A legjobb receptek a nyáron -, hogyan kell enni
Nyár - egy különleges alkalom az évben, amely türelmetlenül várja a gyermekek és felnőttek, hogy menjen nyaralni, vagy egy nyaralás. Annak ellenére, hogy nyáron Közép-Oroszországban tart 2-3 hónapig - a gazdag napfényt és életben vitaminok, amelyek megtalálhatók a gyümölcsök és zöldségek. Ezek képezik az alapját a nyári receptek.
A különböző receptek nyári ételek
Nyáron nagyon népszerű receptek levesek okroska, hideg cékla leves vagy gazpacho. Ezek viszonylag könnyen elkészíthető és tartalmaz egy nagy mennyiségű zöldséget - retek, zöld hagyma, paradicsom, burgonya. További tápanyagok felveheti főtt tojást.
Nyári tanfolyamok könnyen emészthető, és tartalmazza a különböző természetes tápanyagokat. Például, a okroska tartalmaz nagy mennyiségű E-vitamin és a B1, és az Gazpacho tipikus bázikus tápanyagok paradicsom - karotinoidok, B-vitamin, a kalcium és a foszfor.
Nyári tanfolyamok pozitív hatása van az egészségre. Ezek működésének javítása a szív-érrendszerre, erősíti az immunrendszert. állapotának javítása haj és a bőr.
Jellemzői a megfelelő táplálkozás a nyáron
Annak ellenére, hogy az étvágytalanság melegben nem szabad elfelejteni, a helyes táplálkozás. Ahogy izzad, akkor a test mossuk sok tápanyagot, és fontos, hogy biztosítsák azok átvételét. nem kell elhagyott, és a ásványi vitamin-komplexet.
A nyári étel eltér a téli:
- Kalorikus alábbi termékek 12-15%;
- Nem kell enni a legmelegebb napszakban - 14.00-18.00;
- Előnyös elutasítása sütő- és cukrászipari termékek, füstölt, fűszeres és sós ételek;
- Fokozott szomjúság kioltó gyümölcsök, amelyek tagjai 80-90% vizet;
- Korlátozott hús- és hal. Kivétel - kebab, amelyek jobban előkészített a sovány hús;
- A napi mértéke víz a nyáron emelkedik 2,5-3 liter
Tekintettel arra, hogy a „nyári” ételek kevesebb kalóriát tartalmaznak és állati zsír, és a vágy, hogy enni sokkal kevésbé nyáron - a tökéletes alkalom a fogyás. Azok, akik fogyni szeretnének, fel kell venni az étrend kedvenc gyümölcsök és zöldségek, tejitalok és szénsavmentes víz és a zsír a hús minimalizálható. Exercise legjobb módja a kora reggeli vagy késő este, lehetőleg a friss levegőn. A jóga rendkívül népszerű a nyáron a parkokban, vízi aerobic, és persze úszás nyílt vízen - folyók, tengerek és tavak.
Milyen ételek hasznosak a nyáron
Nyári ad egyedülálló lehetőséget - vannak hasznos és természetes élelmiszerek egyenesen a kertből. Mind a gyerekek és a felnőttek várom a megjelenését bogyók - eper, cseresznye, sárgabarack és zöldségek - paradicsom, uborka, zöld hagymát. A túlnyomó többsége receptek levesek és saláták tartalmaz pontosan azokat.
A gyümölcsök és zöldségek gazdag vitaminokban és ásványi elemeket, hasznos a szervezet számára. Ezért tudnak enni minden nap.
Milyen egyéb étel jó enni nyáron:
- Kashi. Ez tartalmazza az összes szükséges anyagot, és hosszú idő után nem akar enni. Szintén kása lehet és kell hozzá gyümölcs vagy dió.
- Folyékony étkezést. Mindegy levesek - okroska, cékla leves vagy gazpacho.
- Hajdina, rizs és burgonya. Ezek a ételek jól telített, és könnyen emészthető.
- Tejtermékek. Ezek oltja szomjúságot, és kompenzálják a folyadékveszteség.
- Hús és hal. A legjobban evett reggel vagy este. Amikor a főzés barbecue nem kívánatos használni ecetsav pác és mártások természetes zöldek és zöldségek.
Étkezés a nyári alacsonyabb kalóriatartalmú. Szakemberek táplálkozási javasoljuk, hogy csökkentsék kalóriabevitel 5-10% minden emelkedik a hőmérséklet 10 fok. A nagy mennyiségű folyadék segíti a szervezet lehűl a belsejében. Fontos, hogy az italokat nem édes - a legjobb szénsavmentes vizet, sört, gyógyteák.
nyári ételek hajlamosak elrontani gyorsan. Ahhoz, hogy ez ne történhessen meg, az alábbi tippeket tartani őket:
- A saláta kell tárolni legfeljebb 48 órán belül, de jobb, ha enni is;
- Saláta tojással vagy tenger gyümölcsei kell enni 24 órán belül;
- Óvatosan mossa gyümölcsök és zöldségek;
- Store tejtermékek a hűtőben szoros összhangban az eltarthatósági idő a csomagoláson feltüntetett
Megfelelő tároló megvédi a fertőzések és mérgezések. Ne feledje, hogy a meleg időjárás, a baktériumok erősebb hatással az élelmiszer, így fogyasztásra alkalmatlanná vált.
A kapcsolat a használata nagy mennyiségű hideg folyadék is sürgős és megelőzése megfázás. Ezért óvatosan kell eljárni, és inni kis kortyokban - nem azonnal ugrik a hideg víz azonnal. Ugyanez vonatkozik a fagylalt - azt is leharapja apró darabokra.
Nyári ad nekünk egy egyedülálló lehetőség, hogy több időt töltenek a természetben, és több egészséges és finom termékek, a töltés minket vitaminok az egész évre. Fontos, hogy enni jobb és termékek kezelésére. És akkor az emlékek nyáron a legpozitívabb.