Öt egyszerű szabályok, mint soha elhízik
Cornell Egyetem professzora elmondta, hogyan kell kezelni a rejtett túlevés, megtanulják, hogy megtévessze az agy és nem nyereség „rejtett kalória.”
Elhízás oka sok, de, ahogy a tudósok rámutatnak, az egyik legfontosabb - „rejtett falánkság.” Ez egy rossz szokás, hogy harapni és a „peregryzu”, amikor mi vagyunk a nap folyamán kisebb adagokban elnyelni egy nem tervezett étkezés, nem is veszik észre, hogy ezek a kalóriák lerakódnak az első helyen a mi waistlines. Íme néhány kivonatok professzor Brian Wansink Cornell University, aki tanulmányozta az emberek viselkedése több mint 30 éve túlsúlyos.
1. Azt eszem, amit látunk
Azt kérte, hogy ne egyenek a gyomor és az agy. Amikor látunk egy szívfájdító ételek, ízlelőbimbók azonnal elkezdenek könyörögni neki, még akkor is, ha tele van. Tanulság: hozott egy jól látható helyen egy csomag gyümölcslé, ásványvíz és az alma, valamint édes és sós kolbászt távolítsa szem elől -, mielőtt a fő étkezés.
2. Nem szeretem „büfé” irodájában
Az alkalmazottak kedvessége gyakran fúrt az irodában tele nyalánkság - „teát inni.” A tudósok azt is megállapították, hogy az állam a akut stressz egér például lehet 2-3 óra eszik 1,5-szerese a saját súlyát. Tanulság: ne uzsonna a munkafolyamat közben. „Stressz” lehet natreskatsya mint az egér, és nem is veszik észre.
3. Tartsa a ház a lehető legkisebb mértékben a kész étel
A könnyebb a használata az élelmiszer, annál gyorsabban és minél többet elpusztítani. Például lefekvéskor, semmi nem fog megállítani előtt füstölt kolbász kenyér, de forralni egy darab fagyasztott marhahús alig van mer. De hadd mindig kéznél lesz a gyümölcsök és zöldségek. Ebben az esetben az agy egy kis álom egy szaftos steak, de végül elfogadja a saláta.
4. Ne takarja a nyomaikat
Az egyik Dr. Brian Wansink kísérletek vizsgálati alanyoknak, hogy egy hatalmas tál csirke szárny. Azok az emberek, akik a pincér azonnal végre a lerágott csontok, végül evett sokkal több, mint azok, akik maradtak a csont lemez. Szervezetünk, mint kiderült, még a lelkiismeret, és egy látható emlékeztető, hogy mit ettél elég teszi ideje abbahagyni.
5. támaszkodni a szemét, és lassan enni
Gyomor átlagember (ez orvosi tény) reagáló mennyiségű elfogyasztott körülbelül 20 perc étkezés után. Mivel a gyors snack legkárosabb: mi vagyunk az idegek nem veszik észre, hogy mennyi streskali, és a gyomor nincs ideje ideje reagálni és jelet küld a jóllakottság. Egy másik hasznos megfigyelés, hogy nem sokat eszik: a nagyobb mennyiség az étel úgy néz ki, annál kevésbé eszünk meg (mint láttuk, sok szempontból, mi „enni a szemét”). Ebben az értelemben egy jól egy tányér leves etetés nagy átmérőjű, de sekély, a második ételek nagyszámú zöldek és saláta, ami történhet egy tányér lenyűgöző.
Most 1,7 milliárd. Az emberek elhízott a világon. Szerint orvosi kiábrándító előrejelzése szerint 2025-re 40% a férfiak és a nők 50% lesz a világ súlya jelentősen magasabb, mint a normális. A gyermekek száma, akik túlsúlyosak évesen 14 évente 7% -kal nőtt.