Biztosítási blog testépítés
A probléma lényege
A kezdéshez, hogy szigorúan különbséget tenni a két fél között a rossz biztosítás - ez egy hiba, nem csak az asszisztens, és a sportoló. Az utóbbi nem szabad elfelejteni, hogy ő beleegyezett, hogy segítsen az embereknek valószínűleg nem gondolatolvasó, és pontosan tudja, hogy mire van szükség rá. Míg az egyik segítségre van szüksége lassú ütemben annak érdekében, hogy a maximális hatás szivattyúzás, egy másik fontos megőrzése a közös ritmust a mozgás. Ezért, ha az a személy, akivel segítséget kérni, nem a szokásos edzőpartner majd próbálja meg világosan és tömören elmagyarázza neki, amit elvártak tőle. Először is - milyen stílusban kell segíteni. Mint írtam -, hogy valaki segítségre szorul az utolsó 3-5 ismétlést lassú ütemben annak érdekében, hogy teljes kivonásának izmokat. Azonban, az emberek dolgoznak a teljesítmény stílus gyakran inkább segíteni kell fenntartásával közös, elég gyors ( „robbanásveszélyes”) ritmus mozgás. Vagy nem segít, de csak, hogy biztosítsuk eltávolítása utáni, ha az utóbbi mozgás nem fog sikerülni. Előzetesen tájékoztatják, hogy hány ismétlés fogsz csinálni, és mi szükség van ismétlés segít. Ez takarít meg kelljen nézni, mint szerencsétlen asszisztens ásít, amíg meg stomps a bárban. Ha a gyakorlat végzése közben 3-4 ismétlés, miközben elvárja 10-12 ismétlést, segítség válhat az üdvösség. De biztosítás elsődleges feladata természetesen nyugszik félelem. Megpróbálom oldalon a fő, véleményem szerint, rámutat, hogy meg kell adni a személy, aki kifejezte szándékát, hogy segítsen egy kolléga.
1. Először is, egyértelmű, hogy pontosan mire van szükség az Ön számára. Csakúgy, mint egy sportoló kell megmagyarázni, mit akar, és nem kell támaszkodnia sorsa Providence és hogy „teszi a görbe”, és világosan megérteni, hogyan és mikor kell segíteni. Ha valaki nem mondja magát, akkor ezt a kérdést magadnak - „Amikor segítséget? Milyen ütemben? „Ez takarít meg kelljen kitalálni az út mentén, és mikor és hogyan lehet csatlakozni.
2. késznek kell lennie arra, hogy segítséget nyújtson a második előtt az emberek vegye fel a poszt. Azóta, mint a „mentee” kezdődött elvégezni a gyakorlatokat, részben a felelősséget a siker az üzleti nyugszik rajtad. Csakúgy, mint a (és ami a legfontosabb) a felelősséget az ő esetleges sérülés. Ha arra kérték, hogy biztosítsuk, amikor megkezdődik az edzés, akkor nem kell beszélni, hogy a barátok, ne igyon vodichku nem teszi jegyzetek egy notebook, és figyelemmel kíséri az ember, és kész minden pillanatban jött a mentő. Ezen kívül, ha egy sportoló gyakran látja, hogy az ő félelme saját ügyeit, és akkor is, ha ő valóban hajlandó segíteni, akkor a sportoló is elvonja, és nem koncentrálni teljesen a gyakorlat. Ha megy, hogy rázza a bejegyzést 12-szer - nincs garancia arra, hogy ez nem „crush” már a 5-6 ismétlés. Ha hiányzik ez a pillanat, és nem lesz képes segíteni intelligensen, ahelyett, hogy „kalapált” izom férfi felét megkapja valahogyan gyakorlat. És ez részben a te hibád. De a legkellemetlenebb a súlyzók és súlyzók hajlamosak néha legkellemetlenebb módon csúszik ki a kezét -, majd szükség lesz minden figyelmét a sérülések elkerülése érdekében.
