Motoros aktivitás, mint tényező az egészséges életmód - Kivonat, 1. oldal
Változatok gyakorlatok reggeli torna és bemelegítő ............... 20
Motoros aktivitás, a testnevelés és a sport - hatékony eszköze fenntartásának és az egészség-, a harmonikus személyiség fejlődését, a betegségek megelőzése, a kötelező feltételeket az egészséges életmód. A „fizikai aktivitás” kifejezés magában foglalja az összessége mozgások által végzett személy élete során. Ez pozitív hatással van mind a rendszerek, a test és a szükséges minden egyes ember.
Sajnos, van nagy baj a legtöbb tizenéves fiúk, lányok (és felnőttek) volt a kihasználatlanság az izommerevség (hypokinesia).
Exercise előnyös a kialakulását és fejlődését a központi idegrendszer: erő, a mobilitás és az egyensúly az idegi folyamatok.
Szisztematikus képzést tesz izmok erősebb, és a test egészének - jobban alkalmazkodik a környezeti feltételekhez. Hatása alatt az izom a stressz növeli a pulzusszámot, izom összehúzódik erősebben, emelkedett vérnyomás. Ez vezet a funkcionális javulást a keringési rendszer.
Alatt izmos munka növeli a légzésszámot, mélyebb lélegzetet kilégzés fokozódik, javítva tüdőventilációs kapacitását. Intenzív teljes kibontakozó fény kiküszöböli azokat a stagnálás és használják, hogy megakadályozzák esetleges betegségeket.
Emberek, akik rendszeresen részt vesz a testmozgás, előnyt élveznek a mozgásszegény: jobban néznek ki, egészségesebb szellemileg, kevésbé hajlamosak a stressz és a feszültség, aludni jobb, kevesebb egészségügyi problémák.
A fizikai emberi forma jelzi a feltétele annak fő összetevője van:
- Cardio-respiratorikus állóképesség - képességét, hogy ellenálljon a hosszú ideig tartó mérsékelt intenzitású fizikai aktivitás; a mértéke, hogy hatékonyan a szív és a tüdő biztosítja a szervezet oxigén hosszan tartó fizikai aktivitás,
- izomerő és állóképesség szükséges felemelni, mozgatni és átnyomni és más műveleteket végezni, beleértve egy ideje, és ismét
- sebesség adottságok mozgatásához szükséges maximális sebességgel, ugrások, mozgások harcművészetek és sportjátékok;
- a rugalmasság, amely jellemzi a korlátokat a mozgás egyedi egységek a test.
A kötet a fizikai aktivitás és a testmozgás figyelemmel kell kísérni. Kellően megbízható kritériumok erre az egészségi, étvágy, alvás. Tudással rendelkező munkavállalók a rendszeres testmozgás testnevelés és sport rendkívül fontos. Ismeretes, hogy még az egészséges, fiatalos férfi, ha nem gyakorolja, a mozgásszegény életmód és nem vesznek részt a testmozgás, a legkisebb fizikai aktivitás felgyorsul a légzés, pulzus jelenik meg. Ezzel ellentétben, a képzett személynek könnyen megbirkózni jelentős fizikai megterhelés. Az erő és a hatékonyság a szívizom, a fő motorja a vérkeringést, közvetlenül kapcsolódik az erőt és fejlesztése az egész izomzatot. Ezért testmozgás fejleszti az izmok a test, ugyanakkor erősíti a szívizmot. Emberek fejletlen izmok a szívizom gyenge, hogy érzékel semmilyen fizikai munkát.
Motoros aktivitás az emberi életben.
Egyes kutatók azt állítják, hogy a mi korunkban a fizikai aktivitás csökkent, 100-szor -, mint az előző évszázadban. Ha mindkét kell értenie, arra lehet következtetni, hogy ez az állítás kevés, vagy egyáltalán nem túlzás. Például egy gazdálkodó az elmúlt évszázadok, mint általában, van egy kis darab földet. Felszerelés és szinte nincs műtrágya. Gyakran azonban meg kellett etetni egy tucat gyerek. Sok is gyakorolták a jobbágyságot. Mindez hatalmas terhet ember vitte a napról-napra az élet. emberi ősök nem tapasztalt kevesebb stressz. Állandó törekvés ragadozó, menekülés az ellenség, stb Természetesen a fizikai megterhelés nem lehet hozzáadni az egészséget, hanem a testmozgás hiánya káros a szervezet számára. Az igazság, mint mindig valahol a közepén. Nehéz még felsorolni a pozitív hatások, amelyek előfordulnak a szervezetben az edzés közben értelmesen szervezett. Ennek eredményeként a nem elegendő mozgási aktivitás az emberi szervezetben megsértették nervnoreflektornye kommunikációs eredendő természete során rögzítődik nehéz fizikai munkát, amely ahhoz vezet, hogy a bontást a szabályozása aktivitása a kardiovaszkuláris és más rendszerek, anyagcsere-betegségek és a fejlesztés a degeneratív betegségek (érelmeszesedés, stb). A normális működését az emberi test és az egészség megőrzéséhez szükséges egy bizonyos „dózis” a fizikai aktivitás. Ez felveti azt a kérdést, az úgynevezett szokásos motoros aktivitás, azaz a végzett tevékenységek a napi szakmai munka és otthon.
