Pilates gyerekeknek - 4 legjobb gyakorlatok, személyi fitness edző Yefim Prosvirin
Fitness edzés gyerekeknek - az egyik legjobb lehetőség az fizikai tevékenység, amely nem csak megoldani a problémákat kapcsolatos izomrendszer, hanem azokat elkerülni.
Ezen túlmenően, ha figyelembe vesszük az egyedi jellemzői a gyermek Pilates lehet sikeresen kombinálható erő gyakorlatok és streytchingom hogy biztosítsák a normális testi fejlődését a szervezet funkcionális rendszerek.
Azonban, amit a szülőknek kell kezdeni, ha úgy döntöttek, hogy Pilates gyakorlatok a baba? Mi lesz a gyerek csinál Pilates?
Figyelembe véve, Pilates, mint egy opció lehívási, a szülők tisztában kell lennie, hogy milyen előnyökkel járhat a növekvő gyermek teste.
Tehát mi befolyásolja a Pilates-rendszer, ha részt vesznek a gyerekek?
Először is, a mozgásszervi rendszer, különösen az összes izom- és szalagrándulások szegmensek a gerinc, valamint a területen a kéreg: a közvetlen és keresztirányú hasi izmok, ferde belső és külső, apertúra, négyzet karaj izom, multifidus izom a hátsó, kis izmok hát és a lábak, stb
Pilates finoman érinti a izmos váz a gyermek, konszolidáló azt, ami pozitív hatással van a kialakítása és fenntartása a testtartás.
Másodszor, ha a képzés a Pilates aktívan részt a légutakat, ami viszont hatással van a keringési rendszer, nyirokrendszer, és az idegrendszerre.
Tény, hogy a Pilates, akkor finoman beállítani a fizikai és mentális állapota a gyermek, biztosítva ezzel az olyan problémákkal, mint a gyermek hiperaktivitás vagy elhízott.
Mint minden formája a fizikai aktivitás, vannak ellenjavallatok kapcsolatos gyermekek egészségét, ahol Pilates gyakorlatok alkalmazása nem ajánlott.
Először is, ez a gyulladásos folyamatok bármilyen jellegű (hőmérséklet, a teljes erőtlenség, és így tovább. D.).
Másodszor, a mentális betegségek (stressz körülmények között, és így tovább. D.).
Harmadszor, bármilyen súlyosbodása krónikus betegségek (beleértve a betegségeket a mozgásszervi rendszer, vagy az idegrendszer).
Ha ezek az ellenjavallatok nem léteznek, akkor a szülők nyugodtan adja meg a gyermek számára Pilates.
Általánosan elfogadott, hogy a leghatékonyabb a gyermekek szeretettel „Pilates” rendszert úgy, hogy a korában hét évig. De az első lépést már lehet kezdeni a három év.
Általános szabály, hogy az első része a képzés áll bemelegítés az izmok tartják a szokásos formáját reggeli torna.
ugyanezt a gyakorlatot program maga áll állandó váltakozása nyújtás és lágy terhelés az izmokat.
Fontos, hogy az edző figyelt képzés minden szervrendszereink komplexet képezve alapján a gyermek korcsoport és funkcionális állapotát.
Személyi edző vagy oktató csoportos programokra van szükség, hogy kövesse az érzetek érintett gyermekek, megállás gyakorlása az első jele a fájdalom.
Elvégzett gyakorlati képzések komplexek nyúlik a nagy izomcsoportok és az ízületek.
A szülők érdemes megjegyezni, hogy ez a fajta képzés lehet végezni legfeljebb háromszor egy héten.
Ez annak köszönhető, hogy a nagyfrekvenciás adaptív tulajdonságainak a gyermek testének - amely lehetővé teszi a viszonylag rövid idő alatt elérni pozitív változásokat és a dinamika rovására képzés.
Amit mi csinálunk a képzés?
Attól függően, hogy milyen korú a gyermek két fő korosztály 3-6 év és 7 éves kor felett.
Így, a második csoport a gyakorlatok áll módosított gyakorlatok „felnőtt komplex.”
Az alábbiakban egy példát a gyakorlatok számát az első csoport
1. „Mókus”, vagy „Merry tornász.”
Mert meg kell egyenesen állni, terpeszben váll szélesség mellett. Következő, finoman és simán dönthető a fej, hogy egy váll a 1-4 és a belégzés. Visszatérés a fejét a kiindulási helyzetbe, ahogy kilégzéskor a számlán 5-8. Az ismétlések száma nem fontos, de a szakértők javasoljuk csinálja legalább 4-szer.
2. Gyakorlat „kerékpár” vagy „súlyos iránytű.”
Számára a gyereknek szüksége van, hogy feküdjön az oldalára, egyenesen. Támaszkodva a kar behajlítva, a könyök, láb, tetején helyezkedik el, végre egy körkörös mozdulatokkal, hogy egy teljes kört a 1-8.
3. A „kígyó” vagy „Jó uzhik” tökéletes nyújtás paravertebralis izmokat.
Számára a gyermeknek meg kell fordítsa rá a gyomra, hajlító átölelte a mellkasát. Erőlködés hasizmok ő húz kezét előre az 1-4, belélegzése. Akkor simán húzza karját a mellkas, a légzés miatt 5-8.
4. erősíti az izmokat a kéreg és a vontatási multifidus dorsin alkalmas variáció «ROLL UP - legördül» sorozat, a testmozgás az úgynevezett „Turtle”.
Az ő teljesítménye a gyermek a hátán fekszik, stretching karjait és lábait. A 1-2, a légzés, a baba sima „csavart”, amely a lábak kezével. A 3-4, kilégzéskor unwinds.
Fontos, hogy az edző megtalálta a kapcsolatot a gyermek - attól függ, hogy a gyermek a jövőben kívánnak folytatni Pilates, hogy a szeretet fitness és mozgás az egész lelkét.
Összefoglalva érdemes megjegyezni, hogy a Pilates a gyermekek számára - jó gyakorlat lehetővé teszi, hogy ne csak fenntartani az egészséges test, hanem szórakozni.