Dühös és ingerült - tanácsadás, segítségnyújtás és tanácsadás pszichológusok
Shipkova Svetlana
Az a benyomás, hogy - a folyamatos ideg. Extrém terhelés minden helyzetben okozza a negatív érzelmek áramlását. Az érzelmek egyszerűen fröccsenő szélére lelkedet.
Margarita, kérem, mondja meg, mit pihenni? Rendszeres Van szex és hogy kielégíti-e te? Van gyakorolni? Gyakran egy? Mennyi idő van szentelni magát?
Nem lennék meglepve, ha megpróbálják irányítani az összes esemény zajlik körülötted. Elfelejtette, hogy egy gyerek élvezze a világot - csak úgy. Csakúgy, mint a mosoly. Csakúgy, mint a másoknak örömet. Csak így élvezni minden nap, minden napsugár minden csepp eső, minden hópehely.
Willy akaratlanul, akkor becsukta az ajtót az öröm is. Hogyan és miért zárva ismert, csak az Ön számára. De lehet kinyitni. Erre a legjobb megoldás egy pszichológus - minőségi és hatékony.
És ez az első alkalom, hogy megtanulják, hogyan kell pihenni (ha nem, akkor pszichológus segít). De ne felejtsük el, hogy meg kell, hogy vegye fel a relaxációs technika, amely a legjobban illik hozzád.
Van többféle relaxációs technikák. Minden technikát alapul pszichológiai relaxációs váltás a figyelmet a jelek a saját tested. Nem igazán számít, hogy milyen relaxációs technikát a gyakorlatban, a legfontosabb dolog - csináld rendszeresen.
Az autogén relaxációs elemeit kombinálja önhipnózis és az önszabályozás a zavart funkcióit belső szervek (van rá - az idegrendszer). Meg kell ismételni hangosan vagy szellemileg mondani pozitív javaslatokat, amelyek segítenek a kikapcsolódásra, és enyhíti az izmok feszülését. Ekkor tudod képzelni magát egy gyönyörű hely, és koncentrálni lélegzett és egyenletesen, lazítja az izmokat és a pihenés váltakozó testrészeket.
Progresszív izomlazítás alapuló technikát kisfeszültségű és az azt követő pihenés különböző izomcsoportokat. Ez a technika lehetővé teszi jobban érzi magát a stressz és a relaxációs folyamat és a lehető legjobb pihenést. Kezdheted a feszültség és az azt követő raslableniya lábizmok, akkor megy az izmok a nyak és a fej, stb Nyúlik az izmokat kell lennie legalább 5 másodpercig, pihenni - 30 másodperc.
Látványterv - a relaxációs technikát alapul mentális átadása egy festői helyen vagy helyzetben. Meg kell bevezetni nem csak vizuális képet ez a hely, de a szaga, a hangok, fények, érzések. Ha ez a tengerparti, akkor érezni a nap melegét, hűvös és sós víz ízét, a sír a sirályok és a hang hullámok. Ebben az esetben meg kell csukd be a szemed, és hogy egy kényelmes helyzetben.
Margaret, gyakran aggódni a jövőben. Jelentős része a mi gondolataink tartunk negatív a múlt emlékeit, és aggodalom a jövőben. De ha az nem támogatni. Ha állandóan fog élni a múltban és a jövőben, akkor még mindig nem tud pihenni. Legyen a relaxációs állapotot élni a jelen pillanatban.
Sok szerencsét, Margarita, a technika fejlődésének feszültség szabályozás. Eleinte talán nem könnyű, de meg tudod csinálni.