A legjobb gyakorlatok és fitball, sport, férfi egészségét Oroszország
Szerint Dmitry Smirnov a három legjobb gyakorlatok izom Guy, és mit kell tudni a svájci labda.
Tegnap, megkérdeztük a három leghatékonyabb, sokoldalú és nélkülözhetetlen fitnesz gyakorlatok. Válasz adott tanácsadó az amerikai férfiak egészsége magazin, az úgynevezett Muscle Guy. Itt van a válasz, hadd ismételjük meg itt:
„Természetesen, akkor nem baj, ha sovány a sajtó, a bár és pull-up. Ezek a gyakorlatok jól működik tömeges ad és rengeteg hormonok „építeni” izmainkat. De ha kellett tennem ezt a „végzetes” választás, szeretném választani igen eltérő három gyakorlatot.
Először - zömök terheléssel. Ez a gyakorlat csodákra szempontjából elleni küzdelemben túlsúly, akkor egyszerre betölteni az izmok a felső és az alsó testrészét.
Második - fekvőtámasz egy svájci labdát. Svájci labda - egy igazi ajándék a számunkra, mert a segítségével ez a darab a klasszikus push-up lesz a leghatékonyabb, jól fejlődő mell és a váll izmait. Mellesleg, hasi gyakorlatok segítségével egy svájci labda hatékonyabb, mint a hagyományos asztali sajtó.
Harmadik - tolóerő a szimulátort, hogy a mellkas fordított fogással. Ez erősíti az izmokat, hogy tartsa a lapockák a megfelelő helyzetben, ami nagyon fontos a kialakulását helyes testtartás. "
„Teljesen egyetértek. Feltétel nélkül! Ez jó, hogy az amerikaiak az illetékes tanácsadó működik - minden tippeket elsődleges célja az emberi egészség fenntartásában, és elsődleges feladata a minden edző! SUPER! "
Ezen kívül néhány olvasó feltette a kérdést: mi a svájci labda.
A válasz: „svájci labda” (. Vagy másképpen, fitball / fitball, angol) is megjelent a 60-as években a múlt század óta egyre népszerűbb, köszönhetően a svájci és a brit terapeuták is dolgozik Svájcban. Innen ered a neve. Eleinte ez az egyszerű kis modul a célra használják rehabilitációs betegek gerincvelői sérülések és a CNS (központi idegrendszer).
Kiderült, hogy a fitball tökéletesen segít a szervezetnek a pihenésre, javítja az általános test rugalmasságát és serkenti a vérkeringést szerveket. Susan betegek nem csak segít megszabadulni a hátfájás, és még oldja a stresszt és javítja a hangulatot.
Ennek oka az a terápiás hatását a svájci labda - a sajátosságát a rugalmas rezgések. Rezgés, amely akkor jelentkezik, miközben ül a fitball, hasonló vybratsiey ha lovaglás. Az ő gyenge, alig észrevehető hullámokban pozitív hatást gyakorol a funkciója a mellékvese kéreg, a motilitás a bél, gyomor, máj, vese és más szervek. Az orvosok a különböző országokban, így dicsérte a svájci labda, amit azóta megszilárdult életében még az egészséges emberek igyekszik elkerülni gerincferdülés. C célú ofilaktiki gerincferdülés, például egyes óvodák és iskolák Skandináviában golyó már régóta helyébe a szokásos székek a gyermekek számára.
Miután a labda megerősítette a magas hatásfok, akkor kezdték alkalmazni, és fitness céljait. Ma már széles körben használják az edzőtermek elég egészséges emberek. Akkor használja a szivattyút olyan izmok, helyes testtartás, a koordináció javítása és a rugalmasság, és természetesen, éget sok zsírt és kalóriát.
Amikor végre erőt gyakorol CMM lesz torna pad; ha támaszkodj cardio, akkor nem csak az izmokat, motorok, hanem az izmokat, stabilizátorok; míg nyújtás lehetővé teszi az izmok ellazítására és enyhíti a terhelés az ízületeket.
Hogy visszatérjen a CMM már maximális, szükséges, hogy válasszon helyesen. Az első - az anyag, amelyből a labdát történik, hogy egységes, sűrű és ellenáll a terhelés nem kisebb, mint 150 kg. Ezen felül, akkor nem csúszik a padlón.
A második - a méret. A labdát megfelelően kiválasztott növekedése a fő „user”. Egy személy átlagos magasságú (160-170 cm) használható labda átmérője 65 cm; emberek nagyobb (170-180 cm) kell egy CMM átmérője 75-80 cm, és így tovább. Ha ül a labda a te közötti szög a törzs és a csípő, a comb és a lábszár, a lábszár és a lábfej legyen 90 fok. Más szóval, az ülő helyzetben a megfelelő labdát a comb párhuzamos legyen a padló (ez nagyon fontos, mert a hegyesszög növeli a terhelést az ízületek és ahelyett, hogy jó lehet kárt magukat, ami visszerek, ízületi gyulladás, és így tovább. N.).
Továbbá, a rugalmasság, a labda. Ha enyhén megnyomja, meg kell hajolni 2-2,5 cm. A rugalmasabb a labdát, annál nehezebb megtartani az egyensúlyt rajta. Ezzel szemben, a lágyabb fitball csökkentse a terhelést az izmokat. Továbbá, ha az elért CMM fontos, hogy illett ruhát, nem mnuschayasya nem fog dobni, és a cipő nem csúszik a padlón, és jól rögzítve a lábát.
Ellenjavallatai tanulmányok CMM szinte nincs; kivétel: a magas láz, akut szívelégtelenség és veseelégtelenség, és más súlyos betegségek akut fázisában.