Független testmozgás - Kivonat, 1. oldal
2. Célok önálló tanulásra. 4
4. Tervezés független testedzés. 5 5. Reggel higiéniai torna. 7
6. Fizkultminutka. 9
7. Self-képzést. 9
8. járás és futás. 11
10. walking és sífutás. 18
11. Kerékpár. 18
12. Ritmikus gimnasztika. 19
13. Az atlétikai torna. 19
14. Tevékenységek az edzőteremben. 20
15. Jellemzői önálló tanulás a nők számára. 20
16. A kapcsolat a gyakorlat intenzitása és a pulzusszámot. 21
17. Hygiene önálló tanulásra. 22
18. A fizikai minősége egy személy. Eszközök és módszerek azok nevelést. 24
20. Endurance. 27
22. A motoros koordinációt képességeit. 29
23. Nagy sebességű képességét. 30
25. Következtetés. 33
26. Referenciák. 34
A formáció az ember minden szakaszában evolúciós fejlődés zajlott szoros összefüggésben az aktív izomműködés. Az emberi test alakul ki állandó mozgásban van. A természeténél fogva úgy hozta, hogy egy személynek kell fejleszteni a fizikai képességeit.
A gyermek még nem született, és annak jövőbeni alakulása már összekapcsolt fizikai aktivitást. A szükséges mozgást jellemző a növekvő szervezet.
Sajnos, a felnőtt érzi lényegesen kisebb az igény a mozgás, mint egy gyerek. De a mozgás szükséges az élelmiszerek és az alvást. Hiánya, az élelmiszerek és alvás csapdába a test, ami egy sor fájdalmas érzést.
A motor is fut teljesen fel nem ismert hiba, és
gyakran kíséri még egyfajta kényelmet. A hiány a motoros
aktivitás csökkent ellenállást a megfázás és cselekvési patogén mikroorganizmusok. Azon személyek, akik vezetnek a mozgásszegény életmód, gyakran szenvednek a betegségek a légutakat és a vérkeringést. Csökkent motorikus aktivitás együtt megsértése étrend és egészségtelen életmód vezet túlsúly miatt zsírlerakódás a szövetekben.
Rengeteg minden korosztály részt vesz a testmozgás az egészség javítása, erősíteni az egészségügyi, erős, fürge, szívós, van egy karcsú alak, jól fejlett izomzat. Testmozgás - .. Ez olyan, mint egy kompenzáció a tény, hogy megfosztják a természetes fizikai tevékenységek, mint a futás, ugrálás, úszás, séta, stb végző gyakorlása, egy személy belép a világ az új érzések, a pozitív érzelmek, lesz egy jó hangulat, bátorság, vidámság, és érezte, egy hullám erejét.
Az orvostudomány megállapította, hogy a rendszeres testedzés, ragaszkodás megfelelő motor és higiénikus állapotban van egy erős eszköz megelőzésére számos betegség, fenntartani a normális aktivitási szintjét és teljesítményét a szervezetben.
Edzés közben az izmok, ízületek és szalagok a központi idegrendszer, különösen az agykéregben, és kap egy nagyszámú jel, ami viszont a központi idegrendszert elküldte az összes belső szerveket - a szívet, a tüdőt, az izmok és t. d. van gyorsulása légzés és szívműködés, megnövekedett vér áramlási sebesség a hajók, megnövekedett vérnyomás, megnövekedett anyagcserét. A változás sebessége a belső szervek aktivitását függ a munka jellegét; A keményebb és intenzívebb izommozgás, annál kifejezettebb változások a belső szerveket.
A rendszeres testmozgás, különösen, ha együtt légzőgyakorlatok, mobilitásának növelése, a mellkas és a rekeszizom. Foglalkozik a légzés egyre kevésbé gyakori és súlyos, valamint a légző izmokat - erősebb és állóképességet. A mély és ritmikus légzés jelentkezik a vérerek kitágulása a szív, ami jobb táplálkozás és az oxigén ellátás a szívizom. Hatása alatt a rendszeres testedzés férfi izmait mennyiség növekedése, egyre erősebb, növeli a rugalmasságát; izom többször megnőtt a működő hajszálerek, melyek nyugalomban vannak az alvási pozíció és a vér nem halad. Amikor az izom-összehúzódás hajszálerek nyitva van, erősítette a mozgás a vér kezdődik. Ennek eredményeképpen, ez csökkenti a vénás pangás növeli a teljes összegét keringő vér és javítja az oxigén szállítását a szervek és szövetek.
