Fogyni segítségével grafikus
1. Nem egy nap töltés nélkül
Ha szükséges, ebben a hónapban akkor nagyon jó eredményeket ér. Tedd gyakorlatokat minden nap. Csak egy fél órát gyakorolni egy szobabicikli vagy kerékpáros kocogás vagy séta kiválasztáshoz minden, még a legforgalmasabb üzletasszony. Keverjük össze, és egyezik a terhelés különböző izomcsoportokat: két nap könyökök gyakorlatok megerősítését célzó has és a hát, két nap - a munka az izmok a karok, a nyak és a mellkas, 2-3 napig figyelni az izmok a csípő és a lábak. Persze, hogy elérjék a legnagyobb hatása a jobb üzlet irányítása alatt az oktató. De ha előestéjén az esküvő, akkor nem pénzt költeni egy látogatás a fitness club, használatra kész kézikönyveket, amelyek bővelkednek az könyvesboltok polcain, a női magazinokban és az interneten.
2. Saját Rhythm
Nem titok, hogy élünk, összhangban a biológiai ritmusok. Próbáljuk kidolgozni a legaktívabb óra pihenés, ha jön az energia csökken, hogy ágyba legkésőbb 23:00 akkor is, ha a „éjszakai bagoly” és használt égetni a Midnight Oil. Meg kell tenni a megfelelő ütemben, gondosan tervezze meg napját, hogy időben minden nélkül, a nyüzsgést, a kikapcsolódás, ideje, hogy összpontosítson, egy szó, harmóniában élni egymással. Ne felejtsük el, a túlzott testmozgás és a gyakori stressz gyakran vezet túlsúlyosak.
3. Hallgass a testedre
Szakértők tanácsot: ne fogyjon a vacsora cég munkatársaival vagy mert az óra ebédidő. Ne is használja ezt a szünetet, mint egy kis szünetet a munka és az élelmiszer, mint egy antidepresszáns. Szükség van csak, ha azt tapasztalja éhség, de nem akkor, amikor szeretne változást a táj, chat vagy pihenni. Tanulj meg hallgatni a tested, és hamarosan maga megmondja, hogyan kell rendesen enni. Ahelyett felett reggeli, ebéd és vacsora, hogy töltse fel a jövőben, és fokozatosan enni szakaszosan, az evés könnyebb termékeket. Az ilyen étrend javítja a szervezet anyagcseréjét, és ennek következtében a testsúly csökkenéséhez.
4. heveder
Meg kell kézzel mindig kell lennie egy szénsavmentes ásványvíz palack. Javasoljuk, hogy inni naponta 1,5 liter vízzel. ez vált szokássá. A tornaterem a test által elveszített folyadékot. Meg kell pótolni a hiányosságot, hogy megakadályozza a kiszáradást, ami rendkívül negatív hatással van a bőr és a haj. Ha inkább az edzőteremben ivás energiaitalok, azt tanácsolják, hogy vízzel hígítva 1 \\ 3 ital 2 \\ 3 vizet. Továbbá, a víz méreganyagok a szervezetben, ami elősegíti a fogyást.
5. Snack
Az emberek dolgoznak időbeosztásukba nem mindig lehetősége van arra, hogy enni, így amikor lehetőség van enni, túl sokat esznek. Ez egy nagyon gyakori hiba, amely azonban egyre komolyabb veszélyt jelent a számok. Az ilyen étrend - ez a helyes út súlyfelesleget helyett elveszíti azt. A könnyű snack során a munkanap segít csökkenteni az étvágyat károsodás nélkül darabokra. De felejtsük el a piték, szendvicsek és a csokoládé! Sokkal jobb enni egy almát, banánt, diófélék vagy szárított gyümölcsök.
6. Egyszerű számtani
7. Kövesse a diéta
Annak érdekében, hogy korlátozza a táplálékfelvételt, az emberek gyakran a gyakori hiba: kizárják a diéta élelmiszerek, amelyek fehérje - az alap élelmiszer-tételt, ennek eredményeként folyamatosan érzi a fájdalmas éhségérzetet. Ezért az emberek ülnek a diéta, gyakran zavart, ingerlékenység vagy depressziós. Szakértők azt javasolják, ételek gazdag fehérje: csirke, pulyka, hal, zsírszegény sajt. És mellesleg, napi háromszori étkezést senki törölték. A néphit szerint, akkor nem hagyja ki a reggelit és az ebédet, és a késői vacsora helyett inkább egy könnyű snack legkésőbb 19:00.
8. Kevesebb jobb
Evés munkatársaival együtt, vagy barátok - ez nem egy verseny „Ki fogja megenni az első”, és nem a játék a „Society of tiszta lapok”. Lassan enni, rágni élelmiszer, élvezve annak megjelenését és ízét. Nyúlik vissza, az evés eljárás ízű egyszer látni fogja, hogy acél jelentősen kevesebb, és részesülnek a folyamat sokkal szórakoztatóbb.
9. Annak érdekében, hogy elkerüljék a kísértéseket
Ha felkérik, hogy egy fél vagy egy születésnapi party, és félsz, hogy nem tud ellenállni a látvány finom étel? Van egy egyszerű és hatékony módja annak, hogy elkerüljék a kísértésnek: mielőtt enni valamit fény, zöld saláta, gyümölcs, vagy egy szelet főtt hús só nélkül, akkor kapsz energiát. Ha azonban a bőséges lakoma érkezik éhes, akkor sokkal nehezebb ellenőrizni magát.
10. Zöldség bőségesen
11. korlátozása bevitt szénhidrát
13. Limit koffein
Aki iszik sok kávét, fizet érte egy kis munkaképesség. Furcsán hangzik, nem? Miután a kávét inni, hogy fel a fejjel. Mindazonáltal, ez az. A felesleges koffein gyengíti a szervezet, csökkenti a hatékonyságot, és ezen kívül, szintén rontja arcbőrt. Cserélje kávé zöld tea cukor nélkül, és aki nem csak töltse meg az energia, hanem segít a fogyásban.
14. Ellenőrizze Health