Hogyan ne szakadjanak el a diétát, és meg magad a fogyás
Nehéz, hogy lefogy, de még ennél is nehezebb fenntartani az elért eredményeket. Ezért a diéta nem a pezsgőfürdő, amelyek dobott a fejét, és egy kóbor gondolat, hogy „Ó, bármi is.” Helyesen meg magad a fogyás, és felkészüljenek az összes csapdát, várja az úton, hogy a karcsú alak - itt valóban szükséges összpontosítani, mielőtt komolyan veszi.
Do I éhen?
Sokan visszatartotta a brutális diéta diéta - csak nézd meg az oldalt a szám „900 kalóriát egy nap”, és ők fordultak a fejét az éhezés. Ne aggódj, vannak tudományos módszerekkel kiszámításához szükséges személyesen Önnek ésszerű kalóriabevitelt.
Tehát tegyük fel, hogy a súlya 70 kg, és szeretnék 60 kg. Szorozzuk meg cél súly 22 - és akkor kap a kalóriák számát fenntartásához szükséges életed békességgel, hogy feküdt a kanapén. Ez lesz 1320 kcal. Ha elég aktívak, például a munkahelyen, főleg a lábakon, ráadásul vezetni egy háztartási és sétálsz negyven perc egy nap, ez a szám meg kell szorozni 1.4. Ez kapott közel 1850 kcal. Ha érdekli a kertészkedés a nyári kertben vagy az aerobic szenteli legalább egy órát hetente kétszer, ebben az időszakban lehet dobni egy másik 200-250 kalóriát.
Ha gyorsan elérjék a kívánt eredményt, akkor csökkenteni szükséges adagokat egy negyedével optimális. Folytatva Példánkban nevez ilyen szám 1500 kalória naponta; ez lesz egy időszak „kemény fogyás” - rövid, de elég gyors hatást fejt ki. Összpontosítani ezt kalorazh napi étrend
Ragaszkodjon a kalória, amíg el nem éri a kívánt eredményt, majd növelje a napi adag a leginkább 1850 kcal. Ez az egészséges norma - kapsz mindent, amire szükség van az élet fenntartásához és nem fogja vissza (ha nem változik az életmód, hogy egy passzív).
Emlékezzen az optimális (neked) az energia értéke az élelmiszer lehet menni anélkül, hogy egy ideig merev diéta - akkor is fogyni, de ez fog történni lassan és egyenletesen. Ez a lehetőség nem mindenki számára, bármit mondasz, és látható eredmények - az egyik legerősebb motivációk a fogyás.
Súly külön, a probléma önmagában
Egyes orvosok szeretném mondani, hogy csak a nők 5% sikeresen lefogyott fenntartása harmónia több mint három éve, a fennmaradó 95% visszakerül a korábbi méretét. Pszichológusok magyarázni ez a funkció nem „rosszindulatú” és a „rendkívüli ellenálló zsír”, és még csak nem is az akaraterő hiánya, és a hiú remények ad megoldható a segítségével súlya változik a pszichológiai problémák. Meggyőződve arról, hogy a harmónia nem hozza őket a kívánt élettársa nem megengedett, hogy a barátok, vagy kap egy munkahelyi előmenetel, egy szó - boldogság, mert nem volt, vagy nem, - azok frusztrált, elkezd újra enni, gyakran nagyobb lelkesedéssel.
Szerencsés a maradék öt százalék - azoknak, akiknek sikerült fogyni és ezzel egyidejűleg a régi helyére, gyűlölködő életmód egy új, izgalmas. Nem elhízik, mert félnek nem annyira extra kiló, mint a visszatérés az ugyanezt az érzést az élet.
Következtetés: vékonyság és a boldogság - két különböző dolog. Ráhangolódni fogyás, hogy magának egy ütemtervet, ahol minden fordulóban a szám csökkent kiló akkor jutalmazza meg magát, amit nem engedhetik meg maguknak, mielőtt. Ez lehet nem csak egy új blúzt, egy jegyet a moziba, hanem egy túra egy jó étterembe (nem a fast food, persze!), Ahol az árak nem teszik lehetővé az étvágyat barangolni is, és egy szép belső, és jó szolgálatot fog tetszeni a lelket. Vagy egy masszázsra. Tehát diéta már nem érzékelhető, mint a „börtön a korlátozások”, és szívesen javát változás szokások.
Nem akarom, hogy lefogy, majd megtudja az igazságot!
Ez a helyzet súlyosabb korábban. Sok nő, szavakban szenvedélyesen akik fogyni, sőt, nagyon félek, hogy nem lesz képes megmagyarázni a hibák hatalmas méretű. Az elv: „Ha én egy vékony, könnyű, hogy gondoskodjon a személyes élet, és aki egy kövér nő házassághoz?” Attól félnek szembenézni az igazsággal magáról, bár róla, és kitalálni, és mivel tartósan szünet minden kísérlet, hogy lefogy, idézve: " különösen az árfolyam. " Azt, hogy az elhízott nők szenvednek kóros félénkség és félnek, hogy még beszélni az emberekkel, de a túlsúly és az „anyagcsere” semmi köze hozzá.
És örökké emlékezni: soha nem nőnek vékony a másik után baj. Fogyni, ha van az életben történne egy boldog esemény.
Lásd, aki enni előtt!
Ne hanyagolja el az egyszerű trükköt, hogy megvédjék magukat ésszerű határokon belül. Amerikai táplálkozási javasoljuk a konyhában melletti asztal akasztani egy tükröt, ami hatással lesz az étvágyat, és az ebédet. Így, ha kombinálják az eredményeket nyugati és keleti gondolkodás. Először is, ha bebizonyosodik, hogy a személy a tükörben valahogy eszik egy negyed kevesebb élelmiszert és gyorsabban telítődik. Másodszor, a terv a kínai nép, a tükör terített asztal növeli a jólétet a házban.
Az étkezés után, próbálja meg fogmosás - fogkrém maradékok tönkreteszi az ízeket a szájban, és a szervezet kap egy világos üzenet: „A vacsora vége!”. Hasonló szerepet végezzük és rágógumi erős mentolos ízű.
Válassza ki a megfelelő időben, hogy őket. A folyamat megszabadulni a felesleg nem minősül a gyűlölet, annak vastagsága és kifejezése gyengéd szeretetnek vele, a vágy, hogy még vonzóbbá és egészségesebbé.
Tehát nem éheznek magát, és élvezni, és kényeztesse kellemes eljárások, például aromás fürdők, masszázs, vásárolni testápolók és testápoló krémek, parfümök, ahelyett, kolbász és édességek - az első kis eper, őszibarack, jó sokféle kávé vagy tea. Készüljön fel a fogyás, mert ez lesz sokkal szebb. Továbbá - megérdemlitek!
Hogyan lehet fogyni fogyókúra nélkül?
Hálózati kiadás «WOMAN.RU (Zhenschina.RU)”
Elérhetőségek kormányhivatalok (beleértve Roskomnadzor): [email protected]