Bridge kezdőknek teljesítmény technika
Bridge kezdőknek: végrehajtási technikák [szerkesztés]
Leginkább alábecsült gyakorolják fitness egy híd. De hidd el, fontos, hogy a gyakorlatban - egyfajta „ellensúly” természetes, napi testtartás, amelyben a hátsó kissé előre döntve (biztosan te most éppen ebben a helyzetben). És különben is, ez egy kiváló bevezetés a világ a talphoz. Természetesen, ha ezek a szavak jutnak eszébe több ilyen gyakorlatokat a headstand és kezek. A függőleges állvány minden gyakorlat, amelyben a szív a fej fölé. Bridge - jó felkészülés a teljes körű végrehajtása oszlopok, amelyekben a lábak a levegőben. Miért? Igen, mert úgy érzi, mint ha állva a fejét. Azonban, ellentétben a legtöbb teljes függőleges, a híd nagy erősítése a hát izmait. fenék, vádli és Achilles-ín. Ahhoz, hogy elvégezhesse híd arch vissza, támaszkodva mind a láb és a kéz. Ugyanakkor comb magas a levegőben.
Ügyeljünk arra, hogy hajlítsa vissza egységes, és nem vették figyelembe a legtöbb az ágyéki régióban. Minden kilégzés próbálja meghajlítani egy kicsit erősebb.
Vannak, akik nem elég szakaszon ez a gyakorlat azonban egyesek zárkóznak ez nem sok erőfeszítést. A saját rugalmasság függ, milyen közel van képes tartani a kezek és lábak. Ugyanezt az elvet lehet használni intenzitásának növelésével, amikor a hídon.
Bridge kezdőknek [szerkesztés]
De minden alkalommal, így növelje az intenzitást később. És most - hogyan kell kezdeni gyakorolni ezt a gyakorlatot, és nem sérül meg. Ha Ön kezdő, ez a legjobb kezdeni részleges hídon. Annak végrehajtására kell feküdni a hátadon, és hajlítsa be térdét, és a lábak kell nyomni a földre, és a karját fekvő oldalai mentén. Most el a súlyt a vállán, kidüllesztette a mellét, és próbálja emelni a csípő olyan magas, mint lehetséges (még nem vette a lábát a földön). Lehet leegyszerűsíti a keverő lapátok együtt és összecsukható kezét a „kéz a kézben”. Ez létrehoz egy újabb pontját támogatást és segítséget arch hátad erősebb.
Közvetlen híd [szerkesztés]
Miután foglalkozott a hiányos híd, akkor lépni, és elkezd gyakorolni a híd egyenes. Ekkor meg kell ülni a földre, kinyújtotta a lábát hozta össze előtte (mint ahogy ez megtörtént a előrehajolva). A különbség abban rejlik, hogy a keze lesz szükség pihenni a föld mellett a csípőt. Most menj, és kiegyenesedik miatt az Achilles-ín, gluteus és hátizmokat. Dobd el a fejét, és kidüllesztette a mellét, próbálja keresni az irányt magunk mögött. Ennek eredményeként kap egy egyfajta fordított deszka, amely biztosítja egy jó szakaszon a váll és a mellkasi szervek. Még elsajátította a teljes híd ns elfelejteni ezt a nagyszerű gyakorlat, képesek arra, hogy egy szívességet sokáig.
Táblázat [idézet]
Mi is kap egy érdekes feladat. Valami megváltozott az előző évben. Ez elég ahhoz, hogy az azonos helyzetben eladhatatlan. de amikor felemeli hajlítsa be térdét éles szögben. Ez a gyakorlat még jobb szakaszon mellkasi és hajlító a térd extra megterhelést jelent az Achilles-ín, ami aktívan a farizmok.
