Eltávolítása izomfájdalom után súlyzós edzés
Ennek egyik következménye az intenzív edzés lehet a fájdalom. És valóban nyilvánvaló, amíg a következő napon. Ez a fájdalom az izmokban az úgynevezett izomláz. Az okok előfordulása a mik- belső szöveteket, amelyek eredményeként kialakult befagyasztásának az izmok a stressz.
Mielőtt eltávolítja a fájdalmat az izmokban edzés után, meg kell találni a legvalószínűbb oka annak előfordulása. Talán ez az ismétlések elkerülése végett a helyzet a jövőben. Kivéve persze, ez nem egy banális fáradtság, ami természetes megjelenést. Egy rövid áttekintés a leggyakoribb oka a fájdalom.
Az okok a fájdalom edzés után
- Overtraining. Ez azt jelzi, általános gyengeség, Gyengeség (még el is hányingere), súlyos fájdalmat. A test egyszerűen kimerült, depressziós immunitást. Biokémiai magyarázza ezt kiegyensúlyozatlansága fehérje anyagcserét, a nitrogén egyensúly.
- Sérülést. Certificate sérülés történhet bármely terhelés húzó fájdalom. Vizuálisan, ez is megjelenik duzzanat körül a sérült terület. Fájdalom jelentkezik szinte közvetlenül a sérülés után, és hitbizomány romlása a szervezetben.
- Gyakorlatok teljes amplitúdója. Úgy jár nem csak a nyilvánvaló feszültséget az izmok, hanem azokat is, amelyek általában nem kitéve a nehéz terhek. A fájdalom fokozatosan eltűnik, ha megy a részleges gyakorlása amplitúdója.
- Tejsav. Ennek egyik oka a legbiztonságosabb csak egy fiziológiai válasz, jelezze szükségességének fényében pihenni. A hozam tejsav a izomsejtek kíséri diszkomfort érzés, amely kiterjeszti az egész nap.
- A késleltetett fájdalom. Ez a fajta fájdalom éri el a csúcspontját, miután egy pár nap, és az eredménye mikrotrauma az izomrostok. A szervezet képes megbirkózni egyedül ezzel a problémával, regenerálódó szövet és a nemkívánatos méreganyagokat a izmokat. A fájdalom nem enyhül után néhány sokoldalú edzést.
- Reaktivitás izmokat. Az egyensúlytalanság biológiai egyensúly vezet fokozott érzékenysége idegrostok, és néha lábikragörcs. Hogy megelőzzék az ilyen helyzetekben van szükség, hogy nyúlik rendszeresen, több vizet inni.
gyors fájdalomcsillapítás útvonal
- A hosszabb ideig tartó hideg vízzel. Van olyan vélemény is aktív úszás a medencében, de nem több, mint 15 perc. Javítja a vérkeringést, függetlenül attól, hogy milyen típusú izomsérülés.
- Kontraszt eljárásokat. A víz hőmérséklete (például egy zuhanyzó) egy negyed órát, hogy teljes legyen a hideg jegyzetet.
- Orosz fürdő. Szüksége van egy csomó ivóvíz és a hideg medencében utána.
- Masszázs. Szükség van a megfelelő bemelegítés az izmokat, 15 perc nyújtás a fájdalmas területeken. Hogy enyhítsük a megfelelő elegyében olívaolaj és illóolajok. Akkor végre személyesen és segítségével masszázs hengerek.
- Kenőcsöket izom. Kenőcs, gél vagy krém hatóanyagokkal hatással lesz a receptorok felelősek a fájdalom.
- Felmelegedjen. Miután a célzott képzési ajánlott váltani más izmok, hogy a teljes villamosenergia-rendszer a szervezetben. Így könnyebb kezelni (és megakadályozzák!) A probléma.
Hogyan lehet megszabadulni a fájdalomtól a következő edzés
Azt kell, hogy hajtsák végre annak megelőzésére rendszeresen. Íme néhány szabály:
- a megfelelő étrend: fenntartani az egyensúlyt a fehérje, fehérje bevitel hasznosításra kell lennie az arány 2: 1 Ez azt jelenti, hogy egy személy súlya 50 kg igények mintegy 100 gramm fehérjét naponta. Ne zavarja, mint adalékanyagok: jótékony omega-zsírsavak csökkentik a gyulladást, fokozza az immunitást;
- víz: Formula napi vízfogyasztás használatával jár egy faktora 0,04 (tömeg);
- Alvás: Az alváshiány növeli a kortizol szintje és a sérülés veszélye. Az optimális érték kell tekinteni egy 8 órás nyugalmi;
- vízkezelés;
- masszázs;
- kardió edzés;
- megváltoztatni a kerékpározás különböző fizikai tevékenység;
- „Nem” képzési órák;
- antioxidánsok vétel kimenet a bomlási termékek
- A fájdalomcsillapítók termékek: természetes görögdinnye levét előtt és edzés után gyorsan megszabadulni a tejsav és izomfájdalom; ribizli, szőlő, áfonya friss gyümölcslevek - eltávolítás gyulladás; gránátalma: Peach, Gyömbér - távolítsa el a fáradtság; főzet kamilla mésszel, orbáncfű és édesgyökér - lesz nyugtató, relaxáló hatást; friss zöldek dióval, uborka a kertben - hang fel a szervezetben. Antociánok tartalmazott ezeknek a termékeknek egy fájdalomcsillapító hatást, és cserélje ki a gyógyszert: tabletták, a különböző gyógyszerek.
elérése képzett
A fő ok az utat a kórházba egy lüktető fájdalom, hogy tovább tart, mint 3 nap. Mivel valószínű, hogy ez nem egy izomfájdalom és ízületi. Ez a fajta fájdalom tele van sokkal súlyosabb sérüléseket, mint izomsérülés miatt túlterhelés.
Összefoglalva azt mondhatjuk, hogy mind az orvosok és a profi sportolók egyetértenek abban, hogy a legjobb módja a megelőzés jól szervezett edzést.