Titkok a rászorulók fogyni drasztikusan
De ahhoz, hogy elfogadja az ilyen szabályok, minden évben raspolzayas a derék, ez is lehetetlen. Ezért a „világ 24” közzéteszi a tanácsát pszichológusok, akik a túlsúlyos emberek. Segítettek nyerni extra súlyt, még azok számára is, akik dobni tíz kilogramm, így megéri hallgatni őket.
Larisa Dychko pszichológus, aktívan együttműködik a korrekciós súly és a táplálkozási zavarok:
Karcsú teste - ez egy életstílus. és nem egyetlen cél. És minden az életmód a. Mindenki, aki akar fogyni, nem nélkülözheti a saját módszerük, hogy igaza van neki. És ki kell alakítania, építve a tapasztalat más emberek, különböző diéták és összetett feladat.
Soha, soha eszik éjjel! Ha a jól ismert szabály „hat után nem a” nem alkalmazható akkor, próbálja, hogy tartózkodjanak a táplálkozási 2-2,5 órával lefekvés előtt. Ha hozzá van szokva, hogy enni éjjel, hogy elhagyják ezt nehéz lesz. Csak azt kell elviselni az első néhány éjszaka, akkor könnyebb lesz. De hidd el - látni fogja az eredményt a skála nagyon gyorsan! Leszokni eszik éjjel segítségével alma (Csak ha nem ösztönöz még nagyobb étvágyat), a narancs és más gyümölcsök. Csak enni lefekvés előtt egy időben, ahelyett, hogy egy tucat.
Méretének módosítása a részek fokozatosan. Fokozatosan csökkenteni az elfogyasztott mennyiséget a nap folyamán ételt. A térfogatot kis adagokban - mondjuk, egy héten. Ha az ebéd zajlik az ebédlőben vagy cafeteria, hanem a szokásos három-négy ételeket, kötelezze magát eggyel kevesebb. Azt hamar megszokja az új élelmiszer-kötet, és mehetsz tovább csökkenteni, nem élnek kezét szája.
Cserélje ki a „rossz” táplálékra hasznos. Néha nem akar enni, mert nem érzi éhes, hanem azért, mert ez lett unalmas, vagy ha fáradt. A vágy, hogy táplálékot gyakran látogat a munka az irodában -, mint az idő a pihenésre, és megússza. Add fel a nassolás nem szükséges - csak cseréld ki a teát és édességet gyümölcs. Műrepülés - vigyen haza egy vekni fehér káposzta és vizsgálja meg a leveleken, boldog pohrustet! Káposzta általános csoda zöldség - tökéletesen kitölti a gyomrot, miután ő nem akar enni egy pár órát is tartalmaz, rost, amely elősegíti a jó emésztést, és a sok vitamin. Így a káposzta is helyettesíthetjük bármilyen táplálékot, beleértve este.
Anélkül, fizikai megterhelés nem tud. De nem feltétlenül írt a tornaterem, a fitness, vagy valahol máshol, ahol nem akar menni, és nem megy. Gyakorlatokat lehet tenni otthon, amíg még nem találtak harmóniát. Igen, lehet, hogy nem fog megfelelően működni. Igen, még emlékszik csak egy tucat gyakorlatokat. Nos, nagyszerű! Kezdés már van, és hidd el, ez jobb, mint a semmi! Idővel, akkor töltse le a gyakorlatsor az interneten, és növeli a terhelést, és indítsa el gyorsan séta egy jó sebességgel. Ennél megy azonnal egy pár tíz kilogramm!
Tatiana Moskvitina - pszichológus, a szakember a súlykontroll:
Ne rohanjon, és próbálja, hogy lefogy gyorsabb. A súlycsökkenés legfontosabb - nem gyorsítja, és időtartamát megőrzése elért súlyt. Hagyja el fog tartani egy-két év (ha több mint 50 extra kiló), de aztán a test van ideje alkalmazkodni az új tömeg, és a bőr lesz ideje, hogy utolérje, és az egészségügyi mentésre kerül.
Harcolni a jogot az étkezési szokások. Ne feledje, hogy szükség van a napi 5-6 alkalommal. Ebben az esetben ne próbálja meg, hogy egy nagyon kis adag étel. Hagyja étel elegendő, de ez lesz nyereséges az Ön számára. Egyél sok zöldséget, biztos, hogy enni húst alacsony zsírtartalmú fajták, valamint köretek. Megszabadulni a szokott zsíros ízt szószokat. Érezd az ízét a természetes termékek. Az optimális arány a hús, köret és zöldségek a lemezen: 1. 1,5. 2.5.
Válasszuk ki azt a felbujtó termékeket. amivel nagyon nehéz körül lesz, hogy nem eszik őket. Mindezen különböző termékek: az egyik izgalommal sajt, egy kis csokoládét előtt, és valaki előtt gyümölcsöt. Ismerje meg, hogyan, hogy nem vásárolni ezeket a termékeket, nem hozza őket haza. Végtére is, amit akarnak, ha nem lesz kéznél, akkor nem eszik. A hossza a tolóerőt e termékek véges időben. Az ára egy kicsit elviselni - és vágy enyhül. Hagyd otthon biztonságosabb, ha a desszertek, az is lehet enni, kis mennyiségben és hol eszik elég egy kicsit.
Keresse támogatást szeretteiket. Különösen, ha a stop nagyon nehéz betartani a megfelelő étkezési szokások, ha igazán akar lépni. Keresse körében barátok és rokonok, akik képesek lesznek mondjuk néhány bátorító szó, ő ad erőt és energiát ismét hinni magukat, és előrelépni felé cél.
Angela Kharitonov - gyakorló pszichológus, vezető képzés:
Ne bízz a szélsőséges fogyás intézkedéseket. Ha úgy dönt, hogy lefogy, akkor azt lassan és fokozatosan. Nem kell szigorú diéták, böjt és tablettát. A szervezet „pánik” az ilyen intézkedések, és az étvágy még növekszik. Az egyetlen dolog, ami elfogadható a „szélsőséges intézkedéseket” - a böjt napján, azaz egy nap enni csak almát (vagy hajdina, vagy iszik joghurt), és vizet isznak.
Kezdés száma kalóriatartalmú ételek és írjon le mindent ettek a nap folyamán, és hány kalóriát tartalmaz. Mindenképpen látogassa meg a táplálkozási, hogy, hogy dolgozzon ki a megfelelő táplálkozás, a megfelelő az Ön számára.
Az eredmények elérése, élni, ha kell, hogy lefogy újra. Ne feledje, hogy miután a súlycsökkentés a szükséges számot, akkor szüksége lesz egy másik hat hónap - egy év a diéta, hogy a szervezet a felesleges zsírszövet eltűnt. Úgy néz ki, mint egy cella, de ahelyett, hogy a méz - zsír. Ha fogyni, zsírt elmúlik - de zsírszövet marad. És akkor nagyon könnyen hízik újra. Hiába, hogy lefogy, majd indítsa újra enni, mint korábban. A megfelelő táplálkozás kell az állandó.
A pszichológusok megkérdezett Tatiana Rubljov
# 1053; # 1077; # 1091 # 1076, # 1072, # 1083, # 1086, # 1089, # 1100; # 1086, # 1090, # 1086, # 1073, # 1088, # 1072, # 1079, # 1080, # 1090, # 1100; # 1086; # 1087; # 1088; # 1086; # 1089;