Alapvető stretching gyakorlatok gerinc otthon és a munkahelyen
Mozgásszegény életmód okozza a hátfájást. Spine végzi a legtöbb funkciót, de a legfontosabb - a kapcsolat minden szerv az agy. A mag a legtöbb terápiás és profilaktikus komplexek - nyúlik vissza és a gerinc. Megfelelő végrehajtását, amely segít még az elhízás elleni harcban. Aktiválása a nyirokrendszer stretching stimulálja a átadása zsírsejtek a szervezetben, és növeli a teljes fogyasztás. Nyújtás segít enyhíteni a fáradtság, felejtsd el a fájdalom a hát és a gerinc pihenni egy kemény nap után munka.
Ha szükséges gyakorlatok a gerinc szakaszon
Gyakorlatok, hogy nyúlik a gerinc végezzük lassú ütemben, érzés minden egyes csigolya és élvezi a folyamatot. Stretching hátsó szükséges bármely életkorban. Előnyei a rendszeres foglalkoztatás nyilvánvaló:
A természeténél fogva magában nyúlik vissza. -amortizatory porc, csont, porckorong és a izomrendszer igényel napi edzés. Minden alkatrész a hátsó folyamatosan feszült, és a munka, ülés és az inaktivitás esetén nagyobb terhelés, mint az aktív életmód. Alvás - a napszak, amikor az egész test dolgozik lassított. Ha a matrac kényelmetlen, és az ágy túl puha - a gerinc kénytelenek működni éjjel, feszülten a helytelen testtartás. Általános szabály, hogy miután ez az álom nem érzi a dagály az elevenség és az energia. Hibás helyzetben alvás közben rontja az egész nap - álmosság, fejfájás, rossz közérzet a hátsó.
Mi általában teszi a személy aludni? Néhány ugrik ki az ágyból, és fut a ciklus a nap. Amely hátrányos hatása nem csak a mi vissza, de az általános állapota a test. Sok tudós arra ösztönöz minket, hogy vizsgálja meg az állatokat. Ébredés után, képviselője sem az állatvilágban nem árulja hektikus. Stretching, lassú hajlítása a hátsó, stretching az egész testet - az alapja a reggeli torna, amelyek nem veszik fel, és 10 perc alatt. A szervezet fokozatosan felébred, gyakorlatok és douches segítségével fokozza a vérkeringést és javítja az izomtónust. De általában a gerinc nyújtás szükséges naponta többször.
Ajánlások a megfelelő nyújtás:
- Követjük a szabályokat a légzés. Lélegezz egyenletesen, csendesen, megszakítás nélkül.
- Az első, a lehető ropogó csigolyák. De egyenletes mozgás és a megfelelően kiválasztott ritmus segít megszünteti azt. Próbálja meg elkerülni a válság.
- Teljes nyúlik vissza a kezdő sor este egy edzés előtti. De néhány egyszerű gyakorlatokat kell végezni egy munkanap.
- Amikor fut, próbáljon meg lazítani és élvezni a folyamatot.
Feszítése az otthoni
A tökéletes tevékenység a vissza - ami úszás. A víz, az összes dolgozó izmok elernyednek és alszik nyújtva. Azaz úszás vesz teljes terhelés hátulról. stretching gerinc sérv orvosi és elvégezni a folyamat úszás. Ez a típus az úgynevezett „nedves eljárással”. „Száraz” különleges fali és asztali. Típusának kiválasztása nyújtás és a terhelés csak szigorú felügyelet mellett a szakember.
Ezen túlmenően, a jótékony hatását a jóga biztosít. Építési technikák, helyes légzés és tanulmányozása minden izomcsoport hozzájárul a képzés a hátsó.
Gyakorlatok, hogy nyúlik a gerinc meglehetősen egyszerű, és nem igényel speciális képzést. Végezhet otthon segítsége nélkül oktató.
Típusok nyúlik vissza:
- Passzív. Nyújtás következik be a külső hatást. Masszázzsal vagy szimulátor segítségével, amely további gyűjtemény formájában.
- Aktív. Stretch egy izomcsoportot, miközben a feszültséget az egész testet - az alapelv ilyen.