Híd támogatásával a nyakán [szerkesztés]
Ez a gyakorlat kezdődik az ugyanabban a helyzetben, mint a híd része. Az egyetlen különbség az, hogy ebben az időben szükség lesz, hogy kapcsolja a csukló kifelé és pihenési a kezét a földre váll szélesség mellett. Most menj fel egy hason fekvő helyzetben a hát és a „roll” a tetején. Eleinte érdemes feküdt egy törülközőt a feje alá, vagy valami puha. Annak ellenére, hogy ebben a feladatban egy jelentős része a terhét az alapja a koponya, a nyaki izmok, miközben jelentősen ukreptyayutsya. Ne felejtsük el, hogy kifújja a mellkasát, és amennyire csak lehetséges, hog miközben feszülten fenék, Achilles-ín és az izmok az ágyéki. Megszokható, meg lehet kezdeni dolgozni a végrehajtás a híd támogatási nyakán támogatása nélkül a kezét, ezzel is növelve az intenzitás.
A teljes híd [idézet]
Folytassuk a teljes verziót meg kell gyakorolni a következő módon: állni a hídon támogatást a nyak és a rajz egy tenyér, egy kicsit hátra a fejüket. Uprites tenyerét a padlón. nyomja meg a lábát a padlóra, és a mellkasán. Az utóbbi különösen fontos azok számára, keskeny mellkas, mint én, mert segít egy jó szakaszon mellkast. Ahogy flex vissza, igyekeznek a lehető húzza a nyak és a hát. Meg lehet próbálni, hogy nézd Intermedia kezét. megpróbálja tovább hajlik a hát felső és a mellkas osztály. Állandó a bárban, pihenhet a nyakát.
nehéz, de megvalósítható feladat az, hogy álljon előtted. Képzeld, aminek eredményeként a hátad, hogy egy szimmetrikus ív. Ehhez emelje fel a csípőjét olyan magas, mint lehetséges. Segítségével a növekvő hajlítása lehet egyszerű trükk pontosan elbírja a súlyát egyik oldalán a test egy másik, ezzel nyúlik a hátsó és az elérendő teljes kiterjesztése könyök. Legyen óvatos, ha végez egy híd a csúszós felületeken. Jó lenne gyakorolni a technikát a füvön vagy gumi padló - ezek a keze nem csúszik.
Heel ellen az ujjak [szerkesztés]
Hogyan kell csinálni egy jobb bridge - építve az egész láb vagy lábujjak? Az általános szabály az, akkor ragaszkodni az első lehetőség, de vannak kivételek. Ha nem tudja teljesen kiegyenesedik a könyökét, amikor teljesítő gyakorlatok, érdemes felkelni a lábára, ami lehetővé teszi egy kicsit kidüllesztette a mellét. Ez segít egy kicsit, hogy kiegyenesedik a könyökét. Most megint esik sarkú, miközben a megszerzett lehajlás a hát felső részén. Ha szükséges, ezeket a lépéseket meg lehet ismételni, hogy tovább növelje a lehajlás.
Azonban ne feledje, hogy elérése nagyobb elhajlást a mellkas területén, akkor távolítsa el a terhelést a láb és a hát, tépte le a sarok a padlóról. Ezen kívül, ha csökken a sarok, akkor kell használni a fenék és az ágyéki izmok, így nem fáj a hátad. Sajnos, nem mindig akad egyszerű kérdésekre adott válaszok, hogy melyik technika van, és mi - nem. Különböző megközelítések végrehajtása ugyanazon feladat van előnye és hátránya. Próbáld meg a gyakorlatokat eltérően, és eldönteni, hogy mi van az Ön számára.
Dinamikus híd [idézet]
Visszaesés ezelőtt [szerkesztés]
Ha már elsajátította a dinamikus híd megtagadják további támogatást. Most próbálja végrehajtani a csökkenés az átmenet vissza a hídon. Eleinte kell találni egy partnert a biztosítási és / vagy gyakorlat egy puha felületre. Mivel az eltérítési vissza kell távolítani térd és a csípő előre.
