Cardio típusok, jelzések és ellenjavallatok
Cardio nevezzük sor gyakorlatok vagy bizonyos fizikai tevékenységek képzését célzó szívizmot és növeli az erőnlétet kardiosistemy.
Az egészséges szív jelentősen javítja az életminőséget, és meghosszabbítja azt. Cardio vonat szív-rendszer, a test válik rugalmas, hogy a különböző fizikai tevékenység.
Cardio típusai
- Futás - a legjobb cardio. Ez a tevékenység hasznos az egészségre, és mindenki számára elérhető. Ez megköveteli csak egy pár jó futócipő Ajánlott futás: vékony talpú nyári és vastag - Téli kötelező lábfej.
- Kerékpározás. Biciklizés - egy nagyszerű módja annak, hogy erősítse a szervezet, beleértve a szívizmot. Ezt a legegyszerűbben a szabadban. De esős időjárás és a téli használhatja a szobakerékpár. Lovaglás fel a hegyre, és dombos terep - egy nagy edzés a szívnek.
- Elliptikus edzőgép megtalálható az edzőteremben. Az elv a művelet lehetővé teszi, hogy osztja a terhelés minden testrészét egyszerre. Ez az egyik legnépszerűbb modern képesek szimulálni a gyaloglás, futás fel a dombra, csak futni.
- Úszás erősíti az izmokat a mellkas, a lábak, javítja a légzést. Lehet úszni, mind a tengeren, és a medencében. A legjobb módszer úszásoktatás a szív a mell.
- Step aerobik foglalkoztatható. mind az edzőteremben és otthon. Ez egy jó módja annak, hogy javítja a hangulatot, miközben hallgatja optimista zenét, miközben egyidejűleg a képzés a szív. Hasonló hatást is kapott a táncórákat.
- Csónakázás - egy ritka típusú képzés, de nagyon izgalmas és hasznos az egészségre. Ha közelében él egy víztömeg, lehetséges, hogy beiratkozik a klub amatőrök evezés, és részt vesz a futamok evezősök.
- Séta - vsedostupnosti kardiotrenirova, ami szintén javítja a hangulatot, az emésztést és ad egy lökést az energia. Séta közben ajánlott hajlítani és kiegyenesedik a kezét.
- Ökölvívás - javítja a koordinációs mozgások, segít, hogy lefogy, erősíti a testet és kiváló edzés szív.
- Tollaslabda, racquetball, kézilabda - izgalmas, vicces és hihetetlenül hasznos formája a fizikai aktivitás.
- Jóga - néhány gyakorló javasoljuk, elég energikus teherkombináció jóga pózok és aerobic, ahol a szív dobog gyorsan.
Cardio: javallatok és ellenjavallatok
Cardio kimutatták, hogy bárki, aki meg akarja erősíteni a szívizom és a betegségek megelőzésére, a szív-és érrendszer a jövőben. Ha már rendelkezésre áll, vagy más egészségügyi problémák, akkor forduljon orvosához, mielőtt részt semmilyen sportágban. Az alapvető szabály a fizikai aktivitás - ismerete intézkedések. Sport szórakoztató legyen, a használata a test és a lélek, nem meríti ki a szervezetben, amíg elveszítette eszméletét.
Gyakorolni részesült egészségügyi, akkor bizonyos szabályokat:
- Nem ajánlott, hogy a vonat reggel éhgyomorra, de a zsúfolt is. Alkalmas könnyű reggeli fél órával edzés előtt.
- Edzés közben nem zavarják beszélgetések, amint kopogtattak a levegőt.
- A folyamat során a képzés nem lehet hirtelen megállt.
- Edzés után ajánlatos pihenni a lassú járás.
- Cardio szükséges fokozatosan növekszik. Impulzus nem tart 85% feletti, így a nagy terhelés, amely alkalmas a tapasztalt és szívós ember.