Meditáció kezdőknek megtanulni meditálni megfelelően
Rauf Aszadov
alkotója Organic emberek, jóga és a meditáció sok éve
- Azt ajánlom, hogy ne meditáció mindenkinek, aki dolgozik a tevékenységgel kapcsolatos agyi aktivitás, és kíséri a stressz, valamint azokat, akik gyakran túlhajszoltság és beleesik a depresszió. Hasznos meditáció és az emberek, akik most egy nehéz időszak az élet (nagy terhelés a válság az ő személyes vagy családi élet). Ha hajlamos a félelemre és a pánikrohamok, meditáció - amire szüksége van.
1. Válassz egy csendes hely a meditáció
Persze, akkor meditálni egy zajos szobában, de azt egy csendes félreeső helyen sokkal könnyebb lesz. A végén, az elméd, és ő lesz folyamatosan elvonta: a memóriában lesz úszó néhány gondolatok, érzések és tapasztalatok. Tényleg azt akarjuk, hogy elvonja a figyelmét a meditáció és még néhány külső tényezők?
2. Válasszon egy jól megvilágított helyet
Jó megvilágítás takarít meg a álmosság meditáció alatt. Az első alkalommal nagyon fontos, mert meg kell tölteni egy kis időt, lehunyt szemmel, nem számít, milyen zavaró. ha nem tud aludni, ha a szoba sötét? Azonban mindenki más, lehet, hogy sokkal kényelmesebb az Ön számára személyesen elmélkedem gyertyafény, vagy akár a sötétben. Hallgassa meg magad, végül azt találjuk, hogy működik a legjobban az Ön számára.
3. Figyelemmel kíséri a testtartás
Meditálhatsz ül, térdelő, fekvő, lefelé - úgy tetszik, mindaddig, amíg jól érzi magát az egész meditáció ideje. Meg kell lazítani. Ami igazán fontos a meditáció - így a testtartás. Győződjön meg arról, hogy a hátsó egyenes volt. Minden más - az Ön választása.
Az is nagyon fontos, hogy a meditáció csend. Hogyan nem akar mozogni, ne csináld.
4. Legyen következetes
A legjobb időt a meditációra - kora reggel, vagy éppen ellenkezőleg, az esti lefekvés előtt. Reggel meditáció segít felébredni, stand up, hogy úgy mondjam, a rossz láb. Este meditáció fog pihenni, enyhíti a stresszt, amely felhalmozódott a nap folyamán. Ez azonban nem zárja. Érdemes lehet elmélkedni a nap közepén, hogy annak érdekében, gondolatok, hogy váltson az új kihívásoknak. Idővel meg fogod érteni magát, amikor a legjobban meditálni. És ha megtalálja az ideális idő a meditáció, csak kibír vele. A legfontosabb, hogy ne dobja a meditáció. Mint izmok, ez időt vesz igénybe, hogy kézzelfogható eredményeket.
5. Fogadja el a gondolataidat, ne harcolj velük
A legnagyobb kihívás a meditáció kezdőknek csak hogy elkerüljék a kellemetlen gondolatokat. Az első alkalommal akkor biztosan nem visz rá a lélek, hogy úgy gondolja, elvégre a munka az agyad - csinálja minden alkalommal, függetlenül attól, hogy úgy dönt, hogy meditálni, vagy hogy egy salátát. Hagyja, hogy a hintázás, ha szereti, a végén, talán ez az, amire most szüksége van, hogy - a csendet és nyugalmat. Pontosan mit nem érdemes csinálni, hogy megpróbálja, hogy dobja ötleteket ki a fejét, és mérges, hogy nem jön ki.
6. koncentrátum a légzést
7. Indítsa kis
Tapasztalt jógik meditálni órákig, de - csak egy kezdő. Ne csak terhelje magát, mert különben gyorsan unatkozni veled. Kezdje kisebb meditációs ülés 5-10 perc egy nap - így belép a szokás. És akkor hosszabbít és meditációs ülés 15 perc vagy egy óra.
Rauf Aszadov
alkotója Organic emberek, jóga és a meditáció sok éve
- Ha a következő ötleteket még mindig van kérdése, azt javasoljuk, hogy megismerjék a tematikus irodalom, nem fog mélyen ezoterikus. Például Jonge Mingyur Rinpoche - „Buddha, az agy és az idegtudományok a boldogság” és a „Joyful Bölcsesség”, valamint Andy Paddikomb - „10 perc egy nap, amely elvezet a gondolatok érdekében.” Értse az alapvető pontot (testhelyzet, a meditáció tárgya, hogy mi hogy elterelje a figyelmet, és így tovább), elkezd fokozatosan kristályosodik a személyes gyakorlatban.
Meg lehet próbálni, meditálni egyedül, hanem csoportokban, mint a meditáció furcsa is, nem fog, mert akkor kap változások oldalról mögött figyelte a tanár, és ezzel együtt a kérdésekre adott válaszok, hogy a felmerülő a helyszínen.
Is, mint a hazai tanár ajánlom a legismertebb alkalmazása Headspace meditáció.
Mint a cucc? Share -
13 gyakorlatok súlyokkal, amelyek tökéletes swing izmok
népszerű
Kérdések téma szerint:
Lehet, hogy érdekli
lásd még
A dokumentumfilm az FMX Oroszországban
A 10. évfordulóját FMX mutatják Adrenaline Rush FMX márka bemutatott egy rövid film „freestyle motocross: az energia a repülés.”
Instagram a nap: az izzót a chipek, fejhallgató garnélarák, csirke Service