Egészséges ételek, a táplálkozás és az egészség, 50 egészséges étkezési szokások -
50 hasznos étkezési szokások
Annak ellenére, hogy a keresést a középutat, néhány ponton még mindig maradt híve erős nyelvet. És előírja, hogy a legtöbb ezek a tételek meglehetősen könnyű felfogás, és hívtam őket a „legtöbb” fájdalmas „elveit egy sor” lehetetlen ". Például ezek a tételek tulajdonítom elutasításának édes és cukros italt. De még ebben az esetben azt javaslom, továbbra is használható a diéta egy nagyon hasznos termék édes, mindenki kedvenc mézet.
És persze, az előszóban a alább kifejtett elvek különleges módon kell fenntartással, hogy vakon követik őket, akkor nem lehet, meg kell, hogy összpontosítson a saját egészségügyi, a jelenléte bizonyos betegségeket. Például, a fokhagyma nem lehet használni a gyulladás a vesék és a heveny időszak megbetegedések a gyomor, és a diabéteszes betegek kell enni 5-6 alkalommal egy nap. Éppen ezért, ha a javasolt elvek a táplálkozás szükséges, hogy ne felejtsük el, hogy támaszkodnak a józan ész és a türelem.
A legfontosabb szabály, hogy azt mondhatjuk, a kritikus egészségügyi
- Nem szabad enni, nem éhes, és nem iszik, nem szomjas
- Ne egyen után 6-7 óráig
Fontos, hogy ne egyen 3-4 órával lefekvés előtt. Lehetséges lenne, és a bekezdés a. De ezzel párhuzamosan sokkal fontosabb, és lefekszem, de legkésőbb 12 órakor este. Akit érdekel bioritmus, ő tudja, mi forog kockán. Ettől kezdve 6-7 óra - a legoptimálisabb. Ezen felül, miután 07:00 emésztőenzimek alig keletkezik. - Ne töltse a gyomorban, egy kicsit jobb nem tudja befejezni, amíg a teljes telítettség
- Ne járj vagy a munka fizikailag étkezés után 1 órával
Meg kell várni, amíg az étel nem tanult korábban indul a séta vagy intenzív fizikai munka - Ne igyon a víz közepén az étkezés, valamint közvetlenül étkezés után
Akkor inni csak egy órával étkezés után. Ez vonatkozik a tea és egyéb italokat. Bármilyen ital közvetlenül étkezés után eredményez jelentős csökkenését koncentrációjának gyomorsav, és ez lassítja az emésztést és lebontja az összes emésztőszervek. Sokkal jobb, hogy igyon egy pohár vizet vagy teát 20-30 perccel étkezés előtt. - Nem szabad enni az étkezések között
Az étkezések között csak ivóvizet, levek vagy teák (zöld vagy füves), és van egy anyát (lásd. 33. igénypont). Nem a főétkezés a nap, azaz számos snack étkezések között és a legtöbb esetben eldönteni, hogy mi legyen a régi és a zsír, illetve a fiatal és vékony. - Nincs siet, gondosan prozhovyvat élelmiszer
Ellenőrizze magát, ha rágja egy része élelmiszer legalább 50-szer? Egészséges ételek elhúzódó rágás válik csak finom, de a rágás, mint a steak, akkor hamarosan találják, hogy íztelen. Tehát miután fejlesztette ki ezt a szokást, akkor nem csak akkor kell fogadni igazi öröm az evés, és még megtanulják, hogyan kell meghatározni a hasznosságát a termék.
