Étkezés edzés napokon mit esznek, hogy lefogy
Épít egy szép, harmonikus test nélkül az egyik komponens nem lehetséges. Szigorú diéta és a testmozgás elhanyagolása ugyanakkor lehetővé teszi egy rövid ideig, hogy csökkentsék a súlyt, de lelassítja az anyagcserét és csökkenti az izomtömeg, ami végül növekedéséhez mennyisége kilogrammban forrás. Aktív testmozgás, viszont nem adja meg a kívánt eredményt, és még vezetni az ellenkezője, mivel hozzájárulnak a fokozott étvágy.
Egy fontos pont az építési stratégia az elhízás elleni küzdelem egy menü intenzív edzés során. Ma azt javasoljuk, hogy megvitassák, hogyan szeretne enni edzés előtt és utána a mérleg magabiztosan és visszafordíthatatlanul lefelé mozdul el.
Mit kell enni edzés előtt?
Először is, azt javaslom, hogy egyetért azzal, hogy a képzés feltétlenül szükséges enni. Egyes „szakértők?” Ajánlott legjobb eredmények és a vonat reggel éhgyomorra, mert ez segít indítsa el a folyamatot felosztása zsírt az első percben ülés.
Azt hiszem, ez a szabály csak akkor működik, ha egy reggel jóga vagy Pilates, mint egy fél órás edzőterem súlyokkal és éhgyomorra nem reális. Próbáltam, nagyon gyorsan jött le a versenyt, mert a szédülés és az erőtlenség. Eredmény a step aerobic, vagy ciklus ugyanaz, túl sok energiát fordítanak a szobában.
Szükséges üzemanyaggal és az edzés legjobb komplex szénhidrátok, amelyeket emésztett sokáig, telítődik a vércukor és fenntartani intenzív munka az izmok és az agy. A legjobb variáns fehérje étkezés előtt egy órával osztályok gabonafélék teljes kiőrlésű és rozskenyér.
Keverjük össze a szénhidrátok edzés előtt a csarnokban kell lennie fehérjék végre egy forrás aminosavak szükségesek a hasznosítás és az izomépítés és éget a felesleges zsírt. A legjobb protein termék ebben az esetben sovány csirke vagy tenger gyümölcsei.
Edzek reggel, így egy órával, mielőtt a Hall of reggeli gabonapehely joghurt vagy kefir. Még én inni egy csésze erős szerves kávét. Bevallom, nem mindenki teszi ezt az italt, mielőtt sport terhelés. De először is, a reggeli nélkül illatos italt - nem ez a reggel, ráadásul van egy olyan hiedelem, hogy a koffein tesz minket állóképesség és a teljesítmény. Kávé és aktiválja a hormonok termelését, amely előkészíti a zsír égetése tilos.
Mit kell enni edzés után?
Őszintén szólva, én lefogyott is, ha nem eszik semmit edzés után, és hosszú ideig nem evett. Az a tény, hogy a szoba esett munka után, dolgozott késő, és amikor jött a házhoz, a hatalom csak meg kell lefeküdni.
Most ez nem fog működni. Figyeljük meg a szabályt, hogy ne egyenek után 2 órával a tanulság nehéz nekem. Appetite tényleg brutális emelt. Szóval igyekszem elfelejteni szénhidrát megnyitott ablakban körülbelül fél óra edzés után, közben meg, mellesleg, ajánlott inni friss alma, sárgarépa és narancslé, és figyelembe véve a fehérjét.
Protein ablak nyitva van 2 órán belül edzés után. Ekkor fontos, hogy az izmok a építőanyagot, mert ez az összeg izomtömeg fontos szerepet játszik ebben a folyamatban a fogyás. „Avid” Látogatók csarnokok inkább „közel ablakot” fehérje por. De mivel én vagyok a lány, aki inkább az összes természetes természetes, én inkább enni főtt sügér vagy a túró.
És végül, a legtöbb képzést. A szünetekben feltétlenül kell, hogy igyon vizet gyakorlatok között. Szédülés, fáradtság és fejfájás gyakran mutatnak csak egy hiányzik a folyadék a szervezetben. Iszom körülbelül rakott a számot az ajánlást. A másfél órás edzés literes palack majdnem üres. Ha valami marad, feltétlenül végeztem a zuhany alatt, hogy a nehéz zsákot, hogy készítsen otthon nem.
Remélem, nem bánja, hogy a hatalom a napos képzés kell tervezni. Szénhidrát, fehérje protein után víz alatt - tapadó ezeket az egyszerű szabályokat, akkor biztos, hogy eléri a kívánt fogyás hatása a lehető legrövidebb idő alatt.