Támogassa az alsó hát és kéz elkezd esni vissza próbál nézni vissza, nem forog a fejét. Próbálkozom, hogy a padló a háta mögött. Ha vannak céljai, vegye le a kezét a derék és a sovány őket.
Emelés híd [szabály]
Hogyan kell elvégezni a visszaesés ezelőtt? Itt az ideje, hogy lépni a tükörképével, gyakran nevezik az emelkedés a hídon. Annak végrehajtására kell állnia a híd -vykinut „térdre előre és nyomja meg a kezét a földre ugyanakkor feszülten fenék, a hát alsó és a lábak izmait. Partner a biztosítási majd jöhet ide is. Az a képesség, hogy végezze el ezt technikailag nehéz feladat mutatja kiemelkedő szilárdság, rugalmasság és ellenőrzés a test felett.
Lassú puccs [idézet]
Ez a gyakorlat eltér felemeli a hídról: azt végrehajtani szükség van a „folytatás” esik ki a recesszióból, és vissza, állt a hídon megállás nélkül mozogni, hogy végül a lábad. Egy nagyon nehéz feladat, különösen, akik a mozgásszegény háton és a vállakon.
Szeretnéd megtanulni a lassú fordulat? Kezdje azzal, hogy erőfeszítés nélkül, hogy szüntesse meg a levegőbe az egyik lábát, miközben a hídon. Ebből a helyzetből az idő múlásával, akkor megtanulják, hogyan lehet a kezdet a második láb és görgetni karok, végül talpra állt. Kezdetben nem tudod lábukat a földön, és a padon, hogy egyszerűsítse a feladat. Ismét gyakorlásának ez a mozgás lenne jó, ha egy partner biztosítás.
A híd egy lábon [idézet]
A tanulás felkelni a hídnál nem sok erőfeszítést. Próbáld meg a gyakorlat egy lábon. Ez egy kiváló módja annak, hogy erősítse a fenék és Achilles-inak, és gyakorolni képes megtartani az egyensúlyát. híd lehetőség kezdőknek, fut a egy lábon állni, átfordul egy gyakorlat az átlagos teljesítmény, egyenes híd szerez állapotát egy fejlett, de végre egy teljes értékű jelentősen hozzá ereje!
Művészet híd újoncok számára egy lábon állni lehet egy nagyon hasznos gyakorlat, akkor is, ha már legyűrte a közvetlen és teljes hidak. A legjobb megoldás ebben a helyzetben újra kell kezdeni egy egyszerű feladat, de ezek végrehajtásához egy lábon állni. Meg kell emelni a támasztó lába mentén áthaladó közepén a tested.
Bridge kiegészítő támogatást lábak [szerkesztés]
Szeretné egy hihetetlenül erős és mozgó vállát? Kövesse a híd további támogatást lábak! Te csak két legyet egy csapásra: minimalizálni törzs a hátán, mert nem kell étel ki, mint egy normális híd, és dolgozott kéz izmait. Így ez a fajta gyakorlat a vállak alatt alakul ki, és népszerűsíti a nyújtás a háti. És pontosan ez az, amire szüksége van, ha úgy érzi, hogy a teljes körű végrehajtása a hagyományos híd nincs elég mozgékony a felsőtest. Ezt fel lehet használni, mint a támogatási pad két láb. Minél magasabb a támaszpont, annál intenzívebb a testmozgás, mert akkor nehezebb és nehezebb megtartani a súlyát a saját tested. Idővel ez a tevékenység bemegy egy kézenállás.
Úszik a híd [idézet]
Úszik a híd - egy jó módja annak, hogy növelje az intenzitást a testmozgás azok számára, akik felkelni a bárban, és ott jelentős időt, minden gond nélkül. Azonban, ha a teljes fekvőtámasz ha nem jön, akkor lehet a legmagasabb ponton, mivel ez volt a csúcs csökkentése a legértékesebb része a gyakorlat. Idővel, a szervezet alkalmazkodik a terheléshez. és akkor képes lesz arra, hogy továbbra is ebben a helyzetben sokáig. Másrészt, push-up a híd kombinációja két kedvenc gyakorlatok - így hadd tartózkodjanak a kritika.