3. Vedd le a kezed a bárban! Érintsd meg a shell csak akkor van szükség idején közvetlen segítséget. Ha a sportoló a fekvenyomás, nincs szükség, hogy tartsa a poszt, míg a negatív része a mozgás. Elég, hogy tartsa a kezét a rúd alatt egy bizonyos távolságra van jelezve, hogy hajlandó segíteni bármikor. Ha megérinti a sáv tetején - a sportoló pszichológiailag ez azt jelentené, az eltávolítása terhelést a lövedék. Néha elvonja és megzavarja. Hidd el. Csak próbálja követni egy egyszerű szabályt - ha a negatív része mozgás (leengedi az bár a fekvenyomás, stb), hogy hagyja el a kórterembe mozgását ne érjen a héj és segítség - csak az aktív fázisban.
4. Figyelem, figyelem, és ismét a figyelmet a legfontosabb a biztosítási - ne hagyja ki a pillanatot, amikor meg kell kezdeni segít. Visszatérve mindent ugyanazon például egy fekvenyomás - ha a rúd „rózsa” és elkezdi, hogy segítsen, ha valaki már nem emelte fel, és tart - ha későn, és nem megbirkózott feladatát. A legfontosabb dolog -, hogy a dinamikus működését az izmok lassan, de ők legyőzték a súlya a lövedék. Abban a pillanatban, amikor egy személy „kap”, és nem tud mozogni fel, hogy egy milliméter - kezdődik az elkerülhetetlen lefelé tartó spirál. És ez valami megengedett és kívánatos. Meg kell nézni alaposan a partnere, és indítsa segít azonnal, mihelyt észre, hogy már nem tud megbirkózni a tömeg. Ebben az esetben, ismétlem - különös figyelmet kell fordítani - az emberek gyakran hadd lassan, az utolsó erőt, hanem győztes súlyát. És ha ebben a pillanatban, hogy a rúd rángatózás, elég korán kezdeni segít, csak elvonja őt a kifejezés „én magam”. Itt keresse meg a következő: ha egy személy „nyom” az első 2/3 mozgások, akkor valószínűleg el kell kezdeni segít. Ha az utolsó harmadban a forgalom, akkor jobb, ha nem siet.
5. Gyakorlat befejeződött. Kollégája befejezte megközelítés. De ne rohanjunk hagyni - győződjön meg arról, hogy kerül a bárpult. Különösen fontos a squat - az egyik legnehezebb feladata. Atléta, fáradt terhelést is hiányzik a bárban, és hogy egy kicsit már az oszlopok, és az eredmény siralmas. Talán úgy érzi, hogy én vagyok túl válogatós a félelem. Vagy mi beszélek meglehetősen banális, nyilvánvaló dolgokat. Mindez igaz. De véleményem szerint, az emberek önként segíteni tisztában kell lennie a teljes felelősséget az intézkedés, ágy vállára. És amikor minden bizonyíték ezek a kijelentések nagyon jó biztosítást nagyon kevés.
És végül, néhány apró tipp.
1. Ne habozzon segítséget kérni. Semmi sem rosszabb, mint hogy feladja egy pár ismétlés félelem, hogy „összetörni” súlyát. Ez különösen igaz a squat - amikor is kap súlyosan megsérült, ha túlzásba a terhelés, és nem lesz képes állni a saját.
2. Ügyeljen arra, hogy a tömeg, amellyel az emberek dolgozni, és reálisan értékeli az erejüket. Gondolj - ha képes megbirkózni 20-30% a meghatározott súly. Az utolsó bajnoki Moszkva volt kellemetlen incidens, amikor egy férfi préselt 260 kg, és a félelem tesz - zöld fiúk. Ennek eredményeként az emberek nem nyomja a súlyt, és hogy biztosítsuk túl nehéz volt. Ennek eredményeként nem kell leölni, a személy kénytelen volt, hogy dobja ki a poszt egy természetellenes pályáját. Ennek eredményeként - szakadt mellkasi izmok - egy szörnyű sérülést. Tehát, ha egy nehéz edzés után, vagy úgy érzi, hogy a tömeg nem „kemény”, udvariasan visszautasítani, elmagyarázza a helyzetet. Nem szégyen ez, és az a személy lehet, takarít meg a kárt.