Hogyan erősíthető a mellkas
Gyakorlatok a mellkas
Sajnos, ahogy szerettük volna, erőt gyakorol nincs közvetlen hatása a mellnagyobbítás. mert mell főleg zsírsejtek. Amikor a zsír réteg növeli, növeli és a mellkas. Ugyanakkor, a teljes testzsír redukciója, és csökkentett testzsír a mell, és így némileg csökken magát mellkasát. De erősítő edzés ad neki a vitalitást és segít az izom.
Hogyan lehet csökkenteni a mell?
Nem testrész nem lehet csökkenteni anélkül, hogy a teljes fogyás. Kapcsolja futtatni 4-7 km, 3-4 alkalommal egy héten. Kezdje 2-3 km és hozzáadjuk a menetideje 5-7 perc alatt minden negyedik nap. Amellett, hogy a teljes súlyveszteség kell erősíteni a mellizom, hogy szüntesse meg a melleket.
Hogyan erősíthető a mellizmok?
Segíts osztályok kick-box vagy úszás. A képzés akkor is használhatja a boxzsák (a töltött párna, matrac). Különböző stroke körte - felső, alsó, bal, jobb -, hogy segítsen a szép izmok a karok és a mellkas izmait. Ahhoz, hogy erősíti az izmokat használja gyakorlatok erősítése az izmok a mellkas:
Egy sor gyakorlatok erősítése az izmok a mellkas:
Gyakorlatok, hogy erősítse a mellkas
- Állj egyenesen, a lábujjak kissé kifelé néz. Vedd fel a fejét, nem nehéz könyvet, és megy előre, üzembe az első lábát a sarok, akkor a külső íve a láb és a zokni. Kövesse a kétperces fúró. Annak érdekében, hogy egy könyvet a fejedre, ha nem kap, hogy éles, szaggatott lépéseket, görnyedt.
- Láb váll szélessége egymástól, karok a kezében, ujjak összehajtva. Vegyünk 15 kört karok, fokozatosan növelve a kitérési. Először körök előre, majd - vissza. Blades csatlakozni, és tartsa egyenesen, nem swing a törzs.
- Láb váll szélessége egymástól, a törzs előre döntve, hogy derékszögben, egyenes háttal. Jobb kéz, érintse meg a lábujj a bal láb, nem guggoló térdre. Erőteljesen változtassa meg álláspontját, és érintse meg bal jobb zokni. Végezze 15 alkalommal mindkét kezével.
- Állj fel, nyújtsd a karod előre. Csapkodó érintés bal láb a lábujjak a jobb keze, majd a jobb lábát a bal kéz ujjai, térd nem hajlik, tartsa egyenesen a hátát. Ismételjük meg a gyakorlatot 10-szer.
- Feküdj a hátadra, és rögzítse a lábak, karok kinyújtva a feje fölött. Ebből a helyzetből nyúlik a karok előre, és üljön le, majd a kanyar, és érintse meg a kezét zokni láb. Lehetőleg ne hajlítsa be térdét. Ismételjük meg a gyakorlatot 10-szer.
- Feküdjön arccal, és tegye a kezét a feje mögé. Figyelembe könyökölt vissza, lassan emeld fel a fejét és mellkasát a lehető legmagasabban a padlóról. Lemegy, teljesen nyugodt, mert csavarja az arc oldalsó és engedje le a fejét. Ismételjük meg 6-szor.
- Állj egyenesen, lábak együtt, kezét az övén. Tedd a bal láb a lábujjak, kézről kézre, emelje fel és vissza, barlang a derekát. Visszatér a kiindulási helyzetbe, hogy egy zokni a jobb lábára, és így tovább. Ismételjük meg 8-szor.
- Állj fel, és kezet a feje fölött. Bal lábát veszi félre, és hozott egy zokni. Három kövesse ruganyos ringató a bal lába. Visszatér a kiindulási helyzetbe, és tegye a jobb láb zokni, és így tovább. Ismételje meg 10-szer.
- Álljunk meg láb váll szélessége egymástól. Hajlítsa be térdét, és lassan hajlítsa vissza, megpróbál ujjait a lábujjak. Ismételjük meg a gyakorlatot 10-szer.
- Állj egyenesen, lábak együtt, karját előre vállmagasságban. Lassan, a kéz kezet növény vissza a végén a mozgás az ecset egy kicsit a vállánál lejjebb. Engedje le a fegyvert, finom 3 másodpercig, és továbbra is. Ismételje meg 10-szer.
- Kérjük, ne helyzetben feküdt, víztelenítésére. Anélkül, hajlítás a karok, csökkenti a csípő a padlóra, boltív a hátfájás, döntse hátra a fejét. Ezután visszatér a kiinduló helyzetbe, hogy továbbra is tartsa a fókuszt kézzel. Ismételjük 6-10 alkalommal.
Hogyan kell csinálni push-up