Hogyan lélegezni edzés közben - férfi portál mport
Szabálytalan légzés edzés közben meghibásodását okozhatja a szív, agy, izmok, és nem csak. A helyes légzés éppen ellenkezőleg - teszi szívósabb, és segít a jó eredmény elérése.
Mivel a helytelen légzés meghiúsul a vártnál hamarabb depositphotos.com
Olvasd még: 10 szabályok: mivel lehetetlen, hogy vegyenek részt a sportban
Helyes légzés attól függ, milyen fajta testmozgás csinál. Tedd az összes a polcokon.
- nem szükséges, hogy összpontosítson a levegőt, és erőt, hogy mesterségesen;
- Ne próbálja meg „raktárból” oxigén mielőtt erőt képzés, az aktív és mély légzés. Jobb, ha nem egy bemelegítő, ami elég lesz, hogy előkészítse a szervezet és annak minden rendszerek terhek
- Amelyek alapján a kitágul a mellkas, mindig levegőt vesz.
„A leggyakoribb lehetőség - egy lélegzet 1 2 lépés.”
Még McConnell azt javasolja, hogy lélegezni a szájon keresztül, mint az orr csinálni rendkívül kényelmetlen. De nem ért egyet más szakértők. Például: Dr. Roy Sugarman azt mondja, hogy a légzés az orron keresztül növeli a CO2 koncentráció a vérben. Ez létrehoz egy nyugtató hatása van. Egy még légzés az orron hidegben a hideg levegő felmelegszik, és csökkenti a megfázás és belélegzett allergének, amelyek vegye fel a vírusfertőzés.
Ezért levegőt futás közben - a kérdés, hogy továbbra is nyitott. Egy dolog világos, hogy mind a 100: futás közben kell lélegezni a rekeszizom, nem a mellkasát.
„Ez a leghatékonyabb izom lélegezni Amikor mellét mozog alulról felfelé, hátulról a mellkas és a kezét.” - mondja Anna gyógytornász Hartman. - Ezen kívül több mint mély légzés nyugtatja, ez biztosítja a szükséges üzemanyag az izomzat, és ennek következtében nagyobb esélye, hogy megnyerje a versenyt. "
Ahhoz, hogy lélegezni is kell kerékpáros depositphotos.com
Is olvasható: Happy Feet: hogyan lehetne javítani a megbízhatósági versenyen
Alatt futball, kosárlabda és más csapat játék, amit folyamatosan mozognak a spurts. És a szervezet által termelt egy csomó adrenalin. Ezek a tényezők együttesen teszik a dobogó szívvel egy dühös lépést. Ez viszont befolyásolja a légzés, ami szinte lehetetlen ellenőrizni.
Igen és nem ok erre. McConnell azt állítja, hogy az ilyen terhelések intuitív test maga lélegzik kilégzés. Várva a hatást már felhalmozott egy mély levegőt, mint a törzs a test és előkészíti, hogy a hit, vagy a terhelést. Ez segít, hogy ellenálljon és védi a gerincet.
A jóga, a légzés nagyon fontos. Ezen az alapon, számos módja van, hogy lélegezni a foglalkozásokon. 2. Bemutatjuk a legfontosabb:
- Level - lélegzet, lehelet, amely alatt az időtartam egyenlő lejárat. Tehát nyugodj meg az idegrendszert, csökkenti a vérnyomást és a stressz áthalad;
- hódító szellem - a légzés, amelynek során megjelent egy kis sziszegő hangot. Mindez azért, mert belégzés és a kilégzés az orron keresztül tett egy kicsit szorította a torkát.
Mikor jön a pozíciókat, amelyekben nehéz egyensúlyt tartani, vagy állni hosszú, minden esetben, ne tartsa vissza a lélegzetét. Nem működik? Vegyünk egy kis szünetet, és pihenni.
Lásd még: A jóga és a szex: Top 5 titkok mókás macsó