A híd egyrészt [szabály]
Meg tudod csinálni a testmozgás és állni egyrészt. Természetesen a kezdők, ez a faj nem valószínű, hogy illeszkedjen, de lehet kapni a hídra, hogy megpróbálja növelni az egyik karját a jó fizikai állapotban. Ahhoz, hogy ne essen, próbálja folytatni a súlyt a tartókar fokozatosan. A következő lépés - kelni a hídon, amikor kizárólag az egyik kezét. A feladat nehéz, ezért kérjük, legyen türelemmel.
Az állvány egyrészt lehet, hogy közvetlen gyalogoshíd. Kezdeni gyakorolni ezt a fajta gyakorlat az állványt a szétvetett lábbal, és fokozatosan megy a számláló lejegyezni.
A híd egy kar és a láb [idézet]
Ha megtanulod, hogyan kell tartani a híd az állványok egyik karját, és az egyik lábát, akkor engedheti meg magának, hogy összekapcsolják a két feladat egy. Ennek végrehajtása lesz szükség egy hihetetlenül fejlett koordinációs és izom hátsó lábát. Meg kell hogy legyen nagyon óvatos, ha ezt a feladatot. Kezdjük azzal, felemeli az egyik karját, majd próbálja meg felvenni egy másik lábát. Majd a törzs minden izom a szervezetben. Kezdetben még néhány másodpercig az állványon lehet tekinteni egy jó eredmény. A jövőben, akkor próbálja elszakítani mindkét kéz és láb verejték, és növeli az edzés ideje.
Híd a partner [szerkesztés]
Most, hogy már elsajátította a technikát a végrehajtás a híd és változatai, lehetséges, hogy növeljék a nehézségi szintet. Ez lesz jó, ha tud segíteni edzőpartner. Kelj fel a hídra, és megkérem, hogy óvatosan nyomja a csípőt. További teher lesz szükség, hogy nagyobb hangsúlyt vissza a láb izmait. Miután 5-10 másodpercig a edzőpartner kell hagynia nyomást. Azonnal érezni a megnövekedett hajlítási az vissza. A sporttudomány, ezt a jelenséget nevezik a neuromuszkuláris eljárás tekintetében propriocepciót. A lényeg az, hogy a szervezet úgy érzi, hogy szükség van, hogy ellenálljon a nyomás. Amikor a nyomás megszűnik, a test nem áll készen. Hiánya izomfeszültség lehetővé teszi, hogy növelje a kormányozhatóságot.
Ezen túlmenően, annak szükségességét, hogy ellenálljon a nyomás alatt a híd ugyanaz a hatása, mint a teljesítménye bármely más edzés - kapsz erősebb. Tehát akkor kérdezze meg edzőpartner, hogy növelje a nyomást fokozatosan idővel. Idővel, akkor is kibírja a nyomást a tömeg minden partner testét.
Ne felejtsük el, a híd - egy szórakoztató feladat, de komolyan! Szánjon rá időt, és nagyon óvatos. Sokan kell gyakorolni a kezdeti gyakorlat hetekig vagy akár hónapokig, mielőtt elvégzi a teljes hidat. Haste elfogadásával ez a gyakorlat gyakran vezet sérülést.
Gyakorlatok, mint a híd egy partner, hogy segítsen fejleszteni egy figyelemre méltó erőt, de ahhoz, hogy meg tudjanak birkózni velük, meg kell tölteni egy csomó időt és erőfeszítést igényel. Próbáld - és kap egy eredményt. A rendszeres testmozgás segít még a hétköznapi emberek csodálatos dolgokat.
