Oksisayz segít eltávolítani a zsírt a has és a combok naplók
Oksisayz segít eltávolítani a zsír a has és a csípő
A has és comb - a legproblematikusabb helyeken a nők, szinte minden nő tudja, első kézből. Gyakran előfordul, hogy akkor is, ha rendszeresen meglátogat egy fitness club, akkor láthatjuk, hogy milyen szép terep megszerezni a karok és a mellkasán, és úgy érezte, az izmok erősítése az egész testet, de a problémás területeket nem változik. Inkább azok, de nem látja őket, mert azok el vannak rejtve alatt zsírréteg. Ez az, amikor valaki felveti azt a kérdést - hogyan lehet eltávolítani a zsírt a has, hogy valaki - hogyan lehet eltávolítani a zsírt a csípő, és valaki ezeket a kérdéseket egybeolvadt.
A cikk Oksisayz - egy egyszerű módja annak, hogy lefogy részletesen megvitatták a oksisayz segít elégetni a felesleges zsírt ez a megfelelő hely számunkra. Összefoglalva, a lényeg ez: egy speciális légzés, növeljük az oxigénellátást a testünket; erőlködés az izmok ezen a területen, ahol a felesleges zsírt, akkor küldje el az oxigént, és az oxigén elégeti a zsírt ötvözi a molekulák és okoz oxidációt.
Nos, itt az ideje, hogy mozog az elmélettől a gyakorlatig. Távolítsa el a zsírt a has és a comb segít egy komplex 8 gyakorlatokat. Minden nap meg kell csinálni gyakorol 4 8 alkalommal. A lényege az összes végezze el ugyanezt a gyakorlatot: szed egy bizonyos testtartás (azaz feszült bizonyos izmok), valamint elkövetésének lélegezni egy bizonyos módon.
Először is, meg kell birkózni a levegőt is. Ez áll 4 szakaszból áll:
Levegőt. Smile nagyjából bővül a orrát. Vegyünk egy mély lélegzetet az orrodon keresztül, megtöltve a levegőt a gyomrot.
Három dovdoha. Emeljük az alsó részén a has, a medence és a fenék erőlködés, és nem három több légvétel az orron keresztül, kitöltve a tüdejét levegővel.
Kilégzés. Húzza ajak, mintha ivás szívószállal és kilégzés levegő, rajz a gyomorban a bordák alatt. Ne engedje a fejét, és nem pihenni a fenék.
Három dovydoha. Tedd még három éles kilégzés próbál tolja ki az összes levegőt a tüdőből.
Gyakorlat. Hozd a levegőt, hogy automatizmus, akkor kezd gyakorolni magukat.
Egy sor gyakorlatok segítenek eltávolítani a zsírt a has és beder1. Feküdj a hátadra, a kezét a földre, tenyérrel lefelé, egy kicsit a testtől. Emelje fel a lábát, térdét kissé hajlítsa és szétnyílnak, boka át. Gyűjtsd össze a gyomorban, kiegyenesedik a lába, próbálják nyomni őket. Biztonságos ebben a helyzetben (a feszültség alján a sajtó), elkezd légzés (inhalációs - három dovdoha - kilégzés - három dovydoha). Lélegezni, így 4-szer és a pihenésre. 4-szer ismétli. Ez segít eltávolítani a zsírt a hason (különösen az alsó).
2. Feküdj a hátadra, keresztbe a kezét a mellkas, láb lift és hajlítsa a térdét. Anélkül, hogy a hátát, emelje fel a lapockák a padlóról. Biztonságos ebben a helyzetben (a feszültség a tetején a sajtó), elkezd légzés (inhalációs - három dovdoha - kilégzés - három dovydoha). Lélegezni, így 4-szer és a pihenésre. 4-szer ismétli. Ez segít eltávolítani a zsírt a hason (különösen a felső rész).
3. Feküdj a bal oldalon, és hajtotta a fejét, egyik kezét, és tegye a másik kezét előtte, hát egyenes, lábak hajlítva a térd 90 fokban. Emelje fel a jobb lábát. Biztonságos ebben a helyzetben (a feszültség a tetején a comb és a fenék), elkezd légzés (inhalációs - három dovdoha - kilégzés - három dovydoha). Lélegezni, így 4-szer és a pihenésre. 4-szer ismétli. Feküdj a jobb oldalon, és ismételjük meg ugyanezt a bal lábát. Ez a gyakorlat segít eltávolítani a zsírt a combok (a gatya).
4. Feküdj a hátadra, kezét a feje mögött, láb összenyomódnak térdek behajlítva és egymástól. Emelje fel a vállát, és bontsa ki őket a jobb oldalon. Fix ebben a helyzetben (feszültség ferde), elkezd légzés (légzés - három dovdoha - kilégzés - három dovydoha). Lélegezni, így 4-szer és a pihenésre. Ismételjük 4-szer mindkét irányban. Ez segít eltávolítani a zsírt a oldalról.
5. Ülj le, hát egyenes, kezek hátrafésült, bal láb a jobb oldalon. Meghajlítani a jobb lábát, amíg úgy érzi, a hátsó felületi nyújtás combjának a bal láb (hátul marad egyenes). Biztonságos ebben a helyzetben (feszültség femur), elkezd légzés (inhalációs - három dovdoha - kilégzés - három dovydoha). Lélegezni, így 4-szer és a pihenésre. 4-szer ismétli. Helyezzük a jobb lábát a bal oldalon, és ismételje meg ugyanezt. Ez a gyakorlat segít eltávolítani a zsírt a combok.
6. Kap négykézláb, térdek kissé szélesebb medence, lábak vannak csatlakoztatva. Ülj le a sarkát, fejét a kezébe. Coccyx húzza vissza, nyújtják a gerincet. Fix ebben a helyzetben, nem kezd el lélegezni (légzés - három dovdoha - kilégzés - három dovydoha). Lélegezz, mint 4-szer, és visszatér eredeti helyzetébe. 4-szer ismétli. Ez segít eltávolítani a zsírt a has, csípő és vissza.
7. Get négykézláb, térdre a szélessége a medence, a könyökök a földre. Húzza a jobb láb vissza, párhuzamosan a földre. Fix ebben a helyzetben, nem kezd el lélegezni (légzés - három dovdoha - kilégzés - három dovydoha). Lélegezz, mint 4-szer, és visszatér eredeti helyzetébe. 4-szer ismétli minden lábát. Ez segít eltávolítani a zsírt a fenék és a hátsó comb.
8. Feküdj a jobb oldalon, hajtotta a fejét, egyik kezét, és tegye a másik kezét előtte, hát egyenes. Emelje fel a jobb láb akár 45 o. Fix ebben a helyzetben (a feszültség a nadrágot), elkezd légzés (légzés - három dovdoha - kilégzés - három dovydoha). Lélegezz, mint 4-szer, és visszatér eredeti helyzetébe. 4-szer ismétli. Ez segít eltávolítani a zsírt a külső a comb. Feküdj le a másik oldalon, és nem ugyanaz a másik lábát.
8 Ezek a gyakorlatok kerül 20-30 percet naponta. Minden héten mért térfogata a has, a csípő és a lábak. Olvadás után centiméter legjobb ösztönzést, hogy folytassa a képzés. A legfontosabb ne ejtse egy osztály, miután eléri a dédelgetett paramétereket. Ismételjük meg ezt a készletet heti 2-3 alkalommal a megelőzés. Sok szerencsét, és csökkentse a hangerőt!