Push-up képzés kezdőknek
Kicsavart hasznos - mindenki tudja. Push-up segít megtartani a test jó állapotban, erősíti az izmokat, fejleszti az állóképességet. De csak akkor, ha nem őket helyesen. Ez ad push-up és hogyan kell végezni fogunk beszélni ma.
Rendszeres fekvőtámaszt - jó vagy káros?
Mint sok más gyakorlatokkal, két fő elvei: a helyes dolog, és hogy ne vigyük túlzásba az összeget. Ha figyelembe pontosan technológia push-up és ne terheld túl, a szervezet köteles köszönetet mondani.
Push-up ellenjavallt emberek gyenge csontok és a magas vérnyomás. Ha - a veszélyeztetett, nem hivatkozhat a véletlenre. Jobb Pick más biztonságos gyakorlását.
Az előnyök jól végrehajtott gyakorlat nyilvánvaló:
- Erősíti a szívet és az egész keringési rendszer, ami pozitív hatással van a teljes hang a szervezetben.
- Növekvő súly: fejleszteni mellizmok, fenék, váll, tricepsz, absz.
- Elégetni a felesleges zsírt, a szám vonzóbbá válik.
- Alakult a szokása helyes légzés, ami tovább javítja az egészség.
- Erősíti a test, a test válik szerelő.
- Javítja az anyagcserét. Ha össze gyakorlat egy megfelelő kiegyensúlyozott étrend, akkor jó eredmény elérése rövid távon.
- A nők esetében: fejlesztése révén a mellizom mell egyre illeszkedés és étvágygerjesztő. Kis mellek enyhén emelkedett.
- Karate, judo és más harcművészetek rajongói: fokozott szilárdság és ütközési sebességet.
Ismerje meg, hogyan kell csinálni a megfelelő push-up
Gyakorolni előnyök mind pedig a maximális hatást, amit tudnod kell, és a gyakorlat néhány egyszerű elveket.
Az első elv: tartsa egyenesen a hátát
Emlékszel, hogyan kell csinálni a bárban? Teljes test - egy sort, a medence és a has vissza van húzva, egyenes. Használja ugyanazokat az elveket ma. Bend a derék ívet nem puff vagy alacsonyabb medence - is. Meg kell feszíteni - Érezd az izmok amely együttműködik push-up. Ha a gyakorlat úgy tűnik, túl egyszerű, annál valószínűbb, hogy valami baj van.
A második alapelv: lélegezni rendesen
Kezdetben irányítani a légzés nem lesz könnyű, de idővel meg lehet szokni. Csak ígérd nem szelet!
A harmadik alapelv: nem túlmunka
Sok fiatal sportolók, „Dorval”, hogy push-up, elkezdi végrehajtani őket minden alkalommal, figyelmen kívül hagyva a bemelegítés. Az eredmény egyértelmű - a fáradtság és a kár.
Kezdeni ezzel elég 5-10 fekvőtámasz egy menetben. Több képzett atléta indul 10-20 alkalommal. De azok, akik már „megette a kutya” a push-up, nem 30 vagy több.
Így hát egyetértünk egyszerre: nem amatőr! Adunk a megfelelő ütemezés push-up, és akkor kibír vele. És - mielőtt elkezdi gyakorolni, biztos, hogy nem bemelegítő ártatlan.
Alapelv Négy: ne Bungle
A rendszeresség - egy másik aranyszabály push-up. Sokkal jobb, hogy vegyenek részt egy intézkedés, de gyakran, mint viselni, de havonta egyszer.
Push-up: Legyünk tökéletesen
Néz ki, mint a klasszikus push-up, már tudja. Most nézzük meg más fajta ez a gyakorlat.
Összesen mintegy száz őket. Mondja minden persze nem tudjuk, tehát összpontosítani a leghatékonyabb.
triceps
A nagyszerű gyakorlat a hát, a mellkas, a has és a tricepsz.
ugyanaz, mint az előző gyakorlatokban Kiinduló helyzet - abba a hazudozást. Palm fel a szintet a szív egy kicsit szélesebb, mint a váll szélessége. A feladat -, hogy leírja az úgynevezett kör a test. Beírása belégzési teljes testsúly a jobb keze, majd lapozzunk lefelé, és „újra gördülő” balra tenni. Lassan lélegezz, menjen fel, és tegye meg a kiinduló helyzetbe. Majd ugyanezt, hanem fordítva. Ismételjük meg a „körkörös” sor fekvőtámasz egy párszor.
Széles nyilatkozatot a kezét
Azt már tudjuk, mit kell tenni :) A hangsúly fekvő, tedd a tenyér kifelé úgy, hogy a köztük lévő távolság a két váll szélessége. Belégzési könyök hajlik egy szög 90 fok, párhuzamosan lassan esik le. A kilépés - fokozatosan visszatér.
Mely izmok, míg lengő fekvőtámasz széles nyilatkozatot a kezében? Először is - a mell. Tehát, ha érdekli ez a testrész, akkor tegyük hozzá, a leírt gyakorlat a napi testmozgás.
push-up program férfiak és a nők
Természetesen a lányok különbözőek. Némelyikük könnyen adja esélye, hogy a férfiak mindenütt, beleértve az edzőteremben. De ma ilyen esetekben nem lehet figyelembe venni. Ezért a férfiak stashed elég nehéz programot push-up, és a nők számára - kíméletesebb.
Számos megoldást edzés közben céltól függ amit folytat. Azok számára, akik a kezdet kezdetén, úgy ítélte meg, hetente többször is elég, de egy világos menetrendet. Különösen férfi sportolók - táblázat pushups nullától:
Ha már elért egy bizonyos készség és csak szeretné tartani illik, kapcsolja be fekvőtámasz a képzési program, amely végre napi rendszerességgel. Ahhoz, hogy az izmok jó állapotban voltak, elég, hogy nem egy pár megközelítések a nap folyamán.
Ha megnyomja az első alkalommal, egy klasszikus feladat tűnhet túl bonyolult. Próbálja kezdeni fekvőtámasz térdre. Miután elsajátította őket megfelelően - menj a klasszikusokat.
Mi kevesebb, mint 10? Ez rendben van! Elkezdik fejleszteni a javasolt program, ha szükséges, módosítja a száma push-up „önmagában”. Idővel utolérni és megelőzni!
Az alapvető szabály a képzési program - megfigyelni a készletek és az időintervallum között - 60 másodperc. Ha nem elég percig pihentetjük másfél, de ez - a legnagyobb, amely semmiképpen nem szabad túllépni.
Be kell, hogy vegyenek részt a heti három alkalommal.