A képzési program az utcán, a stadion (a vízszintes sáv, párhuzamos sávok, lábtolással) - testmozgás - az egészséges
Ahogy ígértem, szeretnék megosztani veletek az én képzési program a stadionban. Csak hozzá egy fotót néhány felülésekhez és lábát. (Street Workout)
Nos, kezdetnek, meg kell? Meg kell adni a képzés legalább 2-3 órát egy héten (ez nem nehéz). Szüksége van egy szabályos vízszintes sáv (keresztléc), párhuzamos sávok, és még egy dolog, mindez megtalálható minden stadionban.
Minden a gyakorlatokat végzek gyors ütemben szerezni robbanékony erő és a sebesség, többi között meghatározza 2-3 percig
Az első héten (Dolgozzon súly):
Hétfőn (a vízszintes sáv + press):
0) Meleg-up, stretching, felmelegedjen ízületek és izmok, amelyek részt vesz a nap
1) vízszintes sáv 5 db 12-szer (a hagyományos széles markolat). (A gyors ütemben jobbra húzódzkodás)
2) a felső sajtó gyakorlat végezhető el a padlón, vagy a párhuzamos sávok. 5 db 30-szor.
Leírás a spoiler:
Ha a padlón, majd feküdjön le a hátadon, meghajlítani a térdét, és swing sajtó. Ha a lapok, majd ragaszkodnak lábujjak egyik cső és a másik cső ül a csípő (megyünk le az aljára egy maximum 90-100 *)
3) Vízszintes sáv 2 db 12 alkalommal. (Reverse markolat)
4) Nyomja meg a rácsot. Emelje fel a lábát, akár 90 * és tenyészteni a kezében, anélkül, lengő 3 sorozat 15 alkalommal.
5) Tour. IR, növelve a lábakat a sáv 180 * (nem lengő) 3 db 12 alkalommal.
Környezetvédelem (bar + lábak):
0) Bemelegítés, nyújtás, bemelegítés izmokat és az ízületeket, amely részt vesz a nap
1) Dips 5 sorozat 25 alkalommal
2) Sok stadionok, van egy dolog:
Menj oda, és helyezzen be egy második láb cipő és emelje a karját, hamarosan feküdt ki egy fotót.
De használni másképp. Azt ugranak be, a lábak gyorsan emelje fel a térd a gyomor szintjén 3 készlet 15 alkalommal.
3) 1/2 kimeneti teljesítmény mindkét kezével 3 db 12-szer
4) zömök súlyok 16kg a portfolió, Gyakorlás falhoz. 3 készlet 15 alkalommal.
5) 1/2 tiszt kimenet 3 db 15 alkalommal.
6) a kiugrott. .olnogo zömök 3 sorozat 10 alkalommal.
péntek:
Tanítok különböző elemek a vízszintes sáv és párhuzamos sávok. erő kimenet a két kezét, a tiszt kilép, liftek puccsok, nyújtás, tanulás járni a kezét. Vagy ha még nem gyógyult, majd pihenjen.
Következő héten (a munka az extra súly):
Hétfőn (a vízszintes sáv + press):
0) Meleg-up, stretching, felmelegedjen ízületek és izmok, amelyek részt vesz a nap
1) 3 sorozat 10-szer + 10 kg, 3 sorozat 10-szer + 0kg
2) a felső erôkifejtés végezhető egy emeleten vagy párhuzamos. .rusya. 5 db 30-szor.
Leírás a spoiler:
Ha a padlón, majd feküdjön le a hátadon, meghajlítani a térdét, és swing sajtó. Ha a lapok, majd ragaszkodnak lábujjak egyik cső és a másik cső ül a csípő (megyünk le az aljára egy maximum 90-100 *)
3) Vízszintes sáv 2 beállítja legfeljebb + 10 kg. (Reverse markolat)
4) Nyomja meg a rácsot. Emelje fel a lábát, akár 90 * és tenyészteni a kezében, anélkül, lengő 3 sorozat 15 alkalommal.
5) vízszintes sáv, emelje fel a lábát, hogy a kereszttartó 180 * (nem lengő) 3 db 12 alkalommal.
Környezetvédelem (bar + lábak):
0) Bemelegítés, nyújtás, bemelegítés izmokat és az ízületeket, amely részt vesz a nap
1) Dips 3 sorozat 20-szor + 16kg, 3 sorozat 20-szor + 0kg
2) Sok a stadionok egy van. .tuka: Menj döfés és második láb cipő és emelje a karját, hamarosan feküdt ki egy fotót.
De használni másképp. Azt ugranak be, a lábak gyorsan emelje fel a térd a gyomor szintjén 3 készlet 15 alkalommal.
3) 1/2 kimeneti teljesítmény mindkét kezével 3 db 12-szer
4) zömök súlyok 16kg a portfolió, Gyakorlás falhoz. 3 készlet 15 alkalommal.
5) 1/2 tiszt kimenet 3 db 15 alkalommal.
6) kiugrott a teljes guggolás 3 sorozat 10-szer.
Aztán megint az első héten, második héten, az első héten voltam, és így tovább.
Minden edzés után, meg fogok tenni az izom kirakodás, eléri, stb Feltétlenül kövesse a végrehajtását a technika: a megfelelő légzés, stb Csinálni. Először is, megtanulják, hogyan kell helyesen elvégezni lassan, majd kapcsolja be, és gyorsan elvégezni az összes gyakorlatokat.
Vonat, vezet az egészséges életmód. Sok szerencsét!
Photo gyakorlatok a lábak és fotók gyakorlatok a sajtó a stadionban: