5. Javaslatok a képzés során jégkorong szezon
Annak ellenére, hogy sok játékos képzés kemény az edzőteremben, a nyári szezonban, nem sokan ismerik a teljes program erősítő edzés a szezon során, és annak előnyeit. Ennek eredményeként az edzők és a játékosok gyakran nem tulajdonítanak különös jelentőséget az edzőpálya, amikor a szezon kezdődik.
Anélkül, hogy a megfelelő képzési program jégkorong játékosok elveszítik erejüket és a hatalom, gyorsabb túlhajszolt, amely negatívan befolyásolja az eredményeket, a jégen. Ezen túlmenően, a fenntartó a sovány testtömeg elsődleges követelmény az egész szezonban, így mindkét gyengébbek és kevésbé felkészült játékosok növeli a sérülések veszélyét egy hatalmi játék.
Az alábbiakban az általunk készített az Ön számára 5 módon, hogy javítsa a képzés során jégkorong szezon.
1. Munka szabad súlyokkal
Sportolók, akik nem végeznek egy jól megtervezett program erősítő edzés a szezon során, egyre lassabb, gyengébb és elveszíti izomtömeg. Az egyetlen módja, hogy megakadályozzák az ilyen következmények - intenzív erősítő edzés segítségével szabad súlyok az egész szezonban. A legtöbb gyakorlatok során az ilyen képzés kell végeznie 3-8 db ismétlések megközelítés különös figyelmet kell fordítani a gyakorlatok egy súlyzó, súlyzó és a testsúly.
A közhiedelem, hogy a szezon során a játékosoknak meg kell fenntartani a fizikai forma, amelyet megvásárolt szezonon. Van ez egyáltalán nem ért egyet. Semmi értelme, hogy fenntartsák a forma volt a fő célja a képzés. Lehetőség van arra, fogadók, a napok tele vannak mérkőzések, utazások és egyéb tevékenységek, és még mindig nagyon kevés az idő, hogy a vonat a földön. De ha beszélünk kezdő jégkorong játékosok vagy játékos az ifjúsági csapatok, amelyek nem olyan gyakran vesznek részt a játék, itt azt javasoljuk, intenzív képzés javítása izomerő.
2. Az oktatás legyen rövid és intenzív
A maximális eredmények az edzőteremben kell lennie, hogy csökkentse az idő képzés; ügyeljen arra, hogy az edzések nem hosszabb, mint 45-60 perc.
A szünet egy pár percig a sorozatok között is jó, hiszen van, hogy meggyógyul minden gyakorlat előtt, hogy próbára nem csak a test, hanem a központi idegrendszerre. Beszélünk guggolás mellkasán, a felhúzás egy rombusz alakú bélyeg, húzza fel a mellény súlyozás vagy más súlyok és fekvenyomó. De akkor is fut up képzés fari és vádli izmait, fordított tolóerő, nyúlik vissza, és hasi gyakorlatokat. ütemét a képzés és csökkenti gyógyulási idő.
A rövid és intenzív jégkorong edzés serkentik az egész testet, növeli az izmok erejét anélkül, hogy túlzott fáradtság.
3. Recovery
Most, hogy tudjuk, hogyan kell helyesen gyakorolni, nézzük meg a túloldalon a kérdés, amely rendkívül alulértékelt - a regenerálódásra.
Mindannyian tudjuk, mennyire fontos az, hogy jól aludni éjjel, és hogyan befolyásolja a szintet az energia és a munka a kognitív funkció a következő napon, de ennek ellenére sok fiatal játékos szívesebben késő este játszik számítógépes játékokat NHL PlayStation .
A pozitív eredményeket kapnak azok a játékosok, akik egy nagyobb tét a helyreállítási taktikát. Ezek a sportolók sokkal jobban érzi magát, és jobb eredményeket, mint azokat, akik elmulasztják csökkentése taktikát.
Egy egyszerű módja annak, hogy jobban alszanak éjjel - alvás a nap folyamán. Legyen ez a szabály, hogy aludni 30-60 perc alatt a nap edzés után és egy jó vacsorára. A hosszú és unalmas utazás a mérkőzések mindig megpróbál aludni a buszon, vagy a szálloda. Vásároljon egy kiváló minőségű füldugót és egy párnát a nyaka körül, hogy húzza ki a külső zajtól és gyorsabban elalszol.
Egy másik jó módszer hasznosítás - rendszeres masszázs, amit én nagyon ajánlom minden sportoló. Egy profi masszőr mentesíti Önt a kellemetlen és fáradtság a lábakban, a váll és a hát felső, a problémás területek, amelyek végül okoz mind a kellemetlenségekért.
4. karbantartása mobilitás
Jégkorong szezon kimerítése. Horzsolás, zúzódás és ficam - ez potenciális veszélyt jelent a sport karrier, mert a fizikai sérülések nem adja át hiába a játékosok számára.
Hátrányosan befolyásolhatja az egészségügyi mobilitás korlátozások, amikor egy sportoló játszik jégkorong hónapig. A leggyakoribb probléma a játékosok - a korlátozás a mobilitás a csípő és a váll ízületeket, ami abból adódik, hogy a hokis több száz órát tölt a félig hajlított helyzetben, hogy hozzáadjuk a mozgásukban korlátozott boka- miatt merev szerkezete hoki korcsolya.
A legegyszerűbb módja annak, hogy ezekkel a problémákkal a képzést - végrehajtott korrekciós / mobil gyakorlása során egyaránt bemelegítés előtt minden mérkőzésen, és minden edzés előtt.
5. Csökkentse a gyakorlat az izmok állóképessége
Sok fiatal sportolók játszanak több mérkőzést, és megy a kiegészítő képzés és néha négyszer nagyobb az edzések hetente néhány még kezelni, hogy a vonat naponta kétszer.
Mint a cucc? Ossza meg ezt!
HockeyStar.ru - helyén a leginkább robbanásveszélyes játék a jégkorong felszerelés, a képzés és a megfelelő táplálkozás!
Nem írok a korábbi játékok, kik sok mesterhármast elkövetett, illetve adta a hihetetlen szépség, a transzfer. Mi mélyebbre ásni. Jégkorong itt kezdődik!
Mi játszani, ezért megérteni a jelentőségét megfelelően kiválasztott jégkorong felszerelés, képzés és táplálkozási program. Számunkra, jégkorong - több, mint egy játék, ez egy életstílus!