Fut fel a lépcsőn, hogy lefogy - az életem
Fut fel a lépcsőn, hogy lefogy jobb cardio, mint tudod képzelni!
Hatékony kardió kell tekinteni fut a lépcsőn, ezen felül van egy nagy lehetőséget, hogy lefogy, és vezető alakja a sebesség.
Nem feltétlenül futnak minden fordítson 60 perc core gyakorlat kombinálható teljesítmény.
Ez aktivált számos fontos területen, így az izmok a fenék és a lábak, és vissza, és még a sajtó.
Megfelelő technikát dolgozott futó derék és a karok menni lóg oldala. de ez egy nagyszerű gyakorlat kell végezni nagyon óvatosan, és illik ez még nem minden.
Hátrányai fut fel a lépcsőn.
Ellenjavallatok nem vonatkozik a félelem, hogy zavarja a szomszédok vagy a saját lustaság.
Között az orvosi „akadályokat” vannak jelölve:
- magas vérnyomás;
- megbetegedések a kardiovaszkuláris rendszer;
- visszerek;
- testtömeg indexe nagyobb mint 33;
- scoliosis;
- a trauma különböző természetű (térd, boka, csípő).
Még bizalmat az egészségügyi nem árt orvoshoz fordulni.
A hátránya viszont túlságosan gyors alkalmazkodást gyakorolni ezt a fajta, ami jellemző minden cardio, így idővel meg kell, hogy vagy egy új fajta tevékenység vagy időtartamának növelése távon.
A futás a lépcsőn nem nevezhető univerzális időtöltés - az eredmények szükségszerűen befolyásolja a személyes előkészítése.
Fut fel a lépcsőn a kalóriák elégetése maximum, mint más típusú versenyek, mintegy 900 kalóriát óránként.
Az előnyei a lépcsőn, hogy lefogy.
Által az ilyen képzési futni tartozik állás, mert vannak lépcső minden házban. Ha a kéz, mint a „hardver” nem, ez megtalálható a közeli parkban.
A folyamat fut fel a lépcsőn és le az izmok a test keményen kell dolgoznunk, hogy a szervezet a megfelelő helyzetben.
És ha megpróbálja bevonni a gyomor és engedje le a pengét a medence, rendezi testtartás, ami elég könnyen karbantartható és edzés után.
Mert órák fitness club egyébként van egy jó melegítőt és szép cipő, hogy ne veszítse arc előtt a többi női látogatók. Az önfoglalkoztatás nem írnak egy divatos ruhát, ami jelentősen menteni.
Mielőtt rendszeres képzést kell értékelni azok fizikai megjelenési formája, amelyben meg kell futtatni a lépcsőn akár négy ível. Ezt követően meg kell állítani, és mérje meg a pulzusát.
Az határait adatokat a 120-140 ütés a norma, így nyugodtan fut egy párszor egy héten 40 percig.
Ha ez a szám meghaladja a 140 ütés, az első alkalommal, hogy jobb felváltva fut séta a lépcsőn.
Hozzávetőleges futó edzésterv kezdőknek lépcső
Home Run 50 sekély guggolás lassú ütemben, miközben párhuzamos helyzetbe a comb és a padlón. Akkor meg kell venni egy póz „bar”, ahol a hangsúly a kéz és lábujjak, húzza vissza, comb és a vádli izmait - csak egy perc.
Egy alternatív lépcsőházban lefelé futó - akár nem több, mint 20 perc. Helyreállítani a légzés továbbra is fut az utcán szabad tempóban 10 perc alatt.
20 percig, hogy végre séta a lépcsőn fel és le, figyelembe véve a parttól több mint egy járat, és több emeleten. Fejezd az edzés jobb az utcán, fut kb 10 perc egy óra.
A lépcsőn menni feltétlenül sokkal hatékonyabb lenne a gyakorlatsort súlyzókkal végzett a terhelését.
Osztályok kell kezdeni otthon, hogy a 20 fekvőtámasz és 50 láb támadások, változó felváltva jobbra és balra.
Meg kell ismételni a képzést meghatározott harmadik napon.
Meg kell felváltva fut leforgása alatt fel-le futás a szabadban. Teljes távolság futáshoz sík felületre kell kb 1 km. 40 percig meg kell végezni annyi ismétlést, mint lehetséges.
Ideje többit edzések és séták kényelmes tempóban.
Feladat, hogy javítsa fut fel a lépcsőn.
Úgy véljük, fontos és pontos végrehajtása a gyakorlat, amelynek során a lábát a támasztó láb szilárdan és teljesen megéri a lépés, és a sarok nem lóg. A tömeg az egész testet kell esnie kizárólag lábujjhegyen.
Breath mély és nyugodt, és érzéseit oxigénhiány van szükség, hogy lassítson, de semmiképpen ne hagyja abba. Az úgynevezett „rongyos” ritmus lehet gyakorolni legkorábban két hónappal a tréning megkezdése.
A képzés időtartama egyénileg határozandó meg, a saját, egészségre. Riasztás tartják érgörcsök, eszméletvesztést és kellemetlen bizsergés a szív, ami azt jelzi, a túlzott terhelés.
Az eredményeket a futás a lépcsőn.
Ez a fajta edzés nem csak hasznos a szám, hanem az egészségre. Ebben az esetben az eredmény nyilvánvaló lesz elég hamar, mert az óra kocogás lépcsősor képes megszabadulni a sok kalóriát tartalmaz, amelyek nem engedhetik meg maguknak a leghatékonyabb diéta.
Futás az elemek a „fel és le” sokkal keményebb, mint a normál, és a terhelés az izmok kettős.
Egy hónap múlva az osztályok fenyegető csípő, fenék szigorodtak, és eltűnnek a has. Emellett javítja a munka a tüdő és a szív, ami szükségszerűen befolyásolja az általános egészség és a vitalitás.
Súlycsökkentés lehetséges akár 7 kg havonta, attól függően, hogy az intenzitás a edzésre.