelem nem nagyon stabil. De a fogyasztás növelhető, ha nem csak a pedál minden nap véletlenszerűen, és a vonat, mint egy atléta.
Ez mit jelent:
- hogy meghatározza az optimális időtartama egy edzést. Nem kell pedálozni órákig, olvassa el az értékelés körülbelül intervallum kardió, és minden rendben lesz megérteni. Arra kell törekednünk, hogy gyorsan menni, de nem végtelen hosszú, és akkor a szervezet reagálni fog küldeni neked a fogyásban. A kezdő egy jó eredmény - fél órával az impulzus a nagyobb, mint 60% a maximális pulzusszám (az arány meghatározzuk kivonásával éves kor 220). Ha továbbra is az intenzitás legyen a régióban a 70-75%. Az embernek fel kell tennie kardió nem több, mint 200 perc hetente. Ezért az optimális edzés lesz 5-40 percig, vagy gyakrabban, de rövidebb ülések;
- Igyekszem nem végezze el ugyanazt edzést. Pedál gyorsan, növelnünk kell az erőt és az állóképességet. Próbálja ki óravázlat alul, és a munka eredményét;
- naplót a tevékenységük - úgy a sebesség, pulzus és az egészség javítására minden szempontból, nem csak, hogy vegyenek részt a kedvéért „távozása után”
Fiz.nagruzki ideális fogyás otthon
Bevizsgált és jóváhagyott olvasóink
Napi 30 perc - és a szám ideális!
+ Egyszerű gyakorlatok hozzáférhető
+ Hatékony tanulmány minden izomcsoport
+ Látható eredmények után két héttel
+ Súgó és támogatás egy tapasztalt edző
Heti terv otthoni edzést
Elvileg bárki képes elérni a sebességhatárt 20-25 km / h. részt vesz egy hasonló stílusban 8-12 hét.
Hogyan több zsírt éget?
Azonban meg kell értenünk, hogy a kalóriaégetés - nem ez a fő paraméter a sikeres fogyás. Fontos, hogy mindent - mit és hogyan eszünk, milyen jól helyreáll és a terhelést, mint egy „dolgoznak ki” saját idegrendszerünk, milyen magas szinten bizonyos hormonok. Mindezek a paraméterek javítja egyszerű az egészséges életmód.
Élelmiszer és kerékpárosok
Próbálj meg nem enni, mint egy profi velomarafonets. Ehelyett kövesse az egészséges táplálkozás Alapelv lemezek, táplálkozási piramis, vagy egyszerűen számolni kalóriát. Nincs szükség arra törekszenek, hogy növeli a terhelést a határ, amikor elindul az álmatlanság, állandó fájdalom az izmokban és az ínszalagok és a képzési tevékenységeket kezdett „nyomást” a rutin és a menetrend. Ragaszkodjon a szokásos egészséges diéta fogyás, ha ez a cél.
Időzítése étkezés
Próbálj meg nem enni egyszerű szénhidrátok edzés előtt. Beszélünk édességek, gyümölcsök és a méz. Így lesz több zsírt éget, hanem a glikogén.
Pihenés és helyreállítási
Notorious 200 perc kardio heti - korlátozza által kínált American College of Sports Medicine. Nem kell figyelembe venni azokat az egyetlen lehetőség a terhelés elosztása. Ha az étvágy fokozódik aránytalanul nehézzé válik, hogy megfigyelje a diéta, a gyógyulás nem következik be, a képzés idejére lehet és kell csökkenteni.
Ellenőrző Monitor
„Smart” pulzusmérő segít nyomon követi és a szív állapotát a megszállás alatt, és a felhasznált energia mennyisége. Mindenképpen érdemes egy könyvet, ha a terhelés szintjét intuitív - nem a tiéd.