Általános szabályok az egészséges táplálkozás
- Evés előtt egy kicsit, hogy felmelegedjen a tested séta
Vagy bármely olyan munkát, hogy a test egy kicsit felmelegszik, fáradt és éhes emberek - Kiterjedt kutatások után már nem azonnal
Csak legkorábban egy órával azután, hogy az aktív képzés, gyakorlatok, a munka lehet enni. Igen, és ez nem lehet egy fehérje (lásd. 10.o.) - Ne egyen fehérjetartalmú ételek után intenzív edzés
Fehérjetartalmú ételek vannak a súlygyarapodás miatt a megnövekedett izomtömeg zsírcsökkentés - Ne egyen idején stressz
minden gyakran tette azt az ellenkezője igaz: a stressz lefoglalt ellenőrizetlen táplálékfelvételt, gyakran édes. Ott csak kell jó hangulatban - Mossunk kezet evés előtt
Ez most bebizonyította, hogy még gyomorfekély patogén baktériumok által okozott, és kezeljük ezeket antibiotikumokkal. - Ne járj evés közben, és nem tesz semmilyen hirtelen mozgások
- Csak a friss élelmiszerek, és nem eszik konzerveket
Minden konzerv élelmiszerek készült számos kémiai adalékanyagokat, amelyek károsak már meg van írva elég sokat. - Öblítse ki a száját vízzel evés után és használata fogselymet
A fogselyem használata (fogselyem) csökkenti a káros baktériumok a szájban, amely, ha egyszer a forgalomban, okozhat különböző gyulladásos kialakulását az artériákban. A szokás fontos az egészséges fogak és a csökkentett kockázata a szív- és érrendszeri betegség. - Ne egyen édességet étkezés után, ne desszertek
Cukor, késlelteti a kapott étel okozza erjedés a gyomorban, és ennek következtében a gyomorégés - Nyáron kevesebb mint 1/3, az, hogy eszik télen
- A nyári enni hideg ételek, forró és télen
- Erőfeszítéseket annak érdekében, hogy a szék mindig nyugodt
Minden alkalommal elosztását késleltetett vagy ki nehezen számos betegség. Népi gyógyászatban, ismert nagyszámú alapok székrekedés.
Vonatkozó szabályok diéta
- Tartalmazza az étrendben 50-60% -ban gabonaféléket bab
Barna rizs, teljes kiőrlésű búza, árpa, köles, zab, zabpehely, köles, kukorica, hajdina. készült termékek hajdina, rozs, rozskenyér, stb Ezek bármilyen formában: nyers vagy főtt, sült vagy pirított, vízzel vagy víz nélkül, stb de mivel Szénhidrát emésztés a szájban kezdődik, fontos, hogy betartsa az állapot - kell lenniük ott, rágás is. Ez tartalmaz sok rost, amely segít a koleszterinszint csökkentésére, csökkenti a szív-és érrendszeri betegségek, az elhízás, a cukorbetegség, a betegségek a belekben. - Egyél minden nap egy nagy tál saláta, friss zöldségek
Ez azt jelenti, hogy 25-30% -a az étrend legyen zöldség, mind a főtt és nyers. 2/3 zöldséget kell főzni eltérő módon, és az 1/3 felhasználható formában saláták. Nyers zöldségek tartalmaznak nagy mennyiségű C-vitamin és más vitaminok. Lehetőleg ne egyen zöldséget, amelyek nem felelnek meg a jelenlegi szezonban. - Tartalmazza az étrendben körülbelül 10% hüvelyesek, alga és tengeri káposzta
Az algák tartalmaznak nagy mennyiségű ásványi anyagot és B12-vitamin. Ők is főzni, a hüvelyesek, zöldségek vagy leves. - Húskészítmények használni legfeljebb 1-2 alkalommal egy héten
Ez azt jelenti, hogy részesedésük nem haladja meg a 10-12% -át az étrend - Napi használat komplexek a vitaminok és ásványi anyagok és antioxidánsok
Ez különösen fontos azok számára a városi területeken élő, ahol a levegőben nagyon sok káros anyagok, és a gyümölcsök és zöldségek a kertjében nem, ezért kezeljük műtrágyák és rovarirtó. Vitaminok, nagyon rövid, és mégis, amikor hiány van belőle vezethet súlyos egészségügyi problémákkal is. Az antioxidánsok közé tartozik az E-vitamin, C-vitamin, A-vitamin, szelén és a cink.