Modern fitness berendezések nyúlik a gerinc, hogy vásárolni ajánlott konzultációt követően a szakember. Bármilyen vissza terhelés ésszerűnek kell lennie, ne hanyagolja el a vallomása az orvosok.
A sérülések elkerülése érdekében, mielőtt bármilyen terhelés szükséges végrehajtani a bemelegítés.
Példa célegyenesben a gerinc:
- Kezdeni végző bemelegítő gyakorlatokat: ponyvák az egyik oldalon, hinták karjait, stretching oda-vissza.
- Fokozatosan növelve a terhelést, adja meg a tevékenység „Cat”. Pozíció - Első négy csatlakozási pontok - a térd és a tenyér. A hát egyenes, mint lehetséges. Az kar tenyér alatt a csípő - térd. Kilégzés - coccyx fel van húzva, a felső és a mellkas lefelé, van kialakítva a hátsó alakváltozás. Belégzési ellentétben - centrifugálás képző kerék: farokcsontja húzza le a mellkas és a felső - felfelé. Belégzési lekerekített hátsó, kilégzéskor kanyarban. Kezdjük gyakorlatok 7 amplitúdójú, minden alkalommal növekszik.
- „Macska forgatás” fokozatosan növeli a terhelést. Mi jár elve szerint a fent leírt, de most forgatni a test a forgástengely, telepíteni a jobb és bal oldalon.
- „A kör bezárult, vagy ekét.” Gyakorlat igényel egyenes lábak. Hátán feküdt lábai indulunk vissza elleni zokni. Hands állítják elő.
- Bonyolítja a gyakorlat. Mi létre térdre füle mögé, és megragadja a fejét mindkét oldalon. Hands támogatja a csípő. Ászanák idő - 10-15 másodpercig.
- Hátmasszázs meg tudod csinálni magadnak. A hason fekvő helyzetben a hátán, a térd behajlítva, és vonzza a lehető legnagyobb mértékben, közel a mellkasát. Összekulcsolja a kezét és a boka indul tekercs oda-vissza. Amellett, hogy masszírozza a hátsó tudjuk javítani egyensúlyt, erősíti a hasi izmokat, és van egy jó koordináció.
Befejezése után ez a gyakorlat, feküdjön a hátadon, karját a test mentén. Fokozatosan pihenni a szervezet. Először is, az arc izmait, hát, has, karok és lábak.
Nyújtás a gerinc hengerrel Nem csupán az izomtónus, hanem segít a terrorizmus elleni túlsúlyos.
Meg kell majd végrehajtani egy kemény hengerrel vagy műanyag palack tele van vízzel. Belly fekvő felületén a széklet. Hands lelóg, támaszkodnak a lábujjak láb. Mi tesz egy párnát a köldök és a szeméremcsont része a has. Mentse a helyzetben naprakész.
Mi tesz egy párnát az ő vissza mellrészen. Fekvő hasa fel, a maximális lehajlását a hátsó görgő, majd vissza a kiindulási helyzetbe. Az ismétlések száma - 5-8. Változás a helyzet a henger alá helyezik az egyes szakaszok a hátsó.
Nyúlnak vissza, a munkahelyi
A nyújtás a nyaki gerinc egyszerű elvégezni, és előnyösen hat órán át ülő munkát.
- Ülő helyzetben. Kihangosító, a test nyugodt. Végezze el a fej felé billen 6-12 alkalommal.
- Ugyanabban a helyzetben, a maximális dőlésszög előre a fejét, megpróbálja elérni az álla a mellkasát mélyedésbe.
- Álló helyzetben, kezét az oldala, amennyire csak lehetséges, hogy dobja vissza a fejét. Tartsa lassú ütemben.
Ha fáradtságot és kényelmetlenséget a hátsó, használja a széthúzva. Elvégzésével néhány egyszerű gyakorlat akkor növeli a hatékonyságot. Mivel serkenti a nyaki gerinc vérkeringés helyreállt.
Ellenjavallatai nyúlik a hátsó
Mint minden edzés, nyújtás számos ellenjavallatok, figyelmen kívül hagyva a szövődmények lehet megvásárolni.
Ésszerűnek - hallgatni a szervezetben. Túlfeszültség és végrehajtása során a képzés vírusos betegségek negatívan megjelenik az egészségre.