Stretching gyakorlatok fenék
Gyakorlatok, hogy nyúlik a fenék [szerkesztés]
- Támadások lehetővé egy csodálatos módja annak, hogy nyúlik a fenék. Azonban jobb, ha fel a front láb nem a padlón, és a padon előtte, mélységének növelése striák. Emellett növeli a mozgástartomány hajlítsa be a hátsó térd, hogy csökkentse a fenék alatti elé emelte a lábát. Fix ebben a helyzetben 10-20 másodpercig. Kitörés menjen vissza, és azonnal ismételjük meg a mozdulatot a másik lábát.
- Megjegyezzük, hogy a szabály, gyakorlatok, nyúlik vissza egy csoport comb, továbbá javítja a rugalmasságát a farizmok. Tehát egy másik gyakorlat: Feküdj a földre arccal felfelé, fogja meg a lábát két kézzel, majd húzza azt a testet. Leg lehet behajlítva a térd (legegyszerűbb lehetőség), vagy tartsa a jobb (komplex változat). Fix ebben a helyzetben 20-30 másodpercig. Performing gyakorlása az egyik oldalon, és ismételje meg a másik lábbal.
-
Nyúlik a farizmok és a hátulsó csoport combizmok hajlított és egyenes lábbal
Nyújtás farizmok ül
Musculus rotatores cervicis comb fontos szerepet játszanak fenntartani a megfelelő kanyar derekát. Ha ők nem rugalmas, akkor kiszorítja a hát alsó részén előre, változó a természetes görbület a gerinc. Ez zavar vezet testtartás, hogy a porckorongok túlzottan érzékeny a rázkódás, amelyek normálisan együtt vagy séta mozgás álló helyzetben. Stretching-forgató izmok a csípő is fontos a megelőzés gerincsérülések, különösen a sportolók.
Ülj le, kinyújtva előtt a jobb lábát, térdet, és felé hajolt; Vegye ki a bal lábát vissza. Performing nyúlik a jobb lábát, ismételje meg a gyakorlatot a bal lábát.
Musculus rotatores cervicis csípő (tolatókamera)
Kapcsolódó cikkek