Kocogás (futás)
Kocogás vagy futás a legismertebb és tömegsport. Népszerűsége mert osztályok nem kell semmilyen speciális ismeretek és készségek, hanem felszerelt stadionban vagy versenypályán lehet szabadon használhatják a közeli parkban, vagy ennek hiányában egyszerűen futtassa a ház körül. Jogging javítására vonatkozik féle versenyzés, tehetnek, nemtől és az életkor.
Kocogás (futás)
technika jogging
Futás technika hasonló jogging verseny séta. A folyamat során a futás a kezét a behajlított könyök, és a primer mozgása - intenzívebb. A láb pillanatában bevonattal érintkező helyezni a sarok, majd tekercsek simán a teljes felületen.
Azt is fel a földön az egész láb egyszerre, mint a sport verseny, de egy ilyen nyilatkozatot speciális szakértelmet igényel. Leg idején érintkezik a talajjal legyen teljesen nyugodt. Centrifugális hosszabb lábát hajlítva a térd és felegyenesedik lassan a következő toló-re a pályán.
Légzés technika nem különböznek a hasonló technikák más típusú futó gyakorlatokat. Breath végzett az orr, a kilégzés - száját. Kell a légzést mély levegőt és kilégzés számítva körülbelül 4 kereszt lépésben.
Járatása közben használják az úgynevezett „párbeszédes” légzési technikát - ha a távon lehet szabadon beszélni, akkor az optimális terhelést. A ház teste, amikor fut enyhén előre dőlnek. Ne próbálja meg növelni a lépéshossz, akkor legyen természetes.
Az előnyök a futás kocogás
Elég hosszú idő, tudósok és orvosok vitatták, hogy futás kocogás hozza egészségügyi ellátásokra. Néhány évvel is úgy vélik, hogy ez hátrányosan befolyásolja a szív- és érrendszerre. De újabban bebizonyosodott, hogy a kocogás - ez egy nagy edzés a szívnek.
Miközben fut, növelve annak összehúzó funkciója, szívizom kezd pumpálni a vért gyorsabban, ami miatt jelentősen javítja az anyagcserét és a vérkeringést. Bővülő hálózata hajszálerek oxigénnel látja el a szívet és az összes belső szerveket - a vér, amely segít helyreállítani az összes kulcsfontosságú a szervezet működésében.
A futás és növeli a immunitás a szervezet, ez a termék növelésével az eritrociták száma, limfociták és immunglobulinok, megnövelt daganatellenes védelem a szervezetben. Futó növeli az oxigén szintje a vérben, akkor aktiválja a immunrendszer működését, védi a szervezetet a különböző súlyos betegségek.
Továbbá ha jelentősen javítja a zsíranyagcserét folyamat, ezért kocogás ülések ajánlott mindenkinek, aki fogyni szeretnének. Ez segít a fogyásban, és nem csak a javítása lipid anyagcserét, hanem növeli a hatékonyságot a máj, a gátlás az éhség, aktívan kalóriák elégetése.
Ugyanilyen fontos kocogás és az idegrendszer számára. Esti kocogás lehet megszabadulni a felesleges adrenalin felhalmozódott a nap folyamán, hogy megszüntesse a negatív érzelmek, hatékonyan enyhíti a stresszt. Kocogás elősegíti az aktív endorfinok felszabadulását, felelős emelkedett hangulat.
Egy férfi jogging rendszeresen, nem érzi a levertség és fáradtság, nem tartozik a melankólia és a depresszió. Növeli az önbecsülését, önbizalmát, fejleszteni fokozott ellenállást hangsúlyozni erkölcsi, szellemi munkaképesség, az elkötelezettség és a termelékenységet.
Hogyan kezdjük el a kocogás
Kezdeni ezzel a futás, akkor először konzultáljon orvosával. Az emberek szenvednek szívbetegségben, magas vérnyomás, vesebetegség, valamint időszakát éli súlyosbodása minden, még a nátha, akkor nem ajánlott gyakorlat - ebben az esetben, futás okozhat a szervezetben csak kárt. Ha kapott egy „jó” az orvos, nyugodtan folytassa a gyakorlatokat.
A kezdéshez válassza ruhák és cipők futásra. Választás a ruházat teljes mértékben függ az időjárástól és a beállításokat, de a cipő kell összpontosítani. A tény az, hogy közben érintkezik a talajjal, lábad lesz komoly hatással terhelés, amelyet aztán az egész testben eloszlik, ez ad a térd és a gerinc.
Hogy csökkentse a stressz káros hatásainak, akkor kell használni ütéselnyelő cipő - legjobb futócipő különleges, ami meglágyítja csapást és védi az ízületek és a gerinc.
Nem szabad elfelejteni, a bemelegítés - néhány gyakorlat a rugalmasság lehetővé teszi a szervezet, hogy felkészüljenek a leckét, de átalakították a stressz és az izomfeszültség fogja megmenteni.
És ami a legfontosabb -, hogy egy részletes ütemtervet az osztályok és szigorúan tartsa be azt. Azt is beállíthatja a hosszú távú cél, például - leküzdeni bizonyos számú kilométeres vagy éget sok kalóriát tartalmaz. Ez segíteni fog a megnövekedett motiváció gyakorolni, tanítani fegyelem. Ne feledje: az egyetlen rendszeres vizsgálatok gyorsan segítséget siker!