Hogyan építsünk mellkas és a váll -, hogyan kell építeni nők vállára - fitness gépek
Az első pár, az első edzés - fekvenyomás súlyzó hazudik.
Feküdni egy vízszintes padon. A rudat kézzel kissé szélesebb, mint a váll szélessége. Lábak hajlítva, és álljon a padlón, a lapockák csökken. Kissé romlott a háti gerinc, és távolítsa el a bárban az állványok. Csökkentse a sáv alsó része a mellkas, azonnal visszatér eredeti helyzetébe. Tedd három: az első - 15 ismétlést, a második - 10 ismétlést és a harmadik sor - 8 ismétlődik. Minden alkalommal, növeli a súlyt.
Az első pár, a második gyakorlat - szigorítás.
Kapaszkodj a keresztléc, jobb markolat kissé szélesebb, mint a váll szélessége. Kereszt a boka és enyhén arch a mellkasát. Meghúzás, csökkentve pengével. Emeljük meg álla alatt a bárban. Visszatér a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg. Három sorozat, mindegyik legfeljebb az ismétlések számát.
A második pár, az első edzés - fekvenyomás egy edzőpad súlyzókkal.
Feküdj a padra, emelje fel a súlyzókat át a mellkasát w. Hajlítsa be karját, és engedje le a súlyzókat, hogy az oldalán a törzs. Visszatér a kiindulási helyzetbe. Tedd három: az első - 15 ismétlést, a második - 10 ismétlést és a harmadik sor - 8 ismétlődik. Minden alkalommal, növeli a súlyát a súlyzó. Az utolsó szett után nyolc ismétléssel azonnal megragad a súlyzó, és könnyebb súlyt, és nem a gyakorlat, amíg elég erő.
A második pár, a második gyakorlat - tervezet súlyzókkal a lejtőn egy kézzel.
Stand lábakkal váll szélesség mellett. Vegyünk egy súlyzó a jobb kezét, és a vázszerkezetet előre. Hogy csökkentsék a lapát a jobb oldalon, és húzza a súlyzó a derekát. Visszatér a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg. Tegye meg a 15 ismétlést, és két 10 ismétlést. Próbálja meg növelni a súlyt mindegyik. Miután vége az utolsó megközelítés vegye a könnyebb súlyzót, és jönnek, amíg elég erő.
A harmadik pár, az első edzés - mártogatós.
Rendezzük a bárokban. egyenesbe karok, test kissé ferde előre. Keresztbe tesszük a lábunkat a bokája. Hajlítsa be karját, és engedje magát vállcsatlakozásoknál voltak csak alul a könyökét. Tedd két, egyenként - a maximális ismétlést.
A harmadik pár, a második gyakorlat - fekvőtámasz egy tolóerő.
Fogadja pozíció „ne hazudj”, kézzel állni a súlyzó. Hajlítsa be karját, az alsó test és érintse meg a mellkas emeletén. Visszatér a kiindulási helyzetbe, és azonnal húzza ki a súlyzó a jobb derekát. Tegyük vissza a súlyzó a földre, majd nyomja meg újra, és sóvárgás bal súlyzó. Ez az egyik ismétlés. Tedd két 10 ismétlést.
A negyedik pár, az első edzés - kiterjesztése a blokk, mert a fej és lefelé.
Tartsa mindkét kezével a kötelet fogantyút. Álljunk meg vissza a készüléket. Egyik lábát előtt. Döntse meg a test előre, hogy a vállak párhuzamosak a padlóra, könyök behajlítva, fogja a markolatot a feje mögött. Helyzetének megváltoztatása nélkül a test, kiegyenesedik a könyökét, majd vissza a kiinduló helyzetbe. Do 15 ismétlést és forduljanak a készüléket. Fogja meg a fogantyút, és hajolj kissé előre. Arms behajlítva, a könyök, könyök közel a szervezetben. Végezzünk 10 kiterjesztése. Ez az egyik készlet. Három sorozat.
A negyedik pár második gyakorlat - emelő súlyzók bicepsz.
Állj egyenesen, enyhén hajlítsa be térdét. Súlyzók hogy a karok, kezek, tenyerek előre telepített. Hajlítsa be karját, anélkül, hogy mozog a helyén a könyök és emeld a súlyzókat a vállát. Visszatér a kiindulási helyzetbe. Három sorozat 10 ismétléssel.