Lehetséges, hogy egy éjszaka a terhesség alatt
Hogyan enni a terhesség alatt? Terhesség 8 hetes, nagyon akar enni éjjel, és igyekezett meggyőzni magam, hogy ez nem lehet tenni, de aludni, amíg az éhség fáj, nem tudok felkelni reggel nagyon álmos. És amikor többször felébred éjszaka, kelj fel, és a nassolás, könnyen elaludni. Megteheti, hogy vagy meg kell még étkezésről éjjel? Eugene, Izhevsk
Natalia Batsukova
egészséges táplálkozási tanácsadó orvos, Minsk
Éjjel lelassult anyagcsere folyamatok, és így bőséges éjszakai evés megzavarhatja az emésztést, és vezet a felhalmozási felesleges zsírszövetet. De az Ön esetében, meg kell adni külön magyarázatot és ajánlásokat.
Bármely időszakban a terhesség a nő lehet a gyötrő éhségérzetet éjjel a terhesség alatt, különösen akkor, ha ragaszkodnak a táplálkozási ajánlások, annak érdekében, hogy ne hízik, korlátozza magát, hogy az élelmiszer a nap folyamán, és vacsorázzon után 18 órán át. Ezen túlmenően, az éjszakai éhezés terhesség alatt kapcsolatba hozható az alacsony fehérjetartalmú ételek. Ez egy pozitív dolog: mert az éhségérzetet a terhesség alatt a szervezetben egy olyan mechanizmust ketté saját zsír. Minden jó lenne, ha nem okozott stressz és álmatlanság. Ezért a helyzet, kis éjszakai ésszerű harapnivalók is elfogadható.
Tanácsok a táplálkozás a terhesség alatt:
- Felül kell vizsgálni a vacsora ideje és az élelmiszer-készítmény, az utolsó étkezés lefekvés előtt. Ital legjobb 2-2,5 óra alvás előtt: erre az időre az összes tápanyagot a lehető megemészteni a vér megy, és jelet ad az agy központjában telítettség, ami a szervezet megszűnik a kereslet az élelmiszer éjjel. Vacsorázhatnak emészthető ételeket. Legalkalmasabb fehérjében gazdag zsírszegény fajta hal, nem keményítőtartalmú zöldségeket és a zöldek (saláta, paradicsom, uborka, padlizsán, brokkoli, kelbimbó, káposzta, spárga, petrezselyem), a tej és a gabona ételeket. De édesség, liszt, burgonya ételekhez és zsíros ételeket jobb, ha mozog az első felében a nap. Szintén ki kell zárni a vacsora ízesítők és fűszerek, amelyek serkentik az étvágyat (bors, fokhagyma, rozmaring, ánizs, kömény, stb), és savanyú gyümölcsök és bogyók (fekete ribizli, csipkebogyó, homoktövis, fekete berkenye, citrom, savanyú alma, kiwi) amely elősegíti a gyors kialakulását az éhség.
- Gyakran veszünk szomjúság az éhség és túl sokat esznek, ha nem tud aludni a vágy, hogy enni, próbáljon inni egy csésze kamillatea vagy meleg tejet mézzel. Ezek az italok nem csak megöli a bosszantó éhségérzetet, hanem lesz egy altató hatása.
- Ha éhség elviselhetetlen, és nincs ereje küzdeni vele, majd figyelni, hogy könnyebb termékeket. Mint esti snack, és elősegítik az alvást jobb enni ezeket az élelmiszereket, amelyek gazdagok a triptofán aminosav. Ez esszenciális aminosav serkenti a termelés bizonyos anyagokat (melatonin, és a szerotonin), amelyek javítják az alvás megnyugtatja normalizálják az étvágy és az idegrendszer. Ezek közé tartozik a banán, a sajt (különösen tofu) és tejtermékek (joghurt, kefir), szezámmag, szárított sárgabarack. Szintén az érzés, az éjszakai éhezés gyorsan eloltani főtt vagy párolt alacsony kalóriatartalmú zöldségek, amelyek rostokban gazdag (cukkini, sárgarépa, sütőtök, karfiol, brokkoli, kelbimbó). Ők lehet enni salátát olaj nélkül vagy szilárd formában (az utóbbi esetben, akkor kevesebbet fog enni, és akkor fel kell tölteni gyorsan).
Fotó forrása: Shutterstock
Terhes feleség, amint érzékeli, hogy az anyaméhben fogant szigorúan köteles tiszteletben tartani minden módon, és a jó élet minden blagopovedenie tisztességes; mert kell peschisya nemcsak a megelőzés a GSS.