Befolyásolja a fizikai aktivitás szív
Egy átlagos emberi szív működik frekvenciája 60-70 ütés percenként. Így fogyaszt egy bizonyos mennyiségű tápanyagot és konkrét kopás mértéke (és az egész test). A személy teljesen kiképzett szíve mennyire percben bő darabok is fogyasztanak több tápanyagot és persze gyorsabban öregszik. Ez eltér a jól képzett emberek. Löketszám percenkénti lehet 50, 40 vagy annál kevesebb. Hatékonyság a szívizom jelentősen magasabb, mint a normális. Következésképpen, viseljen szív sokkal lassabb. Testedzés hatására kialakult egy nagyon érdekes és hasznos hatása a szervezetben. Közben terhelés az anyagcserét jelentősen felgyorsult, de utána - kezd lassulni, és végül olyan szintre csökkent, normális alá. Általánosságban elmondható, hogy a gyakorló emberi anyagcsere lassabban, mint máskor, a szervezet működésének hatékonyabbá, és a várható élettartam növekedésével. Napi terhelés az edzett szervezet jelentősen kevesebb pusztító hatása, hogy meghosszabbítja életét. A rendszer az enzimekre, normalizálja az anyagcserét, jobb alvás, és egy személy visszanyeri a alvás, ami nagyon fontos. Egy edzett szervezet növeli a energiában gazdag vegyületek, mint például ATP, és ezáltal növelik szinte az összes lehetőséget, és képességeit.
Hatás a motoros aktivitás légzés
Abban az esetben, inaktivitás (mozgás hiánya), valamint a kor jelenik meg a negatív változások a légzőrendszert. Ez csökkenti az amplitúdó a légzési mozgások. Különösen képessége csökkent mély kilégzés. Ebben a tekintetben, hogy megnövekedett a maradék levegő térfogata, amely hátrányosan érinti a gázcsere a tüdőben. Vital a tüdő kapacitását is csökken. Mindez azt eredményezi, hogy oxigénhiányos. Egy képzett test, éppen ellenkezőleg, az oxigén mennyisége a fenti (bár az igény csökken), és ez nagyon fontos, mivel egy kevés az oxigén termel számos anyagcsere-betegségek. Bármilyen fizikai aktivitás kíséri intenzívebbé anyagcsere-folyamatok (anyagcsere), elsősorban az izomsejtekben, és ezáltal növeljék szükség felvételi mennyiségű további oxigént és tápanyagokat. Már mérsékelt és, különösen a súlyos fizikai aktivitás lép fel intenzívebbé a szív (növekedése gyakorisága és súlyossága az összehúzódásokat) és a légzőrendszer (növekedés légzési gyakoriság növekedése pulmonalis gázcsere és oxigén telítettség). Aktiválása sejtanyagcsere jellemzi nemcsak jövedelem, hanem tenyésztési keletkezett a folyamat a sejtek aktivitását. Belépnek a véráramba, és a vesén keresztül választódik ki a vizeletben, bőr izzadság és a kilélegzett levegő a tüdőbe.
Befolyásolja a fizikai aktivitás az immunrendszerre
Jelentősen erősíti az immunrendszert. Különleges vizsgálatok emberben azt mutatja, hogy a testmozgás növeli az immunbiológiai tulajdonságait vér és a bőr, valamint ellenállás bizonyos fertőző betegségek. A fentiek mellett van javulás a paraméterek száma: a mozgás sebessége növelhető 1,5 - 2-szerese állóképességet - több alkalommal, a szilárdság 1,5 - 3-szor, perc mennyiségű vért során 2 - 3-szor az oxigén felvételét 1 perc működés közben - 1,5-2-szeres, stb Nagy értékű gyakorlat, hogy növelik a szervezet ellenálló képességét a működés során számos különböző kedvezőtlen tényező. . Például, mint például az alacsony légköri nyomás, a túlmelegedés, néhány toxinok, sugárzás, stb Bizonyos állatkísérletek azt mutatták, hogy a patkányokat naponta 1 - 2 Chasa képzett úszás, futás vagy lebeg egy vékony pole, miután X-ray besugárzás túlélte nagyobb arányban esetben. Az ismételt besugárzás kis adagokban 15% képzetlen patkányok elpusztult után a teljes adag 600 röntgenig, és azonos százaléknyi képzett - adag után 2400 röntgen. A testmozgás növeli a szervezet ellenállóképességét egerek kiültetés után őket a rák. Stressz a szervezet erős romboló hatást. Pozitív érzelmek ellenkezőleg hozzájárulnak normalizálására sok funkció. Fizikai gyakorlatok segítenek fenntartani a vitalitást és az életöröm. Gyakorlat erős stresszoldó hatása. Szegény életmód, vagy egyszerűen idővel a szervezetben felhalmozódnak a káros anyagok, az úgynevezett salak. A savas környezet, amely képződik a szervezetben során jelentős edzés oxidálódik toxinok ártalmatlan vegyületek, és akkor jelennek meg könnyedén. A kedvező hatások a testmozgás az emberi test valóban végtelen! Ez érthető. Egy ember eredetileg a természet a megnövekedett mozgásiaktivitás. Csökkent aktivitás vezet a sok betegségek és az idő előtti öregedés a szervezet! Úgy tűnik, jól szervezett fizuprazhneniya kell hozni nekünk nagyon látványos eredményeket. Azonban valamilyen oknál fogva, hogy nem veszi észre, hogy a sportolók éltek sokkal hosszabb, mint a hétköznapi emberek. Svéd tudósok azt mondják, hogy az ország síelők élnek 4 évig (átlagosan) hosszabb, mint a hétköznapi emberek. Is, akkor gyakran hallani tanácsokat, mint például: gyakran pihenni, kisebb terhelést, több alvás, stb Churchill, aki élt több mint 90 éve, a kérdést:
- Hogy sikerült? - feleltem - Sosem volt, ha tudott ülni, és soha nem ül, ha lehet feküdni - (de nem tudjuk, hogyan élt, ha képzett - talán több, mint 100 éves).
Motoros aktivitás. Alapjai Testnevelési