Hányszor hetente meg kell futtatni tippek
Hányszor egy héten fut: tippek
Így végül úgy döntött, hogy fut, és akár többször is volt a stadionban ... Az egyik legsürgetőbb kérdések foglalkoztatják kezdőknek - milyen gyakran kell foglalkozni, és hány percig? A nehéz kérdés, mert sok függ a szintet fitness céljait. Ma megmutatjuk, hogy milyen gyakran kell részt, hogy ne bántsd magad, és kap egy jó eredmény.
Hányszor hetente meg kell futtatni: a kérdésekre adott válaszok
Hetente egyszer, vagy minden nap -, hogyan kell érteni, ahol az arany középút? Mi lesz csalódott, mert valójában ez a kérdés nincs univerzális válasz, ami minden igényt kielégítő. Mint már mondottuk, minden attól függ, az életmód, az egészségi állapot, fogyás, és sok más tényező. Mi csak szeretnénk bemutatni Önnek általános tanácsadás, így kitalálni, hogy hetente többször el kell indítani.
Hányszor hetente meg kell futtatni? Kezdésként nézzük meg a minimum. Tanácsadás - meg kell tölteni, hogy minden nap, így tartani a testet jó formában, akkor is, ha néha hiányzik fut, az eredmények nem lesz bántódása. Tehát, ha úgy dönt, hogy futni, ne hagyja abba csak az ilyen típusú fizikai aktivitás, fejleszteni a tested, és nem állnak meg ott.
Az orvosok azt javasolják kezdő fut heti 2-3 alkalommal rendszeresen. Tartson szünetet edzések között 1-2 napig, ezalatt az izmokat van ideje gyógyulni és pihenni. Ha gyakorló több napon át a kezdeti szakaszban, semmi jó fog jönni belőle. Ezen túlmenően, a testmozgás hetente 2-3 alkalommal segít elkerülni a nem csak a fájdalmat az izmokban, hanem a kárt.
Hogy a futás minden nap, hogy lehetséges-e, hogy a vonat 6-7 alkalommal egy héten? Igen, sok gyakorlás ilyen képzés, de olyan rendszerességgel csak tapasztalt futók és a jó fizikai állapotban. Ellenkező esetben fennáll a veszélye, lefolyó test.
Vannak, akik azt naponta kétszer is. De ebben az esetben beszélünk profi sportolók, akik részt vesznek a versenyeken, és szeretné elérni bizonyos célokat. Az orvosok nem javasoljuk foglalkozni sok rajongó.
Miért nem vesz fel túl gyakran? Ez azért van, mert a szervezet nem volt ideje, hogy visszaszerezze a rövid idő alatt. Általában izomláz futás után áthalad legalább 2 napig. De ha van egy pár hónap, és úgy érzi, készen áll, hogy meghódítsa az új távlatokat, a gyakorlat nem heti 4 alkalommal, 4-5 alkalommal.
By the way, nem kap letette csak a távon. Bár ez az egyik legjobb sport azonban nem segít, hogy dolgozzanak ki az izmok. Ezért a szakértők azt javasolják, hogy kiszabadítsa őt a nap jóga, fitness, erő sport. Így javítja a sportteljesítményt és növeli az izomtömeget.
A legfontosabb dolog - ne álljon ott, akkor a haladást. Ha úgy érzi, hogy a terhelés túl gyenge az Ön számára, hogy növelje meg - változtassa meg a képzési mód, időtartamát vagy a rendszeresség.
Lehetetlen, hogy dolgozzon ki egy univerzális képletet, hogy működni fog egyformán jól mindenkinek. Az optimális edzésterv - az egyik, hogy működik az Ön számára, és lehetővé teszi, hogy elérje a céljait. Tehát meg kell összpontosítani az egészségi állapot és edzettségi szinttől.
Férfi online magazin Mensweekly.ru