Mi határozza meg a alapanyagcseréjé fogyás történet
Alapanyagcsere - lényegében egy erősségének mértéke a lezajló folyamatok a szervezetben. Ő függ a következő tényezők:
- az állam a mi belső szervek (különböző betegségek, rendellenességek az endokrin rendszer, stb)
- a külső hatások a testünk (vagy -többletét teljesítmény növekedése vagy csökkenése a fizikai aktivitás, a hatás a klímaváltozás, stb)
- kor és nem szerint
- táplálkozási viselkedés (mennyiségi és minőségi élelmiszer)
alapanyagcsere paraméterek egy és ugyanaz a személy különböző időpontokban változhat mintegy 10% -kal.
Minden 10 év, a bazális metabolikus ráta csökken átlagosan 7-10%. Az idősebb emberek aktivitását csökkentő az idegrendszert, és csökkenti az izomtónus, csökkentett tömegű belső szervek (agy, máj, szív, stb), amelyben a legintenzívebb anyagcsere-folyamatok - befolyásolja az általános szintű anyagcserét.
Alapanyagcsere - ez az eredménye a folyamatos munka minden sejtünk. Tehát, minél több a tömeg - és minél több alapanyagcsere? Ez a kapcsolat már nem olyan egyértelmű, az anyagcsere is befolyásolja, nem annyira súlyt összetételét.
A legintenzívebb anyagcsere folyamatok az agyban, az izmokban és a belső szervekben is aktívan dolgozik. Az energia fogyasztás jóval magasabb, mint a zsírszövetekben, ahol az anyagcsere nagyon lassú.
De az agy tömege és a belső szervek felnőttek eltérnek kissé. De az az izom és zsírtömeg különböző emberek nagyon különböző.
Az izomszövet különleges szerepet alapanyagcsere. A vázizom (karok, lábak, vissza, nyomja meg) fogyasztanak mintegy 25% energiát a bazális anyagcserét. Ezért az emberek izmos fordítsuk sokkal több energiát még abszolút pihenés. Ugyanakkor magasság és a súly a izmos férfi költött az anyagcsere 10-15% -kal több energiát fogyaszt, mint egy teljes és „laza”.
Energia-anyagcserét a zsírszövetben 30% -kal alacsonyabb, mint az aktív sejtek tömegét. Minden gramm zsírt fogyaszt 1/3 kevesebb energiát minden gramm izom.
Könnyen kiszámítható, hogy az energiafogyasztás per 1 kg testsúly az elhízás a 2 fok lesz 20-25% -kal alacsonyabb, mint egy egészséges személy az azonos tömegű és az elhízás grade 3 - mind a 30%. Ezért annak ellenére, nagy túlsúly, metabolikus ráta akkor is magas lesz.
Nő csere bevétel kevésbé intenzíven, mint a férfiak. Általános szabály, hogy ugyanabban a magasságban a férfiak több súlyt, fejlettebb izmok, kevesebb zsírszövetet. Ennélfogva, a bazális anyagcsere per 1 kg testsúly, a nő kisebb lesz, összehasonlítva a férfi. Nő fenntartani anyagcsere kevesebb energia szükséges, összehasonlítva egy hím azonos tömegű, körülbelül 5-6%. Sajnáljuk, de könyörgöm, hogy minden ismerős orosz kép: egy középkorú házaspár - halott férje, kövér kövér hölgy feleség.
Egy másik alapvető anyagcsere függ ételeinket. Hosszantartó az élelmiszerben korlátozottan vagy többlet jelentősen befolyásolhatja az anyagcserét.
Ha a hálózati korlátozások és csökkentette a bazális anyagcserét. Ebben az esetben a testsúly vagy állhat, vagy csökken - ez függ a készítmény az elfogyasztott étel. Őszi anyagcsere sebességét 30-35% a szabályok vezethet alultápláltság.
A felesleges élelmiszer kettős következménye van: egyrészt, az árfolyam fokozatosan csökken, mivel a felhalmozási inaktív zsírtömeg, másrészt az energia költségek emelkedése miatt megnövekedett terhelést a szív, a máj és egyéb szervek, a „nagy” test.
Rendszeres munka az izmok vezet jelentős és fenntartható növekedés alapanyagcsere. Még ha reggel, hogy nem egy triviális gyakorolja, egy év után a fő cserébe 1 kg testtömeg növekszik 40% -ra. A testmozgás hiánya, másrészt, csökkenéséhez vezet az anyagcserében.
Hogyan számoljuk ki az egyes anyagcsere sebessége?
Tudni, hogy mennyi energiát tudunk fogyasztani félelem nélkül egyre zsír, tudnunk kell, hogy az alapanyagcsere mutatók. A legegyszerűbb módja, leírtam egy korábbi cikkben. Vannak bonyolultabb képleteket. Például ez:
Ha az egyik következik ez a képlet, én bazális metabolikus sebesség 62 / 0,454h0,409h24 = 1340 kcal / nap.
Vannak még bonyolultabb képlet, amely figyelembe veszi nemcsak a súly, hanem a növekedés és a személy kora.
Ez a képlet a Harris-Benedict kiszámításához bazális energiaszükséglete (BEP):
Azt tanácsolom, hogy fontolja meg, és gondold át a diéta és a testmozgás.