Vonatkozó szabályok diéta
- Már csak 3-szor egy nap, nem számítva az ebéd
Nem mindenki lehet, néhány fel olyan egészségügyi és meg kellett volna napi 5-6 alkalommal. És vannak olyanok, akiknek szükségük van, hogy enni minden órában. - Van egy reggeli étkezés álló növényi fehérje és emészthető szénhidrátok
A legjobb, bevált sokak által a választás zabpehely. Amellett, hogy ő egy forrás rost, összetett szénhidrátokat és nyomelemek, nevezetesen, hogy nagy százalékban tartalmaz növényi fehérje. Ezen felül, akkor lehet enni a gyümölcssalátát 20 perccel reggeli előtt. De csak akkor kell enni reggelire éhes, mindig edzés után (lásd. 1. pont). - Alkoholfogyasztás 1 pohár frissen facsart gyümölcslé reggel
Friss zöldség- vagy gyümölcslé - gazdag forrása a vitaminok és ásványi anyagok. Napi fogyasztása ilyen lé energizáló, csökkenti annak valószínűségét, elhízás és metabolikus rendellenességek. Azonban, gyümölcslé ital, tiszta víz, különösen a citrusféléket, szükség van egy szalma, hogy megvédje a fogzománc a pusztulástól a magas koncentráció miatt a sav ilyen gyümölcslevek. - Ebédre, enni élelmiszerek rostokban gazdag és keményítőtartalmú
Ez ad nekünk az alapvető energia, amelyeket használni fognak minket délután. Az élelmiszer-rostokban gazdag, kalóriaszegény és szinte nincs zsír, ami segít csökkenteni a koleszterin. Fiber tökéletesen megfelel az éhség annak a ténynek köszönhető, hogy ő, mint egy szivacs felszívja a vizet és megduzzad. Ez a csoport magában foglalja: barna rizs, hajdina. teljes kiőrlésű kenyerek, tészták búzaliszt, burgonya, karfiol, sárgarépa, cékla, cukkini, torma, petrezselyem, sütőtök. squash és a babot. Fontos, hogy rágni. - Vacsora általában kell állnia a fehérje élelmiszerek kombinációban nem-keményítőtartalmú zöldségeket
Fehérje emésztjük több mint 4 óra, és ez jobb, hogy ez megtörtént, nyugodt légkörben. Optimális változat: hal vagy sovány hús, és a fehér, nem piros, zöldség káposzta, tetején répa, fehérrépa zöldje, kaliforniai paprika, zöld, hagyma, uborka, fokhagyma, zöldborsó, zeller és egyéb zöldségek jobb kialudt. . - Kezdés húsevés mindig könnyebb
Ie Ez azt jelenti: az első, a csirke, akkor a bárány, akkor marhahús. Mindig kezdeni egy könnyű étkezés, majd enni nehezebb. - Ne egyen lefekvés előtt nincs édesség
Fogszuvasodást okozó baktériumok szaporodnak robbanásszerűen és éjszaka is okozhat nagy kárt a fogak (lásd. P.p.2,45).
A szabályok egyes termékekre vonatkozó
A leginkább „fájdalmas” az elvek a „lehetetlen” sorozat
- Kizárása az étrendből a csokoládé és fagylalt
Nos, ha csak adj magadnak egy kis laza a nagy ünnepek (lásd. 45. igénypont). És ha van a csokoládé, nem tej, nem fehér, hanem csak egy keserű nélkül tömések és adalékanyagok. Az összes ismert jótékony hatásaival csokoládé csak egy keserű csokoládét. - Igyál teát cukor nélkül
Ha nagyon nehéz anélkül, hogy a kedves, akkor adjunk hozzá egy tea méz (lásd. 42. igénypont). Is, hogy a tea nem tartalmaz mesterséges színezékeket. - Hogy hagyjon fel az édes
Az állandó használata édes, beleértve és a cukros italok, vezet egy hatalmas sav szuvas támadás a külső felületén fogak. Ennek eredményeként 14 hónapig tűnhet fogszuvasodást üreg minden őrlőfogak. Fenyegető kap minden alkalommal egyidejű zsír-és szénhidrát szénhidrát formájában cukrot vagy édességet, például krémes süteményeket, édes péksütemények, sütemények, és a sült krumpli kolbásszal és fűszerek. Ezután akár 23% százaléka az evés szénhidrátok alakulnak zsír, mint ez, és akkor képződik zsír. A nők nagyobb valószínűséggel szenvednek az alacsony vércukorszint, és emiatt a nők gyorsabban, mint a férfiak, fáradt, ingerlékennyé válnak, ideges, és néha még agresszív. Ezért heti 1-2 alkalommal, lehetőleg a táplálékot (étkezések, külön a fő), a nő is belemerül a mi kis cukorkát, mint a gyümölcs mousse, zselé, csokoládé és így tovább. Ne feledjük azonban, hogy a tartva a koncentrációt a vércukor normális szintre ahhoz, hogy kövesse a szabályokat 20,21,26. - Kizárás élelmiszer tej, joghurt és sajt
Legalábbis nem csinál a főétel, és ne használja őket rendszeresen, és minden bizonnyal nem minden nap. Ezekből termékek nagy mennyiségű nyálka. Attól tartva, hogy nem lesz hiánya a kalcium nem szükséges, ha követi a többi elvek táplálkozás. Minden növény gazdag kalciumban, például a 100 g mandula (lásd. 33. igénypont) tartalmazott 273 mg, míg a csak 100 g tej 120 mg. №1 kivétel a szabály alól: ha a saját tehén és a tej és az alvadék nem tétlen több mint egy nap fejés után. Egyik tehenét? Aztán, sajnálom ... №2 kivétel a szabály alól: Ha vissza kell állítani a normál összetételének bélflóra lehet a tejtermékek fogyasztását, amelyek bifidobaktériumok. Bár az ilyen hasznosítás érhető el gyógyteák (lásd. 35. igénypont) - Kis méret fogyasztása kenyér
Az élesztő alkalmazása és finomított liszt kenyér előállítása ma megfosztja őt az összes előnyös tulajdonságait, és ahhoz vezethet, hogy egy csomó betegség. Hasznos csak kenyér teljes kiőrlésű élesztővel komlóból vagy maláta élesztő és egyéb természetes erjesztő. - Csak a főtt vagy sült ételek
Tehát akkor nem szükséges használni olajat még a sütéshez (lásd. 38. igénypont) sült ételek növeli a rák kockázatát (a sütéshez képződött rákkeltő), növeli a szív-érrendszeri rendellenességek, magas vérnyomás. - Ne igyon több mint egy csésze kávé naponta
A kísérletek azt mutatták, hogy csak az első csésze kávét ad egy tonizáló hatása, az összes többi csészék nem befolyásolja közérzetünket és a teljesítményt. - Ne igyon italok, mint a Coca-Cola, Fanta és a többiek. Szénsavas italok
Jellemzően egy dedikált különleges
- Adja magát a minimálisan szükséges fizikai aktivitás
Annak ellenére, hogy a testmozgás nem szerves része az élelmiszer, fontosságuk olyan nagy, hogy azok szerepelnek a listában. Ez annak köszönhető, hogy a testmozgás, képesek leszünk irányítani a súlyát, és tartsa normális. Egyszerűen mennyiségének csökkentésére fogyasztása kalóriát edzés nélkül nem nyújt megoldást a problémára, hogy fenntartja az optimális testsúly. Ugyanakkor, ha túl messzire megyünk kalóriát, majd a fizikai aktivitás növelésére, tudjuk kompenzálni a negatív hatásokat a súlyát. Szerelt ma tudósok kötelező minimális fizikai aktivitás - séta legalább napi 30 perc.
Összefoglalva, idézzük szavait George Ohsawa. „Fiatalító és a hosszú élettartam Art nem lehet elméleti. Ők lehet elsajátítani csak a gyakorlatban - saját tapasztalat. Minden útmutatás és tanácsadás ... valamit mondani, hogy néhány elgondolkodtató, de nem csinál semmit az Ön számára, akkor nem. Csak te, a napi munka, képes lesz gyógyítani, gyógyítani, és hogy a boldogság magad. "