Hogyan kell építeni a bicepsz igazi ringató
1. A megértés és az alkalmazás elveinek építési teljes izomtömeg. Az a képesség, hogy kötődik az egész test edzés szivattyúzzák bicepsz.
2. A adatoknak a maximális növekedés.
Állítsa be a teljes izomtömeg
Válaszoljon a kérdésre, hogy „Hogyan építsünk a bicepsz?” Nélkül lehetetlen a választ arra a kérdésre: „Hogyan építsünk hátad?” Vagy „Hogyan építsünk mellizmok?”. A szervezet hajlamos egyensúly. A test nem hajlamos izomtömeget az egyes testrészek, mert az sérti a homeosztázis, és létrehoz egy aránytalan figura. Annak érdekében, hogy a szivattyú fel az izmok a karok nélkül képzésére test veszít a legtöbb amatőr hónapig, akár évekig. A térfogata függ a bicepsz:
1. Az általános testtömeg. A jobb fejlődését más izomcsoportok, annál a bicepsz.
Fejlesztése 2. a hát izmait. E nélkül az alap gyakorlatok, mint a pull-up és húzza a lejtőn nagy bicepsz nem épít.
3. Tanulmány a tricepsz. Tricepsz - ez 70% kezét. Ha mégis összpontosítani a bicepsz - a szervezet lelassul pumpáló, hogy megőrizzék a természetes arányban.
4. Képzési bicepsz.
Tól adatok bicepsz térfogata függ csak 25%. Ez azt jelenti, hogy először meg kell figyelni, hogy az alapvető munka minden izom a felső és az alsó test.
Step №1. Basic programot
A következő gyakorlatok, amelyek magukban foglalják a munka a maximális izomrostok száma. Alapvető gyakorlatokat is szükség van:
1. növelése a teljes testtömeg. A szervezet képes a szivattyú fel a bicepsz csak abban az esetben, hogy a fejlődés nagy izomcsoportokat.
2. Növelni a tesztoszteron szintet. Tudományos vizsgálatok kimutatták, hogy a rendszeres használata alapvető feladatok „növeli” a fő férfi hormon szintje 25-35% -kal. Anélkül, magas tesztoszteron Naturals nagy bicepsz kell tekinteni.
3. ELVÉREZTETÉSE bicepsz együtt nagy izomcsoportokat. Példa: húzódzkodás és a különböző vontatási, amelyek célja, hogy a fejlesztés a hátizmok, de tartalmazzák a bicepsz munka, a Delta és más kisebb izmokat.
A diéta tartsa be a következő alapelveket:
1. A diéta kell egy kalória többlet. A sportoló többet fogyasztanak, mint amennyit költ. Ellenkező esetben, az izom növekedés is lehetséges (csak magas tesztoszteron), de a növekedés üteme csökken 80-90%. A test egy másik prioritás - tekintettel az élelmiszerhiány fenntartásához szükséges egészségügyi és funkciója a test megfelelő szinten az élet fenntartásához. Az építési izom energia nem elég.
2. arányának változtatásával tápanyagokat. Az arányok a B-M-I kell változtatni az irányt megszerzése 30% zsírból származó fehérje, 20-25% kalória zsírból, és 55-60% zsírból származó szénhidrátok. És a zsír hasznos lehet - adja fel az úgynevezett transz zsírok, enni egészséges halolaj. Mi a tojások forrásként az étkezési koleszterin és a cink, amelyek fontos nyersanyagok az építőiparban a tesztoszteron molekula.
3. Az általunk használt kiegészítők, amely el tudja olvasni ebben az anyagban.
Step №3. A hangsúly a kéz
Basic program fejlesztése az egész testet kell kiélezte a fejlesztési kezét. Az alapvető képzési hozzá egy nap a kezek és a gyakorlatok, hogy teljes választ a kérdésre: „Hogyan építsünk a bicepsz?”. A nagyobb hatékonyság, a vonat gyors és lassú izomrostok - alkalmazott taktika, amely képes maximalizálni megnagyobbodás bicepsz és tricepsz.
Egy sor gyakorlatok a bicepsz és a szivattyú meghatározott teljes izomtömeg:
Súlya egy mutató. Duzzadó bicepsz figyelembe vétele nélkül a saját képességeit lehetetlen.