A hogyan és mennyit mozgunk, nagyban függ az állam a mi egészségre. Ezen túlmenően, a motoros aktivitás hatással van a hangulat és a szellemi teljesítmény gyakran több mint amilyennek látszik első pillantásra. Sajnos, a program a testnevelés az egyetemeken nyújtott kis időt a fizikai képzés. Szükséges függetlenséget rendszeres fizikai kultúra és a sport. Napi adag testmozgás legyen az Ön számára ugyanaz szükségességét, mint például a
napi zuhanyozás és fogmosás. De először meg kell tudni, hogy a normális működését a szervezetben minden embernek szüksége van egy bizonyos minimális fizikai aktivitással.
Nem is olyan régen, a szakértők megállapították, hogy mennyi időt kell venni a testmozgás érdekében, hogy a védő hatást. Ezek a követelmények dolgoztak év után a kutatás. Kiderült, hogy nem kell annyira. Íme három alapelve, hogy könnyen megjegyezhető:
1. A vonat egy nap vagy legalább háromszor egy héten
2. A vonat 20 percig folyamatosan.
3. Vonat erőteljesen, de vigyázz a levegőt.
Az Egészségügyi Minisztérium azonosította a minimális aránya a heti térfogatának fizikai aktivitás diákok - tíz. Nem szabad elfelejteni,; fizikai képzés - nem egy egyszeri esemény, nem önkéntes vasárnap és nem egy hónap ennek céltudatos, erős akaratú, a rendszeres fizikai önálló egész élet.
Három formája van önálló tanulás:
1. A napi reggeli torna.
2. Napi fizkultminutka.
3. Az önfoglalkoztatás testnevelés és a sport (nem kevesebb, mint heti 2-3 alkalommal).
Fontos szerepe van a napi alkalmazása különböző temperálás eljárások (felmosás, öntés, fürdő).
Célok és feladatok önálló tanulásra
Izmok teszik ki 40-45% humán testtömeg. Az evolúciós fejlődés során a függvény izommozgás átvette az irányítást a szerkezet, a funkció és az összes létfontosságú funkció más szervek, szervrendszerek, ezért nagyon érzékeny mind a csökkentés a fizikai aktivitás és a súlyos, vissza-törés gyakorlat.
Szisztematikus megfelelő neme, kora és egészségi állapota, a fizikai aktivitás - az egyik lényeges tényező az egészséges életmód. A testmozgás kombinációja a különböző motor végrehajtott műveleteket a mindennapi életben, illetve a szervezett vagy független testnevelés és a sport, az egyesített „fizikai aktivitás”. Számos ember foglalkozik a szellemi tevékenység is van, csökkent fizikai aktivitás.
Ha a motiváció az önfoglalkoztatás keletkezett, ez határozza meg a munkavégzés céljából történő, ez lehet: rekreáció, egészségfejlesztés, a növekvő szintű testi fejlődés és a fizikai felkészültség, végre különböző tesztek eléréséhez sportteljesítményt.
Miután irányát meghatározó kijelölt célok a fizikai kultúra, valamint a formák önképző gyakorlat. Meghatározott irányba és szervezeti formái felhasználásának önálló tanulás függ nemétől, korától, egészségi állapotától, szintű fizikai állóképesség és a sport részt. Mi lehet megkülönböztetni higiéniai, egészségügyi és rekreációs (pihenés - hasznosítás), obschepodgotovitelnoe, sport, szakmai és terápiás alkalmazási területek. Forma független testmozgás és a sport által meghatározott céljait és célkitűzéseit. Három formája van önálló tanulás: reggeli torna higiénikus, a testmozgás a nap folyamán, külön képzést.